Cómo Utilizar el Ayuno Intermitente

Exactamente cómo utilizar el ayuno intermitente para perder peso y sanar tu intestino

En mi práctica, he visto repetidamente cómo el ayuno intermitente puede ayudar a los pacientes a perder peso, sentirse mejor y reducir su riesgo de enfermedad. Cuando se mantienen comprometidos con el ayuno a largo plazo, manteniéndose diligentemente con un plan que funcione para ellos, obtienen resultados sorprendentes y, lo que es más importante, mantienen esos resultados a lo largo del tiempo.

SI, lo que implica comer intermitentemente y luego no comer durante ciertos períodos de tiempo, puede mejorar muchas enfermedades crónicas, incluida la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad.

Si bien podría parecer obvio por qué perderías peso cuando ayunas (estás consumiendo menos calorías en general, supuestamente), los investigadores proponen que otros mecanismos también están en funcionamiento, incluido un mejor control del azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.

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Pero un beneficio a menudo pasado por alto del ayuno intermitente es la pérdida de peso y la salud intestinal. Los investigadores encuentran más allá de sus beneficios en su cuerpo y cerebro, que SI podría influir favorablemente en el equilibrio de la flora intestinal beneficiosa que protege contra el síndrome metabólico, un atasco de problemas que incluyen niveles altos de azúcar en la sangre y obesidad abdominal: perder peso reduce la inflamación y puede mejorar la microbioma  intestinal.

Usted gana en todos los niveles: se ve y se siente mejor. La salud intestinal mejora. Y sus maracadores de inflamación más bajos reducen el riesgo de casi todas las enfermedades.

Encuentro que muchos pacientes comen alimentos poco saludables antes de acostarse. El ayuno es una gran manera de eliminar ese mal hábito. En otras palabras, come una cena saludable y luego cierra la cocina ! toda !  la noche.

Perderá peso y tendrá un intestino más feliz: Los estudios muestran que reducir o eliminar la ingesta nocturna y prolongar los intervalos de ayuno nocturno pueden mejorar varios parámetros de salud, incluido el microbioma intestinal.

Entre sus beneficios, el ayuno le da a su tripa con exceso de trabajo un descanso de las tareas que consumen mucha energía como digerir y asimilar alimentos. Reduce los tóxicos en sangre, que se ha encontrado que aumenta el riesgo de obesidad y resistencia a la insulina. Y, potencialmente, mejora la composición de su flora intestinal amistosa, las bacterias buenas .

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Incluso el ayuno a corto plazo puede ser bueno  para la salud intestinal, pero también la importancia de consumir suficientes bacterias intestinales saludables a través de alimentos fermentados y probióticos.

Me gusta pensar en un ayuno regular y constante es como presionar el botón de reinicio en el intestino y la salud en general.

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5 estrategias a considerar al implementar El Ayuno Intermitente  para la salud intestinal:

1. Arregla tus problemas intestinales primero.
Si sospecha de disbiosis (desequilibrio de la microflora intestinal) o cualquier otro problema en el intestino, trabaje con un profesional de medicina funcional o alguien que se especialice en salud intestinal para sanar su intestino. El Ayuno Intermitente complementará y mejorará esos esfuerzos de curación de la tripa, y una vez que hayas sanado, le ayudará a mantener esa tripa feliz.

2. Tenga en cuenta las sensibilidades de los alimentos.
El gluten, la soja, los lácteos y otras sensibilidades alimentarias pueden causar estragos en sus intestinos y en su salud en general, saboteando sus esfuerzos de ayuno. Recomiendo eliminar  estos delincuentes comunes durante cuatro a seis semanas -puede llevar más tiempo, y algunos alimentos agresores podrían tener que desaparecer, y observar si sientes menos síntomas, incluyendo hinchazón . Estas son pistas sobre si algunos alimentos realmente estan alimentando el fuego en su intestino. El cuerpo no miente, siempre nos da señales

3. Incorpore comida fermentada y cultivada.
Una serie de alimentos fermentados y cultivados pueden ayudar al crecimiento y la proliferación de sus "buenas" bacterias. Entre ellos se incluyen alimentos cultivados como el yogur o el kéfir, las verduras fermentadas, el chucrut y el kimchi, así como bebidas cultivadas que contienen bacterias vivas favorables, como el kéfir. Si no está comiendo regularmente estos y otros alimentos, busque probióticos sin lácteos
.
4. Combina el ayuno con keto.
Las dietas cetogénicas son ricas en grasas, moderadas en proteínas y muy bajas en carbohidratos (generalmente 50 gramos o menos).  Una dieta cetogénica bien diseñada debe incluir muchos carbohidratos ricos en fibra, alimentos fermentados y cultivados, y vegetales ricos en prebióticos, incluyendo alcachofas y cebolletas crudas. .

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5. Recuerde, la salud intestinal se ve afectada por algo más que su dieta.
Incluso cuando estás haciendo todo correctamente en cuanto a la dieta, cosas como el estrés crónico, el mal sueño y la falta de ejercicio pueden afectar tu microbioma intestinal. En dos estudios recientes (un roedor y el otro humano), cuando los investigadores aislaron y estabilizaron otros factores que podrían alterar la microbiota intestinal, descubrieron que el ejercicio solo podría afectar positivamente a los microbios del intestino.

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