Si Tu Intestino Pudiera Hablar 10 Cosas que Te Diría

Si tu intestino pudiera hablar: 10 cosas que debes saber
Tu cuerpo se comunica constantemente contigo.

Nuestro intestino es responsable de poner nuestro cuerpo en funcionamiento. A medida que descompone los alimentos que comemos, nuestro intestino absorbe los nutrientes que respaldan las funciones de nuestro cuerpo, desde la producción de energía hasta el equilibrio hormonal, la salud de la piel y la salud mental, e incluso la eliminación de toxinas y desechos.

De hecho, alrededor del 70 por ciento del sistema inmune se encuentra en el intestino, por lo que asegurarse de que nuestro sistema digestivo esté en plena forma puede ser clave para abordar muchos de nuestros problemas corporales. ¿Pero cómo traducimos nuestros sentimientos viscerales en soluciones de salud?

Tu intestino puede no ser una voz literal, pero sus funciones se comunican en forma de código, desde el silencio total hasta las quejas sobre el hambre y los hábitos del baño, conozca lo que sucede dentro.

1. Horarios de ir al baño 
Las defecaciones normales pueden ocurrir desde tres veces por semana hasta tres veces por día. Si bien cada intestino es diferente, un intestino sano a menudo tiene un patrón. Para poner el tiempo en perspectiva, generalmente toma de 24 a 72 horas para que su comida se mueva a través de su tracto digestivo. La comida no llega a su intestino grueso (colon) hasta después de seis u ocho horas.

Si su horario está apagado, podría ser estreñimiento. El estreñimiento tiene muchas causas, desde deshidratación o una dieta  baja en fibra hasta problemas de tiroides, pero la mejor opción es verificar primero su dieta. Asegúrese de beber suficiente agua e incluir una variedad de frutas y verduras en su dieta.

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Si no va al baño con regularidad, podría estar reteniendo la comida que comió hace días, incluso hace algunas semanas. Los desechos que quedan por más tiempo de lo que deberían , también significan que se pudren en su cuerpo durante más tiempo, una posible causa de gases malolientes y otros problemas de salud.

2. Los alimentos procesados ​​son invasores del espacio
Los alimentos procesados ​​pueden causar inflamación en el revestimiento de nuestro tracto gastrointestinal, el lugar exacto donde se absorben los alimentos. Es posible que su intestino no reconozca lo que ha comido como alimento digerible y en su lugar interpreta la presencia de alimentos,  como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o ingredientes artificiales,  como un "atacante".

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Esto desencadena una respuesta inflamatoria en la que nuestros cuerpos literalmente combaten estos alimentos como si fueran una infección. Tomar con más alimentos integrales, como frutas enteras, verduras y carnes no procesadas, puede reducir el estrés que esto genera en su cuerpo.


3. Gluten
Hay evidencia de que el gluten aumenta la permeabilidad intestinal (también conocida como "intestino permeable"), incluso si no padece la enfermedad celíaca. Esto significa que partículas como alimentos y desechos no digeridos y patógenos como las bacterias pueden pasar a través del revestimiento comprometido de los intestinos, entrar en el torrente sanguíneo y causar una inflamación y enfermedad general.

La mejor manera de ver si el gluten es un intruso, es eliminar el gluten por completo durante al menos 4 semanas y ver qué dice tu intestino cuando lo intentes de nuevo.

¡Asegúrese de leer las etiquetas y las listas de ingredientes! El trigo se puede encontrar en muchos alimentos desprevenidos (como aglutinante, relleno, etc.), como chicles, aderezos para ensaladas, papas fritas, especias y más.


Un período prolongado de eliminación del gluten puede reducir las enzimas del cuerpo que descomponen el gluten y otros granos. Esto puede contribuir a más síntomas al reintroducirlo más tarde.


4. Prebióticos
Si recientemente ha tomado antibióticos, necesitará ayudar a su instestino a hacer nuevos amigos . Los antibióticos eliminan todas las bacterias, incluidas las buenas conocidas como probióticos, como lactobacillus y bifidobacterium.

Los prebióticos, como las cebollas, el ajo, los espárragos, los plátanos y las legumbres, juegan un papel diferente al de los probióticos. Son fibras dietéticas que alimentan a las bacterias buenas en su intestino, ayudan a volver a inocular su microbioma y compensan los efectos de su flora intestinal alterada. (Las píldoras anticonceptivas también pueden alterar su entorno intestinal).

5. Probióticos
Junto con los prebióticos de tus amigos, tu intestino necesita una dosis saludable de probióticos para mantener fuertes tus sistemas corporales. Los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut, el miso y el tempeh, y las bebidas como el kéfir y la kombucha, tienen cultivos vivos que ayudan a su intestino a descomponer los alimentos y mejorar su sistema inmunológico.

Si aún no consume alimentos fermentados, comience con 1/4 de taza por vez y aumente hasta alcanzar cantidades mayores.

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6. ¿Te sientes triste? Puede ser tu comida
Cuando su digestión se ve comprometida, nuestros cuerpos pueden producir menos neurotransmisores, como la serotonina. (El 95 por ciento de la serotonina se produce en el intestino delgado.) La serotonina baja se atribuye a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.

Puede que no sea el caso para todas las personas con estos problemas, pero limpiar su dieta puede aliviar la confusión mental, la tristeza y la falta de energía.

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7. Dormir los fines de semana
Los investigadores aún están investigando la relación intestino-sueño para verificar si la mejora de la salud intestinal afectará el sueño, pero definitivamente existe una conexión entre el sueño deficiente y el ambiente bacteriano de su intestino.

Dormir lo suficiente ayuda a reducir los niveles de cortisol y permite que el intestino se repare a sí mismo.

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8. Lento y constante gana la carrera
Si eres un devorador lento, ¡dale palmaditas en la espalda! Tomarse el tiempo para masticar la comida realmente ayuda a impulsar el proceso digestivo. A medida que descompone la comida en pedazos más pequeños con los dientes y estimula la producción de saliva, también le indica al resto de su cuerpo que es hora de que el sistema digestivo se ponga a trabajar.

9. Relaja tu mente para restablecer tu intestino
Cuanto más relajado esté, mejor podrá nutrir su cuerpo, y no solo estamos hablando de digestión.

El estrés puede cambiar su intestino, convirtiéndolo en una jaula de malestar para las mariposas. Las investigaciones muestran que tomarse el tiempo para meditar puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos intestinales. Para obtener un estímulo extra adicional, sepa qué cepa probiótica específica es adecuada para su estado de ánimo.

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Si no has tenido noticias tuyas desde hace tiempo, estás eliminando regularmente y no has estado lidiando con ningún hinchazón o dolor abdominal, te está yendo bien. Si pudiera hablar su intestino, ¡se lo agradecería por mantenerlo nutrido y saludable, y por crear un ambiente libre de estrés para que su cuerpo prospere!

No hay ninguna condición de salud que no mejore al mejorar su metabolismo. ! Ni una ! Todo mejora cuando usted equilibra y balancea su metabolismo. No existe ni un sólo medicamento que no sea dañino, que no tenga efectos secundarios. De entre lo más dañinos tenemos medicamentos para el colesterol (lipitor) , anticoagulantes, inhibidor de asma, antiácidos, demencia y psicosis, artritis, bipolares y ansiolíticos … la mayoría de ellos causan pérdida de memoria, atacan al músculo, a la piel, malestar estomacal, daños al corazón e infecciones mortales. Ninguno de estos medicamentos serían necesarios si usted aplica en su vida un estilo de vida, dándole a su cuerpo los alimentos adecuados y necesarios. 

Kristen Ciccolini https://www.healthline.com/