Alimentos que Reducen el Colesterol

Alimentos que reducen el colesterol
Si desea reducir el colesterol, la dieta es la clave. Aquí están los principales alimentos y nutrientes que naturalmente pueden reducir el colesterol:

Grasas omega-3: los alimentos con alto contenido de grasas omega-3 pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL (el bueno )  y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Alimentos ricos en fibra soluble: la fibra soluble se une al colesterol en el sistema digestivo, lo que provoca que el cuerpo lo excrete. Incluya muchas frutas, vegetales, nueces y semillas germinadas y otros alimentos ricos en fibra.

Aceite de oliva: ayuda a elevar el colesterol HDL.(bueno)

Ajo y cebolla: estos dos alimentos reductores del colesterol ayudan a reducir el colesterol LDL (malo)  debido a sus compuestos que contienen azufre que ayudan a limpiar las arterias.

Hierbas: agregue una variedad de especias como albahaca, romero y cúrcuma a sus alimentos, que contienen antioxidantes que son cardioprotectores y ayudan a reducir el colesterol de forma natural.

Alimentos que aumentan el colesterol

Evite estos alimentos con colesterol malo a toda costa:

Azúcar y carbohidratos refinados: ambos estimulan el hígado para producir más colesterol y aumentar la inflamación.

Alcohol: también estimula al hígado para que produzca más colesterol, lo que aumenta los niveles de colesterol y la inflamación. Un vaso de vino tinto por día puede ser cardioprotector, pero nada más que eso aumentará su colesterol.

Grasas hidrogenadas: los aceites vegetales son proinflamatorios y pueden aumentar el colesterol.

Cafeína: Demasiada cafeína puede aumentar el colesterol. Limite el café o el té a no más de 1-2 tazas por día.

Grasas trans: aumenta el colesterol LDL, la inflamación y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Los 5 mejores remedios naturales que reducen el colesterol
Tomar los suplementos adecuados y remedios naturales puede ayudar a reducir los niveles de colesterol si se combina con una dieta saludable.

.  Aceite omega 3 , grasas saludables que reducen el colesterol 

.  CoQ10
Si toma medicamentos para reducir el colesterol, tome CoQ10 diariamente porque estos medicamentos disminuyen los niveles de esta importante enzima.

. Niacina  
La niacina (vitamina B3) reduce el colesterol LDL en un 25% y aumenta el colesterol bueno en un 35%

.  Ajo 
Aumenta el colesterol HDL y reduce el colesterol total.

. Levadura roja de arroz 
Disminuye los niveles de colesterol casi en un 32% .

Ejercicios para equilibrar el colesterol

El ejercicio con entrenamiento con pesas y entrenamiento puede aumentar la HGH (hormona del crecimiento humano) que puede mejorar el colesterol HDL y reducir el colesterol LDL.

Aceites esenciales para el colesterol

Se ha comprobado que el aceite esencial de lavanda reduce los niveles de colesterol porque disminuye el estrés emocional. El aceite de ciprés reduce el colesterol porque mejora la circulación y el aceite de romero reduce el colesterol debido a sus propiedades antioxidantes únicas y es cardio-de apoyo.

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