Qué es la Vitamina D

¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D sirve para muchos propósitos dentro del cuerpo, y puedes obtenerla de varias fuentes diferentes. La función principal de la vitamina D es promover la absorción de calcio en su cuerpo.

Puede obtener vitamina D a través de su dieta y al salir al sol, siempre y cuando no tenga protector solar. Los filtros solares (especialmente SPF 8 o ​​superior) bloquean la absorción de la vitamina de la piel.

En ambos casos, la vitamina sufre varios cambios dentro del cuerpo antes de que se ponga en uso. A partir de ahí, la vitamina D puede ayudar:

Mantiene tus huesos saludables
Mejora la función cardiovascular
Mantiene sus pulmones y vías respiratorias saludables
Aumenta la función muscular
Tu cuerpo lucha contra las infecciones
Protege contra el cáncer

La vitamina D es necesaria para tu salud. Cuando no obtienes lo suficiente, tienes una deficiencia. Esto puede conducir a huesos frágiles, así como a raquitismo en los niños. Algunas investigaciones incluso lo han relacionado con la depresión, la presión arterial alta, el cáncer, la diabetes tipo 2, el asma y el colesterol alto.

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¿Qué es el colesterol?
El colesterol es otra sustancia necesaria en el cuerpo humano. Pero demasiado  puede ser algo malo. Existen dos tipos principales de colesterol: la lipoproteína de alta densidad (HDL- buena ) y la lipoproteína de baja densidad (LDL- mala ).

HDL se conoce comúnmente como colesterol "bueno" y  es bueno mantener los niveles de HDL por encima de 60 miligramos por dL (decilitro). LDL, por otro lado, se conoce como colesterol "malo", que es el tipo de colesterol que puede coagular las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Debe mantener sus niveles de LDL por debajo de 100 miligramos por dL.


¿La vitamina D baja el colesterol?
Existe información contradictoria cuando se trata del vínculo entre el colesterol y la vitamina D. Los estudios poblacionales muestran que las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener colesterol alto, aunque esto no prueba una relación de "causa y efecto".

Un estudio de 2012 encontró que los suplementos de vitamina D no tienen efectos reductores del colesterol, al menos a corto plazo. De hecho, los investigadores encontraron que los suplementos estaban realmente asociados con un aumento en LDL.

Sin embargo, la investigación de 2014 descubrió que tomar suplementos de calcio y vitamina D juntos mejoraba los niveles de colesterol en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesas.

El veredicto, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, es que no hay pruebas suficientes para determinar cualquier relación entre su ingesta de vitamina D y sus niveles de colesterol. Pero con la gran cantidad de beneficios que la vitamina D proporciona a aquellos que la usan, no existe una disuasión en el uso de la vitamina D como parte de su estilo de vida saludable.

Formas de vitamina D
Según la Clínica Mayo, la vitamina D es segura en dosis de hasta 1,000 microgramos por día.

Comida
Hay algunos alimentos que contienen vitamina D. El salmón, el atún y la caballa son buenas fuentes de vitamina D natural. Se encuentran cantidades rastreadoras de vitamina D en productos lácteos y yemas de huevo.

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Casi toda la leche  está fortificada con vitamina D sintética, lo que hace que los productos lácteos sean una buena fuente de vitamina D. Algunos cereales también se fortifican con vitamina D. Revise las etiquetas de sus alimentos para ver cuánta vitamina D ya está consumiendo antes de usar suplementos de la vitamina

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Exposición solar
La mayoría de las personas obtienen al menos algo de vitamina D a través de la exposición al sol. Los investigadores sugieren que 30 a 50 minutos afuera, tres veces a la semana, le darán a un individuo la cantidad ideal de exposición al sol. Esto es un poco complicado, porque la aplicación de protector solar en la piel puede evitar que la vitamina D se absorba en el torrente sanguíneo.

Sin embargo, el tiempo prolongado en el exterior sin protector solar puede dañar la piel y provocar cáncer de piel y otros efectos secundarios. Exponerse un poco al sol en beneficio de la vitamina D, pero tenga cuidado de aplicar protector solar después de una hora para evitar daños en la piel.

Suplementos
Hay dos formas principales de suplementos dietéticos de vitamina D. Son D-2 y D-3. Se ha encontrado que estos suplementos tienen efectos muy similares. Muchas multivitaminas contienen una u otra. También se pueden comprar gotas líquidas y cápsulas independientes si desea tomar un suplemento dietético que solo contenga vitamina D.

Otros beneficios de salud
Cuanto más descubrimos sobre la vitamina D, más aprendemos de sus beneficios y necesidades en un estilo de vida saludable.

Otras condiciones de salud que pueden beneficiarse de la vitamina D incluyen:

Higiene oral y dental
Psoriasis
Autismo
Ciertos cánceres
Enfermedad del riñon
Depresión clínica
Enfermedades autoinmunes
Asma

Además de estos beneficios, la vitamina D aumenta la función pulmonar y muscular, ayuda al cuerpo a combatir infecciones y contribuye a la salud ósea.

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Advertencias
Aunque es muy raro experimentar efectos secundarios negativos de la vitamina D, existen estudios de casos en los que se ha producido. La vitamina D puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes o hipoglucemia deben tener precaución.

Una condición llamada hipercalcemia puede ser el resultado de una ingesta excesiva de vitamina D. La hipercalcemia ocurre cuando hay demasiado calcio en el torrente sanguíneo de una persona. El estreñimiento, los cálculos renales y los calambres estomacales pueden ser síntomas de hipercalcemia. Como con cualquier suplemento, vigile su dosis de vitamina D y busque atención médica cuando no esté seguro de algo.

La colestiramina, un medicamento para reducir el colesterol, puede prevenir la absorción de la vitamina D. Si toma colestiramina de cualquier forma, hable con su médico sobre los suplementos de vitamina D.

Pros
La vitamina D está asociada con la salud ósea y la función cardiovascular mejorada.
Investigaciones recientes han demostrado que tomar suplementos de calcio y vitamina D juntos mejora los niveles de colesterol en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesas.
Contras
La vitamina D puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes o hipoglucemia deben tener precaución.
Una condición llamada hipercalcemia puede ser el resultado de demasiada vitamina D.
Independientemente de los efectos sobre el colesterol, la vitamina D juega un papel importante para mantenerlo saludable. Puede aumentar los niveles de vitamina D al pasar un tiempo bajo el sol, comer alimentos fortificados con vitamina D o tomar suplementos de vitamina D.

Si tiene colesterol alto, hable con su médico sobre las estrategias para reducirlo.

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