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Estamos continuamente expuestos a organismos que se inhalan, tragan o habitan en nuestra piel y membranas mucosas. La integridad de los mecanismos de defensa de nuestro cuerpo o el sistema inmunitario deciden si estos organismos conducen o no a enfermedades.
Cuando nuestro sistema inmunitario funciona correctamente, ni siquiera lo notamos. Pero cuando tenemos un sistema inmunitario bajo o demasiado activo, tenemos un mayor riesgo de desarrollar infecciones y otras afecciones de salud.
Si se pregunta cómo fortalecer su sistema inmunológico, tenga en cuenta que no necesariamente sucede durante la noche. Se trata de fortalecer su respuesta inmune con cambios en el estilo de vida y el uso de hierbas antimicrobianas y antivirales que estimulan el sistema inmune. Pero es de esperar que encuentre consuelo al saber que su cuerpo está hecho para combatir gérmenes y protegerlo de daños.
¿Qué es el sistema inmunitario?
El sistema inmune es una red interactiva de órganos, glóbulos blancos y proteínas que protegen al cuerpo de virus y bacterias o cualquier sustancia extraña.
El sistema inmunitario trabaja para neutralizar y eliminar patógenos como bacterias, virus, parásitos u hongos que ingresan al cuerpo, reconocen y neutralizan sustancias nocivas del medio ambiente y luchan contra las propias células del cuerpo que tienen cambios debido a una enfermedad.
Nuestro sistema inmunitario trabaja para protegernos todos los días, y ni siquiera lo notamos. Pero cuando el rendimiento de nuestro sistema inmunitario se ve comprometido, es cuando nos enfrentamos a una enfermedad. La investigación indica que la falta de actividad del sistema inmune puede provocar infecciones graves y tumores de inmunodeficiencia, mientras que la hiperactividad provoca enfermedades alérgicas y autoinmunes.
Para que las defensas naturales de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, el sistema inmunitario debe ser capaz de diferenciar entre células, organismos y sustancias "propias" y "no propias". Veamos un desglose de las diferencias:
Las sustancias no propias se llaman antígenos, que incluyen las proteínas en las superficies de bacterias, hongos y virus. Las células del sistema inmune detectan la presencia de antígenos y trabajan para defenderse.
Las sustancias "propias" son proteínas en la superficie de nuestras propias células. Normalmente, el sistema inmunitario ya aprendió en una etapa anterior a identificar las proteínas de estas células como "propias", pero cuando identifica su propio cuerpo como "no propio" y lo combate, esto se denomina reacción autoinmune.
Lo sorprendente del sistema inmunitario es que se adapta y aprende constantemente para que el cuerpo pueda luchar contra las bacterias o los virus que cambian con el tiempo.
Nuestro sistema inmunitario adaptativo se dirige a patógenos muy específicos con los que el cuerpo ya ha tenido contacto.
Estos dos sistemas inmunes se complementan entre sí en cualquier reacción a un patógeno o sustancia nociva.
Enfermedades del sistema inmunitario
Antes de aprender exactamente cómo fortalecer su sistema inmunológico, primero comprenda que la mayoría de los trastornos inmunes resultan de una respuesta inmune excesiva o de un ataque autoinmune. Los trastornos del sistema inmunitario incluyen:
Alergias y asma: las alergias son una respuesta inflamatoria inmunomediada a sustancias ambientales normalmente inofensivas conocidas como alérgenos. El cuerpo reacciona de forma exagerada a un alérgeno, causando una reacción inmune y síntomas de alergia. Esto puede provocar una o más enfermedades alérgicas como asma, rinitis alérgica, dermatitis atópica y alergias alimentarias.
Enfermedades de inmunodeficiencia: una enfermedad de inmunodeficiencia ocurre cuando al sistema inmunitario le falta una o más de sus partes, y reacciona muy lentamente ante una amenaza. Las condiciones de inmunodeficiencia, como el VIH / SIDA y la inmunodeficiencia inducida por fármacos, se deben a un deterioro grave del sistema inmunitario, lo que conduce a infecciones que a veces son potencialmente mortales.
Enfermedades autoinmunes: las enfermedades autoinmunes hacen que su sistema inmunitario ataque las células y tejidos de su propio cuerpo en respuesta a un desencadenante desconocido. Los ejemplos de enfermedades autoinmunes incluyen artritis reumatoide, lupus, enfermedad inflamatoria intestinal, esclerosis múltiple y diabetes tipo 1.
Impulsores del sistema inmunitario
Cuando busque la forma de fortalecer su sistema inmunológico, busque estas hierbas, alimentos, suplementos, aceites esenciales y factores de estilo de vida.
Hierbas
1. Equinácea
Muchos de los componentes químicos de la equinácea son potentes estimulantes del sistema inmunitario que pueden proporcionar un valor terapéutico significativo. La investigación muestra que uno de los beneficios más significativos de la equinácea son sus efectos cuando se usa en infecciones recurrentes.
Un estudio de 2012 publicado en Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia encontró que la equinácea mostró efectos máximos sobre las infecciones recurrentes, y los efectos preventivos aumentaron cuando los participantes usaron equinácea para prevenir el resfriado común.
2. Saúco
Las bayas y flores de la planta de saúco se han utilizado como medicina durante miles de años. Incluso Hipócrates, el "padre de la medicina", entendió que esta planta era clave para fortalecer su sistema inmunológico. Utilizó saúco debido a su amplia gama de beneficios para la salud, incluida su capacidad para combatir los resfriados, la gripe, las alergias y la inflamación.
3. Raíz de astrágalo
El astrágalo es una planta de la familia de las legumbres y los frijoles que tiene una larga historia como refuerzo del sistema inmunitario y luchador contra enfermedades. Su raíz se ha utilizado como un adaptógeno en la medicina tradicional china durante miles de años. Aunque el astrágalo es una de las hierbas estimulantes del sistema inmunológico menos estudiadas, existen algunos ensayos preclínicos que muestran una actividad inmunitaria intrigante.
El extracto de astrágalo tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario y protege al cuerpo de la inflamación y los cánceres gastrointestinales.
4. Ginseng
La planta de ginseng, perteneciente al género Panax, puede ayudarlo a fortalecer su sistema inmunológico y combatir infecciones. Las raíces, tallos y hojas de ginseng se han utilizado para mantener la homeostasis inmune y mejorar la resistencia a enfermedades o infecciones.
El ginseng mejora el rendimiento de su sistema inmunitario al regular cada tipo de célula inmunitaria, incluidos los macrófagos, las células asesinas naturales, las células dendríticas, las células T y las células B. También se ha demostrado que posee compuestos antimicrobianos que funcionan como un mecanismo de defensa contra las infecciones bacterianas y virales..
Alimentos
5. Caldo de huesos
El caldo de huesos apoya la función inmune al promover la salud de su intestino y reducir la inflamación causada por el síndrome del intestino permeable. El colágeno y los aminoácidos (prolina, glutamina y arginina) que se encuentran en el caldo de hueso ayudan a sellar las aberturas en el revestimiento intestinal y respaldan su integridad.
Sabemos que la salud intestinal desempeña un papel importante en la función inmune, por lo que consumir caldo de huesos funciona como un excelente alimento de refuerzo del sistema inmunológico.
6. Jengibre
La medicina ayurvédica se ha basado en la capacidad del jengibre de cómo fortalecer su sistema inmunológico antes de la historia registrada. Se cree que el jengibre ayuda a descomponer la acumulación de toxinas en nuestros órganos debido a sus efectos de calentamiento. También se sabe que limpia el sistema linfático, nuestra red de tejidos y órganos que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas, desechos y otros materiales no deseados.
La raíz de jengibre y el aceite esencial de jengibre pueden tratar una amplia gama de enfermedades con su inmunonutrición y sus respuestas antiinflamatorias. La investigación muestra que el jengibre tiene potencial antimicrobiano, lo que ayuda en el tratamiento de enfermedades infecciosas.
También es conocido por su capacidad para tratar trastornos inflamatorios causados por agentes infecciosos como virus, bacterias y parásitos, así como por agentes físicos y químicos como el calor, el ácido y el humo del cigarrillo.
7. Té verde
Los estudios que evalúan la eficacia del té verde muestran que contiene propiedades antioxidantes e inmunomoduladoras. Funciona como un agente antifúngico y antivirus, y puede ser útil para pacientes inmunocomprometidos.
Fortalezca su sistema inmunológico bebiendo un té verde de buena calidad todos los días. Los antioxidantes y aminoácidos presentes en este té ayudarán a su cuerpo a combatir los gérmenes y a recuperarse.
8. Alimentos con vitamina C
Los alimentos con vitamina C, como las frutas cítricas y los pimientos rojos, mejoran la salud de su sistema inmunológico al proporcionar propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Los estudios muestran que obtener suficiente vitamina C (junto con zinc) en su dieta puede ayudar a reducir los síntomas de las infecciones respiratorias y acortar la duración de enfermedades como el resfriado común y la bronquitis.
Los mejores alimentos con vitamina C para agregar para un sistema inmune fuerte incluyen:
Frutas cítricas, como naranja, limón y pomelo
Grosella negra
Guayaba
Pimiento verde y rojo
Piña
Mango
Miel
Perejil
9. Alimentos con betacaroteno
El betacaroteno tiene una potente actividad antioxidante, lo que le permite ayudar a reducir la inflamación y combatir el estrés oxidativo. En lugar de tomar suplementos de betacaroteno, los investigadores proponen que el betacaroteno puede promover la salud cuando se toma a niveles dietéticos, al comer alimentos ricos en carotenoides.
Las fuentes más ricas de betacaroteno son las frutas y verduras amarillas, anaranjadas y rojas, y las verduras de hoja verde.
10. Probióticos
Debido a que el intestino permeable es una causa importante de sensibilidades alimentarias, enfermedades autoinmunes y desequilibrio inmunitario o un sistema inmunitario debilitado, es importante consumir alimentos y suplementos probióticos.
Los probióticos son bacterias buenas que lo ayudan a digerir nutrientes que estimulan la desintoxicación de su colon y respaldan su sistema inmunológico.
11. Vitamina D
La vitamina D puede modular las respuestas inmunes innatas y adaptativas y una deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor autoinmunidad, así como una mayor susceptibilidad a la infección.
La investigación prueba que la vitamina D trabaja para mantener la tolerancia y promover la inmunidad protectora. Se han realizado múltiples estudios transversales que asocian niveles más bajos de vitamina D con un aumento de la infección.
12.Zinc
Los suplementos de zinc a menudo se usan como un remedio de venta libre para combatir los resfriados y otras enfermedades. Puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con el resfriado y acortar la duración del resfriado común.
La investigación que evalúa la eficacia del zinc muestra que puede interferir con un proceso molecular que causa la acumulación de bacterias en las fosas nasales.
Aceites esenciales
13. Mirra
La mirra es una resina, o sustancia similar a la savia, que es uno de los aceites esenciales más utilizados en el mundo. Históricamente, la mirra se usaba para tratar la fiebre del heno, limpiar y sanar heridas y detener el sangrado. Los estudios concluyen que la mirra fortalece el sistema inmune con sus propiedades antisépticas, antibacterianas y antifúngicas.
14. Orégano
El aceite esencial de orégano es conocido por sus propiedades curativas y estimulantes del sistema inmune. Combate las infecciones de forma natural debido a sus compuestos antifúngicos, antibacterianos, antivirales y antiparasitarios.
Estilo de vida
15. Ejercicio
Incorporar actividad física en su régimen diario y semanal es extremadamente importante para fortalecer su sistema inmunológico.
Los altos niveles de actividad física y ejercicio mejoran la inmunosenescencia (deterioro gradual del sistema inmune) en adultos mayores de 55 a 79 años, en comparación con aquellos en el mismo grupo de edad que estaban físicamente inactivos.
16. Reduce el estrés
Los estudios demuestran que el estrés crónico puede suprimir las respuestas inmunes protectoras y exacerbar las respuestas inmunes patológicas.
Para promover la salud y la curación, debe minimizar sus niveles de estrés. Esto puede ser difícil hoy, especialmente cuando las personas están preocupadas por enfermarse, pero es importante.
17. Mejora el sueño
Cuando no duermes lo suficiente, tu sistema inmunitario no podrá funcionar correctamente. De hecho, la investigación que analiza la vulnerabilidad de los adultos con falta de sueño descubrió que aquellos que dormían menos de seis horas por noche tenían más de cuatro veces más probabilidades de resfriarse que los adultos que dormían más de siete horas.
Para reducir las posibilidades de contraer resfriados y gripe, asegúrese de dormir al menos siete horas todas las noches.
18. Limite el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol ciertamente puede afectar la función inmunológica, por lo que deberá reducir el consumo de alcohol para combatir infecciones y promover la salud del sistema inmunológico.
El alcohol afecta negativamente la salud intestinal, disminuye la función inmune y lo hace más susceptible a los patógenos nocivos. Apégate a una o 2 bebidas alcohólicas a la semana, o menos, para estimular tu sistema inmunológico.
19. Tomar medidas de protección
Cuando hay gérmenes e insectos, es importante protegerse a sí mismo y a quienes lo rodean. Esto significa:
Lavado frecuente de manos, durante al menos 20 segundos
Minimizar tocarse la cara
Qedarse en casa cuando está enfermo
Toser o estornudar en el codo
Buscar atención médica y tratamiento cuando sea necesario
El sistema inmune es una red interactiva de órganos, células y proteínas que protegen al cuerpo de virus y bacterias o cualquier sustancia extraña.
Cuando el sistema inmunitario funciona correctamente, ni siquiera lo notas. Es cuando el rendimiento del sistema inmunitario se ve comprometido cuando enfrenta una enfermedad.
https://draxe.com/health/how-to-boost-your-immune-system/
Cuando nuestro sistema inmunitario funciona correctamente, ni siquiera lo notamos. Pero cuando tenemos un sistema inmunitario bajo o demasiado activo, tenemos un mayor riesgo de desarrollar infecciones y otras afecciones de salud.
Si se pregunta cómo fortalecer su sistema inmunológico, tenga en cuenta que no necesariamente sucede durante la noche. Se trata de fortalecer su respuesta inmune con cambios en el estilo de vida y el uso de hierbas antimicrobianas y antivirales que estimulan el sistema inmune. Pero es de esperar que encuentre consuelo al saber que su cuerpo está hecho para combatir gérmenes y protegerlo de daños.
¿Qué es el sistema inmunitario?
El sistema inmune es una red interactiva de órganos, glóbulos blancos y proteínas que protegen al cuerpo de virus y bacterias o cualquier sustancia extraña.
El sistema inmunitario trabaja para neutralizar y eliminar patógenos como bacterias, virus, parásitos u hongos que ingresan al cuerpo, reconocen y neutralizan sustancias nocivas del medio ambiente y luchan contra las propias células del cuerpo que tienen cambios debido a una enfermedad.
Nuestro sistema inmunitario trabaja para protegernos todos los días, y ni siquiera lo notamos. Pero cuando el rendimiento de nuestro sistema inmunitario se ve comprometido, es cuando nos enfrentamos a una enfermedad. La investigación indica que la falta de actividad del sistema inmune puede provocar infecciones graves y tumores de inmunodeficiencia, mientras que la hiperactividad provoca enfermedades alérgicas y autoinmunes.
Para que las defensas naturales de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, el sistema inmunitario debe ser capaz de diferenciar entre células, organismos y sustancias "propias" y "no propias". Veamos un desglose de las diferencias:
Las sustancias no propias se llaman antígenos, que incluyen las proteínas en las superficies de bacterias, hongos y virus. Las células del sistema inmune detectan la presencia de antígenos y trabajan para defenderse.
Las sustancias "propias" son proteínas en la superficie de nuestras propias células. Normalmente, el sistema inmunitario ya aprendió en una etapa anterior a identificar las proteínas de estas células como "propias", pero cuando identifica su propio cuerpo como "no propio" y lo combate, esto se denomina reacción autoinmune.
Lo sorprendente del sistema inmunitario es que se adapta y aprende constantemente para que el cuerpo pueda luchar contra las bacterias o los virus que cambian con el tiempo.
Hay dos partes del sistema inmunitario:
Nuestro sistema inmune innato funciona como una defensa general contra los patógenos.
Nuestro sistema inmune innato funciona como una defensa general contra los patógenos.
Nuestro sistema inmunitario adaptativo se dirige a patógenos muy específicos con los que el cuerpo ya ha tenido contacto.
Estos dos sistemas inmunes se complementan entre sí en cualquier reacción a un patógeno o sustancia nociva.
Enfermedades del sistema inmunitario
Antes de aprender exactamente cómo fortalecer su sistema inmunológico, primero comprenda que la mayoría de los trastornos inmunes resultan de una respuesta inmune excesiva o de un ataque autoinmune. Los trastornos del sistema inmunitario incluyen:
Alergias y asma: las alergias son una respuesta inflamatoria inmunomediada a sustancias ambientales normalmente inofensivas conocidas como alérgenos. El cuerpo reacciona de forma exagerada a un alérgeno, causando una reacción inmune y síntomas de alergia. Esto puede provocar una o más enfermedades alérgicas como asma, rinitis alérgica, dermatitis atópica y alergias alimentarias.
Enfermedades de inmunodeficiencia: una enfermedad de inmunodeficiencia ocurre cuando al sistema inmunitario le falta una o más de sus partes, y reacciona muy lentamente ante una amenaza. Las condiciones de inmunodeficiencia, como el VIH / SIDA y la inmunodeficiencia inducida por fármacos, se deben a un deterioro grave del sistema inmunitario, lo que conduce a infecciones que a veces son potencialmente mortales.
Enfermedades autoinmunes: las enfermedades autoinmunes hacen que su sistema inmunitario ataque las células y tejidos de su propio cuerpo en respuesta a un desencadenante desconocido. Los ejemplos de enfermedades autoinmunes incluyen artritis reumatoide, lupus, enfermedad inflamatoria intestinal, esclerosis múltiple y diabetes tipo 1.
Impulsores del sistema inmunitario
Cuando busque la forma de fortalecer su sistema inmunológico, busque estas hierbas, alimentos, suplementos, aceites esenciales y factores de estilo de vida.
Hierbas
1. Equinácea
Muchos de los componentes químicos de la equinácea son potentes estimulantes del sistema inmunitario que pueden proporcionar un valor terapéutico significativo. La investigación muestra que uno de los beneficios más significativos de la equinácea son sus efectos cuando se usa en infecciones recurrentes.
Un estudio de 2012 publicado en Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia encontró que la equinácea mostró efectos máximos sobre las infecciones recurrentes, y los efectos preventivos aumentaron cuando los participantes usaron equinácea para prevenir el resfriado común.
2. Saúco
Las bayas y flores de la planta de saúco se han utilizado como medicina durante miles de años. Incluso Hipócrates, el "padre de la medicina", entendió que esta planta era clave para fortalecer su sistema inmunológico. Utilizó saúco debido a su amplia gama de beneficios para la salud, incluida su capacidad para combatir los resfriados, la gripe, las alergias y la inflamación.
3. Raíz de astrágalo
El astrágalo es una planta de la familia de las legumbres y los frijoles que tiene una larga historia como refuerzo del sistema inmunitario y luchador contra enfermedades. Su raíz se ha utilizado como un adaptógeno en la medicina tradicional china durante miles de años. Aunque el astrágalo es una de las hierbas estimulantes del sistema inmunológico menos estudiadas, existen algunos ensayos preclínicos que muestran una actividad inmunitaria intrigante.
El extracto de astrágalo tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario y protege al cuerpo de la inflamación y los cánceres gastrointestinales.
4. Ginseng
La planta de ginseng, perteneciente al género Panax, puede ayudarlo a fortalecer su sistema inmunológico y combatir infecciones. Las raíces, tallos y hojas de ginseng se han utilizado para mantener la homeostasis inmune y mejorar la resistencia a enfermedades o infecciones.
El ginseng mejora el rendimiento de su sistema inmunitario al regular cada tipo de célula inmunitaria, incluidos los macrófagos, las células asesinas naturales, las células dendríticas, las células T y las células B. También se ha demostrado que posee compuestos antimicrobianos que funcionan como un mecanismo de defensa contra las infecciones bacterianas y virales..
Alimentos
5. Caldo de huesos
El caldo de huesos apoya la función inmune al promover la salud de su intestino y reducir la inflamación causada por el síndrome del intestino permeable. El colágeno y los aminoácidos (prolina, glutamina y arginina) que se encuentran en el caldo de hueso ayudan a sellar las aberturas en el revestimiento intestinal y respaldan su integridad.
Sabemos que la salud intestinal desempeña un papel importante en la función inmune, por lo que consumir caldo de huesos funciona como un excelente alimento de refuerzo del sistema inmunológico.
6. Jengibre
La medicina ayurvédica se ha basado en la capacidad del jengibre de cómo fortalecer su sistema inmunológico antes de la historia registrada. Se cree que el jengibre ayuda a descomponer la acumulación de toxinas en nuestros órganos debido a sus efectos de calentamiento. También se sabe que limpia el sistema linfático, nuestra red de tejidos y órganos que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas, desechos y otros materiales no deseados.
La raíz de jengibre y el aceite esencial de jengibre pueden tratar una amplia gama de enfermedades con su inmunonutrición y sus respuestas antiinflamatorias. La investigación muestra que el jengibre tiene potencial antimicrobiano, lo que ayuda en el tratamiento de enfermedades infecciosas.
También es conocido por su capacidad para tratar trastornos inflamatorios causados por agentes infecciosos como virus, bacterias y parásitos, así como por agentes físicos y químicos como el calor, el ácido y el humo del cigarrillo.
7. Té verde
Los estudios que evalúan la eficacia del té verde muestran que contiene propiedades antioxidantes e inmunomoduladoras. Funciona como un agente antifúngico y antivirus, y puede ser útil para pacientes inmunocomprometidos.
Fortalezca su sistema inmunológico bebiendo un té verde de buena calidad todos los días. Los antioxidantes y aminoácidos presentes en este té ayudarán a su cuerpo a combatir los gérmenes y a recuperarse.
8. Alimentos con vitamina C
Los alimentos con vitamina C, como las frutas cítricas y los pimientos rojos, mejoran la salud de su sistema inmunológico al proporcionar propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Los estudios muestran que obtener suficiente vitamina C (junto con zinc) en su dieta puede ayudar a reducir los síntomas de las infecciones respiratorias y acortar la duración de enfermedades como el resfriado común y la bronquitis.
Los mejores alimentos con vitamina C para agregar para un sistema inmune fuerte incluyen:
Frutas cítricas, como naranja, limón y pomelo
Grosella negra
Guayaba
Pimiento verde y rojo
Piña
Mango
Miel
Perejil
9. Alimentos con betacaroteno
El betacaroteno tiene una potente actividad antioxidante, lo que le permite ayudar a reducir la inflamación y combatir el estrés oxidativo. En lugar de tomar suplementos de betacaroteno, los investigadores proponen que el betacaroteno puede promover la salud cuando se toma a niveles dietéticos, al comer alimentos ricos en carotenoides.
Las fuentes más ricas de betacaroteno son las frutas y verduras amarillas, anaranjadas y rojas, y las verduras de hoja verde.
10. Probióticos
Debido a que el intestino permeable es una causa importante de sensibilidades alimentarias, enfermedades autoinmunes y desequilibrio inmunitario o un sistema inmunitario debilitado, es importante consumir alimentos y suplementos probióticos.
Los probióticos son bacterias buenas que lo ayudan a digerir nutrientes que estimulan la desintoxicación de su colon y respaldan su sistema inmunológico.
11. Vitamina D
La vitamina D puede modular las respuestas inmunes innatas y adaptativas y una deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor autoinmunidad, así como una mayor susceptibilidad a la infección.
La investigación prueba que la vitamina D trabaja para mantener la tolerancia y promover la inmunidad protectora. Se han realizado múltiples estudios transversales que asocian niveles más bajos de vitamina D con un aumento de la infección.
12.Zinc
Los suplementos de zinc a menudo se usan como un remedio de venta libre para combatir los resfriados y otras enfermedades. Puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con el resfriado y acortar la duración del resfriado común.
La investigación que evalúa la eficacia del zinc muestra que puede interferir con un proceso molecular que causa la acumulación de bacterias en las fosas nasales.
Aceites esenciales
13. Mirra
La mirra es una resina, o sustancia similar a la savia, que es uno de los aceites esenciales más utilizados en el mundo. Históricamente, la mirra se usaba para tratar la fiebre del heno, limpiar y sanar heridas y detener el sangrado. Los estudios concluyen que la mirra fortalece el sistema inmune con sus propiedades antisépticas, antibacterianas y antifúngicas.
14. Orégano
El aceite esencial de orégano es conocido por sus propiedades curativas y estimulantes del sistema inmune. Combate las infecciones de forma natural debido a sus compuestos antifúngicos, antibacterianos, antivirales y antiparasitarios.
Estilo de vida
15. Ejercicio
Incorporar actividad física en su régimen diario y semanal es extremadamente importante para fortalecer su sistema inmunológico.
Los altos niveles de actividad física y ejercicio mejoran la inmunosenescencia (deterioro gradual del sistema inmune) en adultos mayores de 55 a 79 años, en comparación con aquellos en el mismo grupo de edad que estaban físicamente inactivos.
16. Reduce el estrés
Los estudios demuestran que el estrés crónico puede suprimir las respuestas inmunes protectoras y exacerbar las respuestas inmunes patológicas.
Para promover la salud y la curación, debe minimizar sus niveles de estrés. Esto puede ser difícil hoy, especialmente cuando las personas están preocupadas por enfermarse, pero es importante.
17. Mejora el sueño
Cuando no duermes lo suficiente, tu sistema inmunitario no podrá funcionar correctamente. De hecho, la investigación que analiza la vulnerabilidad de los adultos con falta de sueño descubrió que aquellos que dormían menos de seis horas por noche tenían más de cuatro veces más probabilidades de resfriarse que los adultos que dormían más de siete horas.
Para reducir las posibilidades de contraer resfriados y gripe, asegúrese de dormir al menos siete horas todas las noches.
18. Limite el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol ciertamente puede afectar la función inmunológica, por lo que deberá reducir el consumo de alcohol para combatir infecciones y promover la salud del sistema inmunológico.
El alcohol afecta negativamente la salud intestinal, disminuye la función inmune y lo hace más susceptible a los patógenos nocivos. Apégate a una o 2 bebidas alcohólicas a la semana, o menos, para estimular tu sistema inmunológico.
19. Tomar medidas de protección
Cuando hay gérmenes e insectos, es importante protegerse a sí mismo y a quienes lo rodean. Esto significa:
Lavado frecuente de manos, durante al menos 20 segundos
Minimizar tocarse la cara
Qedarse en casa cuando está enfermo
Toser o estornudar en el codo
Buscar atención médica y tratamiento cuando sea necesario
El sistema inmune es una red interactiva de órganos, células y proteínas que protegen al cuerpo de virus y bacterias o cualquier sustancia extraña.
Cuando el sistema inmunitario funciona correctamente, ni siquiera lo notas. Es cuando el rendimiento del sistema inmunitario se ve comprometido cuando enfrenta una enfermedad.
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