Cómo Perder la Grasa Abdominal Después de los 40

Definitivamente hay ventajas de envejecer: sabemos lo que nos gusta, nuestra cuenta bancaria es un poco más sólida que durante esos años universitarios, y tenemos más experiencia de nuestro lado. Desafortunadamente, hay algunas concesiones en la forma en que nuestros cuerpos cambian. Lo más notable: es posible que no veamos los resultados de la alimentación saludable y los entrenamientos tan rápido como lo hicimos alguna vez. Puede ser frustrante mantener un estilo de vida saludable sin ver el cambio que desea en su cuerpo, pero no tiene que saltearse las comidas o pasar horas en el gimnasio para adaptarse a esos jeans ajustados otra vez. Es completamente posible inclinarse y mantener un vientre plano después de aprender a perder grasa abdominal después de los 40 años.


Al seguir seis principios simples, te encontrarás más sano y en forma como antes . Y tampoco son consejos inalcanzables. . Es hora de comprometerse con la salud de manera más inteligente, no más difícil, y esta guía lo guiará exactamente en lo que necesita saber acerca de cómo perder grasa abdominal después de los 40.

1. Comida limpia y real 

Esta es una de las primeras lecciones importantes sobre cómo perder grasa abdominal después de los 40 años. Es posible que pudiésemos comer comida chatarra cuando éramos jóvenes, ¡pero de ninguna manera veremos los resultados de esa forma hoy! Haga un cambio de estilo de vida para elegir opciones más saludables para los alimentos. Eso significa alimentos mínimamente procesados ​​con ingredientes limitados. Lo orgánico siempre es lo mejor, pero no es 100% necesario para una alimentación limpia.

También lo alentamos a elegir fuentes de proteínas magras, como pescado o pollo. Proporcionan toda la proteína que necesita a la vez que lo ayudan a evitar las grasas innecesarias. Las proteínas a base de plantas, como las leguminosas, el tofu o el tempeh, también son excelentes. Estas son opciones perfectas para ayudarlo a consumir alimentos bajos en calorías que sean saludables, nutritivos y que lo haga sentir más satisfecho mientras evita comer en exceso.

Luego, hablemos sobre el tipo de alimentos que está eligiendo. Las frutas y verduras deben ocupar la mayor parte de su dieta, junto con granos, semillas y frijoles saludables para el corazón. Debe buscar una diversidad en los tipos de alimentos, así como en el color. Los alimentos de diferentes colores contienen diferentes vitaminas, que son beneficiosas para tu cuerpo. Mientras más coloridas sean tus frutas y vegetales diarios, ¡mejor!

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2. Control de porciones


A continuación, hablemos sobre cómo cambiar sus hábitos alimenticios para reconstruir su cuerpo. Un principio fundamental de una alimentación limpia es comer con más frecuencia, en porciones más pequeñas. Debe tener 3 comidas por día y 1 refrigerio entre cada comida para mantener a raya su hambre. Pero, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos aún necesitan la misma cantidad de proteínas y vitaminas. ¡A veces, podemos necesitar más!

Las opciones de desayuno son abundantes, pero es importante elegir los alimentos adecuados. Alimentos como rosquillas, cereales y panecillos pueden satisfacernos en el momento, pero no proporcionan beneficios reales para nuestro sistema. Su elección de alimentos para el desayuno establece el tono para  el resto de su día.

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Para el almuerzo y la cena, debe elegir comidas que incluyan un buen equilibrio de frutas o vegetales, granos y proteínas magras. Como siempre, es una buena idea que esas verduras ocupen la mayor parte de su plato.

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Finalmente, los bocadillos siempre deben ser nutritivos y llenos. Sentirse lleno no solo es beneficioso para nuestro bienestar general, sino que también evita los atracones.

3. Agua

Nuestros cuerpos son 60% de agua. Mientras más hidratados estemos, mejor funcionarán nuestros órganos. Los beneficios del consumo regular de agua incluyen sudoración para liberar toxinas, hidratación para mantener los entrenamientos fuertes y una sensación de plenitud que evita los antojos. En promedio, debe aspirar a beber 8-12  vasos de agua al día.

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4. Qué evitar

Cortar ciertos elementos de su dieta puede ser la mejor lección sobre cómo perder grasa abdominal después de los 40 años. También contribuirá a su pérdida de peso y bienestar general. Las bebidas alcohólicas pueden agregar centímetros adicionales a su cintura, y ese tipo de grasa es difícil de eliminar. La soda es otra bebida que no tiene ningún valor nutricional. Tenga cuidado con los jugos también. Algunos pueden ser 100% naturales, pero su contenido de azúcar puede ser alto. La moderación en este tipo de bebidas siempre es una buena opción

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Alimentos como arroz blanco, azúcar blanco, pan blanco y pasta regular se procesan y ofrecen menos nutrición. No es solo que sean carbohidratos. Estos tipos de alimentos proporcionan a tu cuerpo carbohidratos simples en lugar de llenarte de carbohidratos complejos beneficiosos. En su lugar, pruebe algunos de estos carbohidratos para perder peso, como el arroz integral, el azúcar moreno y el pan y la pasta de trigo integral.

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Para resumir nuestra lista de cosas para evitar, hablemos de edulcorantes artificiales. Estos productos no son naturales y proporcionan poco (o ningún) beneficio para su cuerpo. En cambio, pruebe algunos sustitutos naturales del azúcar.

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5. Ejercicio

Este podría ser uno de los consejos más importantes del día. El ejercicio (y la variación de sus ejercicios) es la mejor manera de crear un vientre plano. Vamos a hablar de algunos tipos diferentes de ejercicios para ayudarlo a perder esa grasa del vientre:

Los ejercicios abdominales son importantes para desarrollar músculos y adelgazar la sección media. Trabajar sus abdominales desde todos los ángulos (dirigidos a abdominales inferiores, abdominales superiores y oblicuos) le ayudará a obtener resultados sorprendentes.

Los ejercicios cardiovasculares también son una forma beneficiosa de tonificar. Aunque podemos apuntar a donde queremos desarrollar músculo, no podemos decidir dónde quema grasa nuestro cuerpo. El Cardio trabaja para involucrar a todo tu cuerpo en la acción de quemar grasas. Correr, andar en bicicleta, e incluso nadar son buenas opciones para quemar grasa corporal y revelar un vientre más tonificado.

Construir músculo es clave. Aunque el trabajo de abdominales y el ejercicio cardiovascular te darán resultados, ejercitar otras partes de tu cuerpo te dará resultados más rápidos. Mientras más músculo tengamos, más rápido quemamos grasa. Trabaja en tu trasero, que contiene el músculo más grande de tu cuerpo. También incluya sus brazos, piernas, espalda y pecho para aumentar sus habilidades para quemar grasa.

6. HIIT


Una vez que alcanzamos los 25 años de edad, nuestro metabolismo comienza a disminuir gradualmente. Nuestra masa muscular también disminuye, por lo que es más difícil quemar grasa a las tasas que necesitamos. El Entrenamiento Intermedio de Alta Intensidad (HIIT) es uno de los mejores métodos para poner en marcha su metabolismo. HIIT implica hacer ejercicios de ritmo rápido durante un corto período de tiempo. Nos permite cambiar nuestros cuerpos a nivel celular. Cuanto mayor sea la intensidad, más cambiarás y verás también cambios en tu cuerpo.

La famosa rutina japonesa, Tabata, es un gran entrenamiento HIIT. Implica trabajar durante 20 segundos seguido de un descanso de 10 segundos. En total, repetirás este proceso unas 8 veces con varios ejercicios. Eso crea un entrenamiento de 4 minutos que puede quemar grasa por hasta 24 horas. Comienza la mañana con estas rutinas de Tabata y observa cómo desaparecen las grasas de tu vientre.


Consejos adicionales
Planifique sus comidas con anticipación. Mientras más prepare de antemano, más fácil será cumplir con un plan de comidas y obtener los resultados que necesita.
Todo lleva tiempo. Déle a su cuerpo tiempo para adaptarse a su estilo de vida y rutina de ejercicios más saludables. En 4-6 semanas deberías ver un cambio significativo.
Cambie su rutina de ejercicios cada 3-4 semanas. Nuestros cuerpos comienzan a acostumbrarse a las rutinas y nuestros músculos alcanzan una meseta y dejan de reaccionar a la resistencia.

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