Qué Comer con Endometriosis

Qué comer para la endometriosis

El núcleo de la dieta para la endometriosis incluye estas características de una nutrición saludable:

Frescura. Compre los alimentos más frescos que pueda encontrar y cómalos mientras estén frescos. Evite los alimentos altamente procesados ​​que están llenos de aditivos. Cocine con alimentos frescos, pero también coma vegetales y frutas crudas todos los días. Para minimizar la exposición a pesticidas, coma productos orgánicos siempre que sea posible.

Variedad. Coma una amplia variedad de alimentos todos los días. "Haga divertido probar nuevos platos los fines de semana y amplíe sus horizontes".

Su dieta diaria debe proporcionar 75 gramos de proteína de buena calidad de fuentes como pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. También incluya un puñado de nueces, semillas y legumbres (como frijoles), dos porciones de verduras rojas o anaranjadas, dos vegetales de hojas verdes y dos frutas, incluidas las bayas, que son ricas en antioxidantes.

Enfoque en Nutrientes Claves

Verduras con vitaminas del grupo B. "Un hígado sano con un suministro abundante de vitaminas B puede degradar el estradiol al estriol", dice Shepperson Mills. "El estriol es la forma en que el estrógeno se puede unir a la fibra y excretarse. La dieta necesita tener suficiente fibra y vitaminas B de vegetales verdes para ayudar al cuerpo a lidiar con la descomposición constante de los estrógenos circulantes. Los vegetales de hojas verdes también pueden ayudar al sistema nervioso e inmunológico, y el magnesio relaja los músculos lisos que se encuentran en los intestinos y el útero. "Las mejores verduras: las de la familia crucífera, como repollo, brotes, brócoli, coliflor, col rizada, nabos rábanos, rábano picante y berros.

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Alimentos ricos en hierro. "Con la endometriosis puede experimentar sangrado abundante, por lo que es importante reemplazar el hierro perdido". Hay dos tipos de hierro disponibles en los alimentos que consumimos, hierro hemo a partir de fuentes de proteínas y hierro sin hemo a partir de fuentes vegetales. El hierro sin hemo está disponible en verduras de hoja verde, remolacha, albaricoques secos y chocolate puro. El hierro Hemo proviene de carnes rojas, huevos y pescado.

Ácidos grasos Omega. Incluya 1 cucharada de aceite vegetal prensado en frío en sus comidas a diario. Evite las grasas trans y mantenga bajas las grasas saturadas. Las fuentes de ácidos grasos omega incluyen el pescado azul como el salmón salvaje de Alaska y el halibut del Pacífico, y las nueces de árbol, las semillas y el aceite de oliva extra virgen prensado en frío.

Fibra. Shepperson Mills sugiere obtener 30 gramos de fibra al día de frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y granos integrales, incluyendo centeno, avena, arroz, maíz, mijo y trigo sarraceno para mantener el tracto intestinal saludable y promover la excreción de exceso de estrógenos .

Agua. Beba de cuatro a seis vasos de agua de 8 onzas por día. Evite la cafeína, los azúcares refinados, los edulcorantes, las gaseosas (incluida la dieta) y el alcohol cuando tenga problemas con la endometriosis o trate de quedar embarazada.

Ayuda dejar el gluten ?
"Comer una dieta libre de trigo parece ayudar a muchas mujeres con síntomas de endometriosis", dice Shepperson Mills. "No está claro si esto es resultado del gluten u otro componente del trigo, pero puede valer la pena excluir el trigo durante un mes para ver si hace una diferencia en sus dolores abdominales en los períodos y la ovulación. También podría tratar de excluir los productos lácteos si tiene un exceso de problemas de moco ".

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El apoyo para ir sin gluten con endometriosis también se puede encontrar en un estudio publicado en 2012 en la revista Minerva Chirurgica. Los hallazgos fueron prometedores en esta investigación, que analizó la experiencia de 207 mujeres con síntomas crónicos graves de endometriosis que eliminaron el gluten de su dieta durante 12 meses. Los síntomas dolorosos de endometriosis disminuyeron para un número significativo de mujeres, y aunque algunas informaron que no hubo cambios en cómo se sentían, tampoco ninguna indicó que el dolor empeoró. "Si un alimento en particular altera la digestión y causa una respuesta del sistema inmune, entonces debe evitarse ese alimento", dice Shepperson Mills.

Algunos médicos no están seguros de que la dieta sea beneficiosa en términos de alivio de la endometriosis per se. "La endometriosis es una entidad divertida en el sentido de la inmunología", dice John C. Petrozza, MD, obstetra-ginecólogo y jefe de medicina reproductiva y FIV en el Massachusetts General Hospital Fertility Center en Boston. Los pacientes con endometriosis tienden a tener "problemas con asma y alergias: no es raro tener síndrome del intestino irritable, intolerancia a la lactosa o intolerancia al gluten ", dice." Entonces, ¿la dieta realmente ayuda a la endometriosis o los síntomas del síndrome del intestino irritable? "

El resultado final: si tiene endometriosis, hable con su médico o con un dietista registrado para ver si vale la pena intentar cambios en su dieta.

Somos un todo … nada funciona por separado : mente, cuerpo , espíritu … Cuando logramos alinear estos tres cuerpos, todo funciona como por arte de magia. Si deseas cambios en tu vida has de cambiar primero desde el interior , cambiando de forma de pensar, de ver las cosas que te rodean, de hábitos de salud que hasta ahora considerabas normales y buenos, de actitud . La actitud es la llave para lograr estos cambios . Piensa en positivo, estamos aquí en este mundo físico para aprender, para mejorar , para sanar . Sana tu mente, gestiona tus emociones, no las dejes atrapadas en tu interior , opta por hábitos de alimentación sanos, alimentos reales, nada procesado, toma más agua, sal a pasear, toma sol, respira … ! todo cambia !

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