6 pasos para equilibrar las hormonas de forma natural

Las hormonas, como el estrógeno, la testosterona, la adrenalina y la insulina, son mensajeros químicos extremadamente importantes que afectan muchos aspectos de su salud en general.

Alexey Paulov - Pixabay 

Los tratamientos convencionales para los desequilibrios hormonales generalmente incluyen terapias de reemplazo de hormonas sintéticas, píldoras anticonceptivas, inyecciones de insulina, medicamentos para la tiroides y más. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas que padecen trastornos hormonales, confiar en este tipo de tratamientos sintéticos a menudo tiene tres efectos:

. Hace que las personas dependan de tomar medicamentos recetados por el resto de sus vidas para mantener los síntomas bajo control.

. Simplemente enmascara los síntomas del paciente, pero no los resuelve, lo que significa que el paciente puede continuar desarrollando anomalías en otras áreas del cuerpo mientras progresa el trastorno.

. Potencialmente, causa un mayor riesgo de efectos secundarios graves, como accidente cerebrovascular, osteoporosis, ansiedad, problemas reproductivos, cáncer y más.

¿Es posible equilibrar las hormonas de forma natural? La buena noticia es que SI en muchos casos lo es. A continuación, aprenderá sobre algunas de las causas fundamentales de los problemas hormonales, así como sobre las opciones de tratamiento para ayudarlo a equilibrar sus hormonas de forma natural.

¿Qué es el sistema endocrino?

El sistema endocrino está a cargo de coordinar la relación entre los diferentes órganos y hormonas, que son sustancias químicas que se liberan al torrente sanguíneo desde las células dentro de las glándulas endocrinas.

Las hormonas son secretadas por varias glándulas y órganos, incluida la tiroides, las glándulas suprarrenales, la hipófisis, los ovarios, los testículos y el páncreas. Todo el sistema endocrino trabaja en conjunto para controlar el nivel de hormonas que circulan por todo el cuerpo, y si una o más está ligeramente desequilibrada, puede causar problemas de salud generalizados que afectan el crecimiento, el desarrollo y la función sexual, el sueño, el metabolismo y el hambre.

Una vez que las hormonas están en circulación, se dirigen a células o tejidos específicos al unirse a receptores que se encuentran dentro de la célula o en su superficie. Estas hormonas funcionan como mensajeros químicos y juegan un papel clave en las funciones diarias de su cuerpo.

El sistema endocrino está formado por muchas glándulas, incluida la glándula pituitaria o "glándula maestra" que es responsable de enviar información desde su cerebro a otras glándulas de su cuerpo. La glándula pituitaria también produce muchas hormonas que viajan por todo el cuerpo y tienen diferentes funciones importantes.

La glándula pituitaria está formada por dos tipos de tejidos diferentes: la pituitaria anterior que sintetiza y libera hormonas clásicas y la glándula pituitaria posterior que secreta neurohormonas que se producen en el hipotálamo.

Dos hormonas secretadas por la glándula pituitaria anterior son la hormona del crecimiento, que es responsable de su crecimiento y desarrollo adecuados, y la prolactina, que es la hormona que estimula la producción de leche después del parto.

Las hormonas tropicales también son producidas y secretadas por la glándula pituitaria anterior, que es una glándula endocrina, y también se dirigen a otras glándulas endocrinas.

 Estas hormonas incluyen:

Hormona estimulante de la tiroides (también llamada tirotropina)

Hormona estimuladora folicular

Hormona luteinizante (ciclo menstrual)

Hormona adrenocorticotrópica (cortisol - estrés)

La glándula pituitaria posterior no produce hormonas por sí sola, sino que almacena y secreta dos hormonas producidas en la región hipotalámica, vasopresina y oxitocina, y luego las libera en el torrente sanguíneo.

Otras glándulas importantes del sistema endocrino incluyen la glándula pineal, la glándula tiroides, las glándulas paratiroides, el timo y las glándulas suprarrenales.

Hay dos grupos principales de hormonas que circulan por el cuerpo humano: las que se derivan de los aminoácidos (hormonas proteicas, péptidos y aminas) y las que se derivan de los lípidos (esteroides). 

Cuando estas hormonas envían mensajes, son recibidos por receptores hormonales que procesan el mensaje y señalan eventos específicos o mecanismos celulares que inician la respuesta de la célula diana.

Signos y síntomas

Antes de hablar sobre cómo equilibrar las hormonas de forma natural, es útil saber qué signos y síntomas de desequilibrios hormonales se deben tener en cuenta. Éstas incluyen:

Infertilidad y períodos irregulares.

Aumento o pérdida de peso (eso es inexplicable y no se debe a cambios intencionales en su dieta)

Depresión y ansiedad

Fatiga

Insomnio

Bajo líbido

Cambios en el apetito

Problemas digestivos

Pérdida y adelgazamiento del cabello.

Los síntomas de los desequilibrios hormonales pueden variar drásticamente según el tipo de trastorno o enfermedad que los provoquen. Por ejemplo, el estrógeno alto puede contribuir a problemas que incluyen endometriosis y problemas reproductivos, mientras que los síntomas de la diabetes a menudo incluyen aumento de peso, cambios en el apetito, daño a los nervios y problemas de la vista.

Algunos problemas específicos asociados con algunos de los desequilibrios hormonales más comunes incluyen:

Dominio del estrógeno: cambios en los patrones de sueño, cambios en el peso y el apetito, mayor estrés percibido, metabolismo más lento

Síndrome de ovario poliquístico (SOP): infertilidad, aumento de peso, mayor riesgo de diabetes, acné, crecimiento anormal del cabello

Estrógeno bajo: deseo sexual bajo, problemas reproductivos, irregularidad menstrual, cambios de humor

Hipotiroidismo: metabolismo lento, aumento de peso, fatiga, ansiedad, irritabilidad, problemas digestivos, períodos irregulares.

Testosterona baja: disfunción eréctil, pérdida de masa muscular, aumento de peso, fatiga, problemas relacionados con el estado de ánimo

Hipertiroidismo y enfermedad de Grave: ansiedad, adelgazamiento del cabello, pérdida de peso, síndrome del intestino irritable, dificultad para dormir, latidos cardíacos irregulares

Diabetes: aumento de peso, daño a los nervios (neuropatía), mayor riesgo de pérdida de visión, fatiga, dificultad para respirar, sequedad de boca, problemas de la piel

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Fatiga suprarrenal: fatiga, dolores y molestias musculares, ansiedad y depresión, problemas para dormir, confusión mental, problemas reproductivos

Factores de riesgo y causas

Los desequilibrios hormonales son trastornos multifactoriales, lo que significa que son causados ​​por una combinación de factores, como su dieta, historial médico, genética, niveles de estrés y exposición a toxinas de su entorno.

Algunos de los principales contribuyentes a los desequilibrios hormonales incluyen:

Alergias alimentarias y problemas intestinales: un campo en expansión de nuevas investigaciones muestra que la salud intestinal juega un papel importante en la regulación hormonal. Si tiene el síndrome del intestino permeable o una falta de bacterias probióticas beneficiosas que recubren la pared intestinal, es más susceptible a problemas hormonales, como diabetes y obesidad. Eso se debe a que la inflamación generalmente proviene de su intestino y luego afecta casi todos los aspectos de su salud.

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. Tener sobrepeso u obesidad.

. Altos niveles de inflamación causados ​​por una mala alimentación y un estilo de vida sedentario.

. Predisposición genética

. Toxicidad (que está relacionada con la exposición a sustancias químicas como pesticidas o virus, cigarrillos, alcohol excesivo y algunos medicamentos)

. Gran cantidad de estrés y falta de sueño y descanso suficientes

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La disfunción suprarrenal es la principal causa del desequilibrio hormonal con las hormonas sexuales, especialmente debido a algo llamado "robo de cortisol".

Esto ocurre cuando el colesterol, que generalmente ayuda a producir las hormonas sexuales, se combina con demasiado estrés y la enzima 17/20 liasa bloquea la conversión; sobreviene la producción de cortisol. El cortisol luego causa el desequilibrio de progesterona, estrógeno y testosterona, lo que luego disminuye el deseo sexual.

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Cómo equilibrar las hormonas de forma natural

1. Cambie los carbohidratos por grasas saludables

Los alimentos que equilibran las hormonas incluyen una variedad de alimentos que contienen grasas que proporcionan ácidos grasos de cadena corta, media y larga. Su cuerpo necesita varios tipos de grasas para crear hormonas, incluidas las grasas saturadas y el colesterol.

Estas grasas esenciales no solo son componentes fundamentales para la producción de hormonas, sino que también mantienen bajos los niveles de inflamación, estimulan el metabolismo y promueven la pérdida de peso.

Las grasas saludables tienen el efecto opuesto de los carbohidratos refinados, que provocan inflamación y pueden alterar el equilibrio hormonal.

Mis cuatro fuentes favoritas de grasas saludables antiinflamatorias incluyen:

Aceite de coco, aguacates, mantequilla de animales alimentados con pastura y salmón silvestre.

Los usos del aceite de coco son abundantes, por ejemplo, el aceite de coco (o crema / leche) tiene efectos antibacterianos y quema grasas naturales.

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Los beneficios del aguacate incluyen mejorar la salud del corazón, reducir la inflamación, controlar el apetito y contribuir a la ingesta diaria de fibra y nutrientes como el potasio.

La nutrición del salmón también es impresionante: es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, conocidos por reducir la inflamación y ayudar con las funciones cognitivas. Los ácidos grasos omega-3 son un componente importante de las membranas de las células cerebrales y son importantes para la comunicación entre células en el cerebro. La investigación muestra que los ácidos grasos omega-3 ayudan a proteger contra la pérdida neuronal del hipocampo y reducen las respuestas proinflamatorias.

¿Qué comida causa el desequilibrio hormonal?

 Es mejor limitar o evitar el azúcar añadido, los carbohidratos procesados ​​y los aceites vegetales / de semillas refinados.

Una regla general: manténgase alejado de los aceites con alto contenido de grasas omega-6 (aceite de cártamo, girasol, maíz, semilla de algodón, canola, soja y maní) y, en cambio, consuma fuentes ricas en omega-3 naturales (pescado salvaje, linaza , semillas de chía, nueces y productos de animales alimentados con pasto).

Existe un tipo de grasa omega-6 que desea incluir en su dieta llamada GLA. El GLA (ácido gamma-linoleico) se puede tomar en forma de suplemento mediante el uso de aceite de onagra o de borraja, y también se encuentra en las semillas de cáñamo. Los estudios demuestran que la suplementación con GLA puede ayudar a mantener niveles saludables de progesterona.

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2. Suplemento para llenar vacíos nutricionales

Si bien una dieta saludable es clave para todos los aspectos de la salud, a veces es necesario complementar para llenar los vacíos nutricionales que pueden conducir a un desequilibrio hormonal.

Estos son los principales suplementos en los que debe concentrarse para equilibrar las hormonas:

Aceite de onagra: el aceite de onagra contiene ácidos grasos omega-6, como LA y GLA, que apoyan la función hormonal general. La suplementación con aceite de onagra puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales y del síndrome de ovario poliquístico.

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También ayuda a crear un entorno saludable para la concepción.

Vitamina D: ¿Cuáles son las mejores vitaminas para el desequilibrio hormonal? La vitamina D es definitivamente una de ellas, ya que casi actúa como una hormona dentro del cuerpo y tiene importantes implicaciones para mantener bajos los niveles de inflamación. Esta es la razón por la que las personas que viven en áreas oscuras a menudo sufren de depresión estacional y otros problemas de salud, a menos que se complementen con vitamina D. 

El sol es realmente la mejor manera de optimizar los niveles de vitamina D porque su piel desnuda en realidad produce vitamina D por sí sola cuando se expone a incluso pequeñas cantidades de luz solar directa. La mayoría de las personas deben complementar con alrededor de 2000 a 5000 UI diarias de vitamina D3 si viven en áreas oscuras, durante el invierno y en los días en que no están al sol.

Caldo de huesos: el caldo de huesos calma el sistema digestivo y proporciona al cuerpo nutrientes que se pueden absorber fácilmente. Consumir caldo de huesos o proteína en polvo hecha de caldo de huesos es especialmente beneficioso para su salud porque contiene compuestos curativos como colágeno, prolina, glicina y glutamina, que tienen el polvo para mejorar su salud en general.

Probióticos: Los probióticos son bacterias saludables que pueden mejorar la producción y regulación de hormonas clave como la insulina, la grelina y la leptina. También pueden ayudar a reparar el revestimiento de su intestino, lo que a su vez puede equilibrar sus hormonas. Cuando las partículas de alimentos no digeridos, como el gluten, por ejemplo, se filtran a través del intestino hacia el torrente sanguíneo, causan una inflamación que causa enfermedades y que impactan a todo el cuerpo, especialmente a las glándulas como la tiroides, que son muy susceptibles a una mayor inflamación. 

La mayoría de las personas con intestino permeable tienen una deficiencia de probióticos en el intestino. Para consumir más probióticos, puede agregar alimentos fermentados a su dieta (como yogur, kéfir, chucrut, etc.) y tomar suplementos de cápsulas probióticas.

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Hierbas adaptógenas: Las hierbas adaptógenas son una clase única de plantas curativas que promueven el equilibrio hormonal y protegen al cuerpo de una amplia variedad de enfermedades, incluidas las causadas por el estrés excesivo. Además de estimular la función inmunológica y combatir el estrés, la investigación muestra que varios adaptógenos, como ashwagandha, hongos medicinales, rhodiola y albahaca sagrada, pueden:

Mejora la función tiroidea.

Reducir el colesterol de forma natural

Reducir la ansiedad y la depresión.

Lucha contra la degeneración de las células cerebrales

Estabilizar los niveles de insulina y azúcar en sangre

Soporte suprarrenal

Ashwagandha, en particular, puede ser extremadamente eficaz para equilibrar las hormonas. Beneficia la función tiroidea porque promueve la eliminación de radicales libres que causan daño celular. Ashwagandha se puede utilizar para apoyar una tiroides lenta o hiperactiva, y también puede ayudar a superar la fatiga suprarrenal. 

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Sus glándulas suprarrenales pueden sobrecargarse cuando experimenta demasiado estrés emocional, físico o mental, lo que lleva a la interrupción de hormonas como la adrenalina, el cortisol y la progesterona.

La albahaca santa, que también se conoce como tulsi, ayuda a regular los niveles de cortisol, por lo que funciona como un remedio natural para la ansiedad y el estrés emocional. Los estudios demuestran que la albahaca sagrada

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también puede proteger sus órganos y tejidos contra el estrés químico de los contaminantes y los metales pesados, que son otros factores que pueden provocar un desequilibrio hormonal.

Hongos: los hongos funcionales (incluidas las especies de cola de pavo, reishi, maitake, shiitake, melena de león, chaga, jalea blanca y cordyceps) apoyan la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés y promover la modulación del sistema inmunológico. Estos hongos se han utilizado durante más de 2,000 años en la Medicina Tradicional China (MTC) y están repletos de compuestos beneficiosos, incluidos polisacáridos y péptidos de polisacáridos, beta glucanos, glicoproteínas y triterpenos que también apoyan la salud intestinal, la salud metabólica y más.

Suplemento de hormonas a base de hierbas: ciertos suplementos destinados a apoyar las hormonas de la mujer combinan hongos funcionales con adaptógenos y otros ingredientes botánicos para ayudar a mantener el equilibrio hormonal general. Dentro de estos suplementos, normalmente encontrará hongo reishi, baya de árbol casto, ashwagandha, raíz de cohosh negro y baya de schizandra, que juntos apoyan la salud reproductiva femenina, niveles de energía saludables, una mentalidad positiva, claridad mental, sueño reparador y la capacidad del cuerpo para manejar el estrés.

3. Abordar los desequilibrios emocionales

Según la medicina tradicional china, las emociones internas tienen un impacto directo en la salud de una persona y abordar los desequilibrios emocionales, los factores externos y las elecciones de estilo de vida pueden ayudar a prevenir las condiciones de salud asociadas con los desequilibrios hormonales.

Los profesionales de la medicina tradicional china creen que las emociones del miedo causan enfermedades en los órganos reproductivos, los riñones y las glándulas suprarrenales, lo que afecta los niveles de cortisol. Esto puede provocar afecciones graves como síndrome de ovario poliquístico e infertilidad. 

Las emociones de frustración, impaciencia y falta de perdón causan enfermedades en el hígado, lo que puede provocar un desequilibrio de estrógenos. Y las emociones de preocupación y ansiedad pueden causar problemas con sus niveles de insulina, que luego pueden afectar varias hormonas.

Un componente importante para equilibrar sus hormonas naturalmente es abordar cualquier desequilibrio emocional con el que esté lidiando. Puede hacer esto reduciendo los niveles de estrés, participando en la reflexión personal y tomando tiempo para usted. Practicar la meditación o la oración de sanación puede ser extremadamente beneficioso, al igual que los ejercicios de respiración profunda, pasar tiempo al aire libre y hacer ejercicio todos los días. 

4. Use ciertos aceites esenciales

Para equilibrar sus hormonas de forma natural, es importante que elimine las toxinas de su cuerpo evitando los productos convencionales para el cuidado del cuerpo que están hechos con sustancias químicas potencialmente dañinas, como DEA, parabenos, propilenglicol y lauril sulfato de sodio. 

Una mejor alternativa es utilizar productos naturales elaborados con ingredientes como aceites esenciales, aceite de coco, manteca de karité y aceite de ricino.

Para reemplazar los productos tóxicos para el cuidado del cuerpo y la limpieza, use estos aceites esenciales que equilibran las hormonas:

Clary sage: Clary sage ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno porque contiene fitoestrógenos naturales. Se puede usar para regular su ciclo menstrual, aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, tratar la infertilidad y el síndrome de ovario poliquístico, e incluso reducir las posibilidades de cáncer de útero y ovario. También sirve como remedio natural para los desequilibrios emocionales, como la depresión y la ansiedad.

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Difunde de 3 a 5 gotas de salvia para ayudar a equilibrar los niveles hormonales y aliviar el estrés. Para aliviar los calambres y el dolor, masajee 5 gotas de salvia con 5 gotas de aceite de coco en su estómago y cualquier otra área de preocupación.

Hinojo: se ha descubierto que los problemas con la salud intestinal provocan reacciones autoinmunes, incluidos los trastornos de la tiroides. Use aceite esencial de hinojo para relajar su cuerpo, mejorar su digestión y salud intestinal,

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estimular su metabolismo y reducir la inflamación. Puede frotar 2 gotas de hinojo en su estómago o agregar 1-2 gotas a una clase de agua tibia o té para tomarlo internamente.

Lavanda: el aceite de lavanda promueve el equilibrio emocional, ya que puede ayudar a tratar la ansiedad, la depresión, el mal humor y el estrés. También se puede utilizar para promover un sueño reparador, lo que también ayudará a equilibrar sus niveles hormonales.

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Difunda 5 gotas de aceite de lavanda en casa, agregue 5 gotas a un baño de agua tibia o aplique 3 gotas tópicamente en las sienes, la espalda, el cuello o las muñecas.

Sándalo: el aceite esencial de sándalo se puede usar para aumentar su libido, reducir el estrés, promover la relajación, aumentar la claridad mental e incluso ayudarlo a relajarse. La poderosa fragancia desencadena sentimientos de paz y da como resultado la reducción general del estrés que puede conducir a desequilibrios hormonales.

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Inhale sándalo directamente de la botella, difúndalo en casa o aplique 2-3 gotas en sus muñecas y plantas de los pies.

Tomillo: el aceite de tomillo mejora la producción de progesterona, lo que ayuda a tratar o aliviar problemas de salud como infertilidad, síndrome de ovario poliquístico, menopausia, depresión, fibromas, pérdida de cabello e insomnio. Para ayudar a equilibrar sus hormonas

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de forma natural, agregue 2 gotas de aceite de tomillo a un baño de agua tibia o frote 2-3 gotas con partes iguales de aceite de coco en su abdomen.

5. Tenga cuidado con los medicamentos y los anticonceptivos

¿Conoce los efectos secundarios de su medicamento? Algunos pueden alterar el equilibrio hormonal, provocando efectos secundarios como fatiga, cambios en el apetito, patrones de sueño alterados, disminución de la libido, tristeza e incluso depresión.

Algunos medicamentos que pueden afectar su equilibrio hormonal incluyen corticosteroides, estimulantes, estatinas, agonistas de la dopamina, rexinoides y glucocorticoides. Tenga cuidado con sus medicamentos, hable con su médico sobre los efectos secundarios e investigue alternativas naturales siempre que sea posible.

El control de la natalidad es otro medicamento peligroso que altera los niveles hormonales. “La píldora” es un tipo de terapia hormonal que eleva los niveles de estrógeno a niveles tan peligrosos que puede causar muchas complicaciones.

6. Duerma más

A menos que duerma de 7 a 8 horas todas las noches, no le está haciendo ningún favor a su cuerpo. La falta de sueño o la alteración de su ritmo circadiano natural pueden ser uno de los peores hábitos que contribuyen a un desequilibrio hormonal.

El sueño ayuda a mantener equilibradas las hormonas del estrés, genera energía y permite que el cuerpo se recupere adecuadamente. El estrés excesivo y la falta de sueño están relacionados con niveles más altos de cortisol matutino, disminución de la inmunidad, problemas con el desempeño laboral y una mayor susceptibilidad a la ansiedad, el aumento de peso y la depresión. Para maximizar la función hormonal, lo ideal es que intente irse a la cama a las 10 p.m. y mantén un ciclo regular de sueño-vigilia tanto como sea posible.

Consulte siempre con su médico si decide tomar algún suplemento nutricional. Coméntele la posibilidad de realizar algún análisis de sangre u orina para saber sus niveles hormonales. 

La nutrición no es solo acerca de qué comer, sino aprender cómo y cuándo Establezca su ritmo y cúmplalo: su cuerpo evolucionó y existe hoy en día debido a los ritmos naturales. Mantenga un ritmo y un horario desde cuando se despierta hasta irse a la cama, cuando come y cuando hace ejercicio. Pero especialmente cuando come. Esto optimizará la digestión, potenciará su metabolismo y sincronizará sus hormonas.

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