Consejos de Dieta para Combatir la Endometriosis

8 consejos de dieta para ayudar a combatir la endometriosis
Se estima que la endometriosis afecta a una de cada 10 mujeres en todo el mundo .

Es una enfermedad que involucra el sistema reproductivo en el que el tejido similar al endometrio crece fuera del útero en áreas como los ovarios, el abdomen y el intestino. Normalmente, el tejido endometrial solo se encuentra dentro del útero .

Los síntomas incluyen períodos dolorosos y sangrado abundante, dolor durante las relaciones sexuales, deposiciones dolorosas e infertilidad, entre otros.

La causa de la endometriosis es desconocida, y actualmente no hay cura.

Sin embargo, ciertos alimentos pueden aumentar o disminuir el riesgo de endometriosis, y algunas mujeres encuentran que hacer cambios en la dieta puede ayudar a reducir los síntomas.

Aquí le dejamos algunos cambios en la dieta que pueden ayudar a controlar la endometriosis.


1. Incremente su consumo de grasas Omega-3

Las grasas omega-3 son grasas saludables y antiinflamatorias que se pueden encontrar en pescados grasos y otras fuentes animales y vegetales.

Ciertos tipos de grasas, como los aceites vegetales que contienen grasas omega-6, pueden promover el dolor y la inflamación. Sin embargo, se cree que las grasas omega-3 tienen el efecto opuesto, actuando como los componentes básicos de las moléculas de inflamación y alivio del dolor de su cuerpo .

Mira también 7 Cosas que Debes Saber sobre los Omega 

Dado que la endometriosis a menudo se asocia con un aumento del dolor y la inflamación, tener una proporción alta de grasas omega-3 a omega-6 en la dieta puede ser especialmente beneficioso para las mujeres con esta enfermedad .

Además, se ha demostrado que una alta proporción de grasas omega-3 a omega-6 inhibe la supervivencia de las células endometriales en estudios de probeta. La evidencia preliminar sugiere que las grasas omega-3 podrían ayudar a desalentar la implantación de células endometriales en primer lugar .

Mira también Alimentos que Combaten la Inflamación

Además, un estudio observacional encontró que las mujeres que consumían la mayor cantidad de grasas omega-3 tenían un 22% menos de probabilidades de tener endometriosis, en comparación con las mujeres que consumían las cantidades más bajas.

Sin embargo, ya sea que coma más pescado graso o tome suplementos de omega-3, aumentar su consumo de estas grasas es uno de los cambios dietéticos más simples que puede hacer para combatir el dolor y la inflamación asociados con la endometriosis.

Mira también El Mejor Omega-3

2. Evita las grasas trans
En los últimos años, las grasas trans se han vuelto famosas por no ser saludables.

La investigación ha encontrado que las grasas trans aumentan los niveles de colesterol LDL "malo" y disminuyen el colesterol "bueno" HDL, aumentando así el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte .

Las grasas trans se crean cuando las grasas insaturadas líquidas se chorrean con hidrógeno hasta que se vuelven sólidas. Los fabricantes suelen crear grasas trans para dar a sus productos una vida útil más larga y una textura más extensible.

Mira también Qué le Pasa a su Cuerpo cuando Toma Grasas-Trans

Esto los hace perfectos para usar en una variedad de artículos fritos y procesados, como galletas saladas, donas, papas fritas y pasteles.


En particular, las mujeres con endometriosis deben evitarlas. Un estudio observacional encontró que las mujeres que consumían la mayor cantidad de grasas trans tenían un 48% más de riesgo de endometriosis .

Un estudio de ninguna manera es concluyente, pero evitar las grasas trans es una buena recomendación.

Puede saber si un producto tiene grasas trans leyendo la etiqueta. Cualquier cosa que contenga grasas parcialmente hidrogenadas también contiene grasas trans.

3. Reducir la carne roja

La carne roja, especialmente la carne roja procesada, se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertas enfermedades. De hecho, reemplazar la carne roja con otra fuente de proteína puede mejorar la inflamación, que a menudo se asocia con la endometriosis .

Además, un estudio observacional encontró que las mujeres que comían más carne y jamón tenían un mayor riesgo de endometriosis, en comparación con las que comían poca carne o jamón .

.Alguna evidencia sugiere que un alto consumo de carne roja puede estar asociado con niveles más altos de estrógeno en la sangre .

Dado que la endometriosis es una enfermedad dependiente de estrógenos, los niveles más altos de estrógeno en la sangre pueden aumentar el riesgo de la enfermedad .

Actualmente no hay suficiente investigación sobre la carne roja y la endometriosis para hacer una recomendación sólida.

Aunque la evidencia actual es contradictoria, algunas mujeres pueden beneficiarse de la reducción de la ingesta de carne roja.

4. Coma muchas frutas, verduras y granos enteros

Las frutas, verduras y granos enteros están llenos de vitaminas, minerales y fibra.

Llenar su plato con una combinación de estos alimentos asegura que su dieta esté repleta de nutrientes esenciales y minimice su consumo de calorías vacías.

Estos alimentos y sus beneficios pueden ser especialmente importantes para las personas con endometriosis.

De hecho, un alto consumo de fibra puede disminuir los niveles de estrógeno .

Esto significa que una dieta alta en fibra puede ser una excelente estrategia para las mujeres con endometriosis.

Las frutas, verduras y granos integrales son las mejores fuentes de fibra dietética. Estos alimentos también proporcionan antioxidantes, que también pueden ayudar a combatir la inflamación.

Mira también 13 Zumos Antioxidantes para Rejuvenecer 

Un estudio encontró que las mujeres con endometriosis que siguieron una dieta alta en antioxidantes durante cuatro meses experimentaron un aumento de la capacidad antioxidante y disminuyeron los marcadores de estrés oxidativo .

Otro estudio encontró que tomar suplementos antioxidantes disminuyó significativamente el dolor relacionado con la endometriosis.

Un estudio investigó directamente la relación entre la endometriosis y el consumo de frutas y vegetales verdes. Se encontró que una mayor ingesta de estos alimentos se asoció con un menor riesgo de la enfermedad .

Las frutas, verduras y granos integrales contienen fibra dietética, que puede ayudar a disminuir la concentración de estrógeno en el cuerpo. También proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes, que pueden ayudar a combatir el dolor y el estrés oxidativo.

5. Limite la cafeína y el alcohol
Los profesionales de la salud a menudo recomiendan que las mujeres con endometriosis reduzcan su ingesta de cafeína y de alcohol.

Varios estudios han encontrado que las mujeres con endometriosis tienden a consumir mayores cantidades de alcohol que las mujeres sin la enfermedad .

Sin embargo, esto no prueba que la ingesta elevada de alcohol cause endometriosis. Por ejemplo, podría significar que las mujeres con endometriosis tienden a beber más alcohol como resultado de la enfermedad.

Además, varios otros estudios no han encontrado ningún vínculo entre la ingesta de alcohol y la endometriosis.

Del mismo modo, el posible vínculo con la cafeína no está claro.

Aunque no hay pruebas claras que relacionen la cafeína o el alcohol con el riesgo o la gravedad de la endometriosis, algunas mujeres aún prefieren reducir o eliminar estas sustancias de sus dietas.

6. Reduzca los alimentos procesados
Minimizar la ingesta de alimentos procesados ​​es una buena idea para casi cualquier persona, y hacerlo también puede ayudar con el tratamiento de la endometriosis.

Los alimentos procesados ​​a menudo tienen un alto contenido de grasas y azúcar no saludables, bajos en nutrientes esenciales y fibra, y pueden promover el dolor y la inflamación.

Las grasas omega-6 que se encuentran en los aceites vegetales, como el maíz, la semilla de algodón y el aceite de maní, pueden aumentar el dolor, los calambres uterinos y la inflamación .

Por otro lado, las grasas omega-3 que se encuentran en el pescado, las nueces y el lino pueden ayudar a reducir el dolor, los calambres y la inflamación

Mira también Inflamación, la Ruta de las Enfermedades .

Como resultado, limitar la ingesta de alimentos como pasteles, papas fritas, galletas, dulces y alimentos fritos puede ayudar a minimizar el dolor relacionado con la endometriosis.

Para obtener un impacto aún mayor, reemplace los alimentos procesados ​​por aquellos que probablemente ayuden a controlar la endometriosis, como los pescados grasos, los cereales integrales o las frutas y verduras frescas.


7. Pruebe una dieta libre de gluten o baja en FODMAP

Ciertas dietas pueden ayudar a reducir los síntomas de la endometriosis.

Una dieta libre de gluten no se recomienda a menudo para las personas que no tienen la enfermedad celíaca o una sensibilidad específica al gluten. Es restrictivo y puede tener poca fibra y nutrientes, mientras que es rico en almidones refinados.

Sin embargo, existe evidencia de que una dieta sin gluten puede beneficiar a las personas con endometriosis.

Un estudio en 207 mujeres con dolor severo de endometriosis encontró que el 75% de ellos experimentaron disminuciones significativas en el dolor después de 12 meses con una dieta libre de gluten .

Este estudio no incluyó un grupo control, por lo que no se puede explicar el efecto placebo.

Sin embargo, otro estudio en 300 mujeres encontró resultados similares, e incluyó un grupo de control. Un grupo tomó medicamentos solamente, mientras que el otro grupo tomó medicamentos y siguió una dieta libre de gluten

Mira también Alérgias e Intolerancias Alimentarias .

Al final del estudio, el grupo que siguió la dieta libre de gluten experimentó reducciones significativas en el dolor pélvico.

Dieta baja en FODMAP
La dieta baja en FODMAP también puede ser beneficiosa para las mujeres que tienen endometriosis.

Esta dieta fue diseñada para aliviar los síntomas intestinales en pacientes con síndrome de intestino irritable (SII). Requiere evitar alimentos con alto contenido en FODMAP, sigla en inglés que significa oligo-, di- y monosacáridos y polioles fermentables, carbohidratos de cadena corta y alcoholes relacionados, que son mal absorbidos en el intestino delgado.

Las bacterias intestinales fermentan FODMAP, lo que resulta en la producción de gases que causan dolor y malestar en las personas con  síndrome de intestino irritable. .

Un estudio en personas con Sindrome de Intestino Irritable  y endometriosis encontró que una dieta baja en FODMAP mejoró los síntomas de ambas enfermedades

Tanto la dieta libre de gluten como la dieta baja en FODMAP pueden ser restrictivas y algo difíciles de manejar. Sin embargo, pueden ofrecer alivio para los síntomas de la endometriosis.

Sin embargo, hacer cambios en la dieta es un enfoque complementario que puede ayudar a algunas mujeres a controlar sus síntomas.

Tenga en cuenta que así como los síntomas de la enfermedad varían de persona a persona, los tratamientos que funcionan mejor para una mujer pueden no ser adecuados para otra.

Tómese su tiempo para experimentar con los consejos anteriores para encontrar el enfoque adecuado para usted.

Lo que habitualmente llamamos enfermedad, es solo un síntoma del estado de desequilibrio al cual hemos llevado a nuestro organismo. El cuerpo humano tiene mecanismos propios para resolver problemas a los que puede verse sometido: excesos, carencias, toxicos, etc. Pero el moderno estilo de vida se las ha ingeniado para colapsar esa increíble armonía, malogrando nuestra salud . 

.https: //www.healthline.com