4 Pasos para Superar el Síndrome de Fatiga Crónica

4 pasos para superar el síndrome de fatiga crónica

El Síndrome de Fatiga Crónica es una enfermedad crónica caracterizada por una fatiga extrema que dura más de seis meses. Esta fatiga no puede explicarse por una afección médica subyacente. De hecho, uno de los principales desafíos de la enfermedad es que es imposible de diagnosticar con pruebas de laboratorio. Sin embargo, algunos profesionales creen que está estrechamente relacionado con la fatiga suprarrenal o la inflamación general del sistema del cuerpo.



El proceso de diagnóstico generalmente comienza con descartar posibles enfermedades subyacentes y afecciones crónicas ... hasta que la única opción que queda es el síndrome de fatiga crónica. Si no se trata, disminuye la resistencia, la memoria y la concentración.


El síndrome de fatiga crónica (CFS) puede provocar relaciones tensas con amigos y familiares, especialmente cuando permanece sin diagnosticar y / o sin tratamiento. La culpa, la ansiedad y la ira son respuestas emocionales comunes para quienes luchan contra la fatiga crónica.

Actualmente, más de 2 millones de personas padecen esta enfermedad debilitante que se manifiesta con falta de energía y motivación, y las mujeres tienen entre 2 y 4 veces más probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas.

Síntomas del Síndrome de Fatiga Crónica
Si bien el término "fatiga crónica" es bastante descriptivo de esta enfermedad paralizante, no cuenta toda la historia. La fatiga crónica a menudo comienza de repente, con síntomas parecidos a la gripe. Pero a diferencia de la gripe, puede durar toda la vida.

Además de la profunda fatiga experimentada, otros síntomas graves a menudo acompañan al SFC, como:

Dolor en las articulaciones que se mueve de un punto a otro
Dolor muscular
Pobre concentración
Pérdida de memoria
Ganglios linfáticos agrandados
Dolores de cabeza
Resfriado
Sudores nocturnos
Trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII).

Las víctimas del síndrome de fatiga crónica también experimentan alteraciones significativas en los niveles de irritabilidad, cambios de humor, ataques de pánico, ansiedad y depresión.

Los efectos secundarios emocionales y mentales del SFC no pueden pasarse por alto, y el tratamiento debe incluir la mente, el cuerpo y el espíritu.

Causas del síndrome de fatiga crónica
Todavía sabemos muy poco sobre la fatiga crónica, y lamentablemente, la causa aún se desconoce. Mientras los investigadores continúan buscando la causa raíz del SFC, hay hallazgos preliminares que indican que los desequilibrios hormonales, la respuesta deficiente del sistema inmunitario, las infecciones virales, la presión arterial baja crónica y la deficiencia nutricional son factores que contribuyen .

Además, las investigaciones indican que el síndrome de fatiga crónica puede estar relacionado con el estrés oxidativo, la enfermedad celíaca y la sensibilidad a los alimentos o las alergias alimentarias.

La mayoría de los investigadores creen que es una combinación de factores que pueden variar de individuo a individuo.

4 pasos para superar el síndrome de fatiga crónica

Los protocolos de tratamiento convencionales tratan los síntomas más que las causas subyacentes. A menudo, a las personas con síndrome de fatiga crónica se les recetan antidepresivos y pastillas para dormir. En muchos casos, los efectos secundarios de estos medicamentos son en realidad peores que los síntomas originales.

En su lugar, recomiendo la adición de complejo de vitamina B, prácticas de salud alternativas y complementarias, una dieta bien equilibrada rica en potasio y magnesio, y la eliminación de alérgenos alimentarios.


Paso 1: Eliminar las sensibilidades y los alérgenos de los alimentos

Cada vez más investigaciones apuntan a un vínculo entre las alergias alimentarias y las sensibilidades y el síndrome de fatiga crónica. Las alergias a ciertos alimentos, polen, metales y otros químicos ambientales pueden estar causando la creciente cantidad de personas con SFC.

Por ejemplo, una de las sensibilidades alimentarias más comunes de hoy en día es la sensibilidad al gluten. La intolerancia a la lactosa, la alergia a la caseína y la intolerancia a otros alérgenos comunes también pueden ser la causa de la fatiga crónica. Otros alérgenos comunes incluyen nueces de árbol, maní, productos lácteos, soja, mariscos y levadura.

Además, se cree que las bacterias llamadas H. pylori son un factor contribuyente, y son comunes en casi dos tercios de la población mundial. Esta bacteria hostil ataca el revestimiento del estómago; Si no se tratan, estos gérmenes pueden provocar úlceras estomacales.



Los investigadores encontraron que una vez que H. pylori estaba fuera del cuerpo de los participantes en el estudio, sus síntomas físicos y psicológicos, incluidos los del SII, la fibromialgia y la fatiga crónica, se recuperaron.

Paso 2: aumente su ingesta de vitamina B
Según un estudio publicado en el Journal of Royal Society of Medicine, los investigadores encontraron un vínculo directo entre los niveles reducidos de vitamina B y el síndrome de fatiga crónica.

Vitamina B6

El estudio se centró en B-6, riboflavina y tiamina, y los investigadores creen que B-6 (o piridoxina) es particularmente importante. Los alimentos ricos en vitamina B-6 incluyen atún y salmón silvestre, plátanos, carne de res alimentada con pasto, batatas, pavo, avellanas, ajo y espinacas cocidas.

La vitamina B-6 ayuda a prevenir y aliviar la fatiga, y es compatible con un sistema inmune saludable. Como se indicó anteriormente, algunos investigadores creen que ciertos virus juegan un papel en el SFC, por lo tanto, aumentar los niveles de B-6 puede ser un tratamiento útil. B-6 ayuda a respaldar el funcionamiento de las células T, lo que les permite luchar contra las infecciones con mayor eficacia.

Vitamina B12

 Cuando tienes una deficiencia de vitamina B12, se deteriora el proceso de metilación (cambios en el adn) y puede causar numerosas disfunciones que contribuyen directamente al síndrome de fatiga crónica.

Muchos síntomas de la deficiencia se hacen eco de los síntomas del SFC. Estos incluyen falta de motivación, poca energía, falta de concentración, mala memoria, cambios de humor emocionales, fatiga, tensión muscular y más.

La vitamina B-12 puede aumentar la energía, reducir la depresión, prevenir la degeneración neurológica y proteger contra algunos tipos de cáncer. B-12 es un nutriente crítico que apoya el ciclo de metilación y puede ayudar a estimular estados de ánimo mejorados, más energía y una mejor función cognitiva.

Los veganos y los vegetarianos tienen un riesgo particular de deficiencia de B-12, ya que se encuentra con mayor frecuencia en los alimentos de origen animal. Los alimentos ricos en vitamina B-12 incluyen hígado de vaca  alimentadas con pasto, sardinas, atún, queso crudo, requesón, cordero, leche cruda, huevos y salmón silvestre.

Para tratar eficazmente el síndrome de fatiga crónica, las vitaminas B son esenciales. Además de los alimentos ricos en vitamina B, un suplemento de complejo de vitamina B puede ayudar. En general, las vitaminas B trabajan juntas para apoyar el funcionamiento metabólico saludable, la producción de hormonas y la vitalidad.

Paso 3: Aumenta la ingesta de potasio y magnesio
La investigación muestra que tanto el potasio como el magnesio pueden ayudar a mejorar los síntomas asociados con el síndrome de fatiga crónica.

Magnesio

En un estudio publicado en la revista médica británica The Lancet, se encontró que los pacientes con síndrome de fatiga crónica tenían bajos niveles de magnesio que representaban un bajo recuento de glóbulos rojos.

En este estudio, los pacientes que fueron tratados con suplementos de magnesio autoinformados mejoraron los niveles de energía, un estado emocional más equilibrado y menos dolor. Al final del estudio de seis semanas, todos los pacientes que recibieron magnesio tuvieron sus niveles de glóbulos rojos de magnesio a la normalidad.

Si tiene síndrome de fatiga crónica, considere agregar estos alimentos ricos en magnesio para agregar a su dieta: espinacas, acelgas, semillas de calabaza, yogur y kéfir, almendras, frijoles negros, aguacates, higos, chocolate negro y plátanos.

Estos deliciosos alimentos pueden ayudarlo a superar la fatiga crónica, uno de los síntomas de una deficiencia de magnesio, y respaldar la función nerviosa saludable, los niveles saludables de azúcar en la sangre, la regulación de la presión arterial y mucho más.

Potasio
El potasio es responsable del equilibrio electrolítico adecuado en el cuerpo. Los alimentos ricos en potasio incluyen aguacates, espinacas, batatas, agua de coco, kéfir y yogur, alubias blancas, plátanos, calabaza, albaricoques secos y champiñones.

Los síntomas de una deficiencia de potasio incluyen los síntomas comunes del SFC: fatiga, irritabilidad y calambres musculares. Comer una dieta rica en potasio puede ayudar a aliviar estos síntomas, especialmente cuando se han eliminado alimentos que causan alergias.

Paso 4: Construye paz y relájate

El síndorme de fatiga crónica  puede ser debilitante tanto física como mentalmente. Sufrir de cansancio persistente, cognición cerebral reducida, dolor muscular y articular crónico, estrés e incluso culpabilidad afecta el cuerpo y la psique.

El control del estrés a largo plazo y la relajación deben ser una parte vital de cualquier protocolo utilizado para superar el síndrome de fatiga crónica. Si bien aparentemente es imposible, es imperativo que quienes la padecen hagan todo lo posible por controlar el estrés y descansar.

El poder del descanso

"Descansar" significa más que solo dormir. Dedique un día por semana cuando no tenga ninguna responsabilidad o compromiso. Comprométete verdaderamente a un día completo de descanso. Esto brinda a su cuerpo y mente un respiro muy necesario, lo que ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y el agotamiento. También es importante durante la semana, si tiene un día particularmente difícil, no sobrecargarse.

Mientras que el ejercicio regular apoya el bienestar y ayuda a disminuir el estrés, las personas con síndrome de fatiga crónica deben hacer ejercicio a una intensidad controlada. Los entrenamientos de alta intensidad pueden dejarlo agotado durante varios días.

Terapia de ejercicio

Se ha demostrado que la terapia con ejercicios ayuda con la fatiga, la claridad mental y la depresión en pacientes con síndrome de fatiga crónica.

Dormir

Los pacientes con síndrome de fatiga crónica comúnmente experimentan dificultad con su sueño. En particular, cayendo y quedándose dormido, piernas inquietas, espasmos musculares nocturnos y sueños vívidos (a veces atemorizantes). Es importante establecer una rutina regular a la hora de acostarse, que incluye un período de recuperación física y emocional.

Sí, esto significa desconectarse de la tecnología, que incluye computadoras, tabletas, televisión y teléfonos inteligentes, al menos 90 minutos antes de acostarse. Según un estudio reciente en el Journal of Clinical Sleep Medicine, el uso de dispositivos de tecnología interactiva una hora antes de la hora de acostarse resulta en un sueño deficiente y trastornos generales del sueño.

Haga de su habitación un refugio para relajarse y escapar de los factores estresantes del día. Su dormitorio debe estar fresco por la noche para ayudar a facilitar el sueño, y la iluminación no debe ser demasiado dura. Preparar el escenario para un sueño reparador realmente es la mitad de la batalla para conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido.

Los aceites esenciales son maravillosos para ayudar cuando no puedes dormir. Pruebe con unas gotas en un difusor o punteadas en sus sienes. Los aceites esenciales que ayudan en la relajación y el sueño incluyen el eucalipto, la lavanda, la valeriana, la manzanilla romana, la mejorana, la bergamota, la salvia, el jazmín y el ylang ylang.


Evitar estimulantes

Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco, ya que estos estimulantes pueden causar inquietud adicional durante la noche. Asegúrese de hacer ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse, ya que el ejercicio también puede actuar como un estimulante y crear un sueño inquieto.

Técnicas de relajación

Incorpore ejercicios de respiración profunda, terapia de masaje, meditación, yoga y técnicas de relajación muscular en su rutina diaria, ya que pueden ayudar a controlar los síntomas del síndrome de fatiga crónica. Como parte de su rutina de relajación, especialmente si experimenta piernas inquietas o calambres musculares por la noche, intente masajear mis músculos caseros en las piernas, o tome un agradable baño relajante con sales de Epsom para calmar los músculos adoloridos.

Pruebe la relajación muscular progresiva durante su período de recuperación. El objetivo es aislar cada grupo muscular y luego tensarlos y relajarlos. Puede comenzar por la cabeza o los dedos de los pies, pero muchos encuentran que trabajar en el cuerpo es más beneficioso.

Comience por visualizar los músculos en el área objetivo, y luego tense / contraiga durante cinco segundos; luego relájate y exhala por la boca. Pase al siguiente grupo muscular, tense / contraiga y luego relájese. Continúa hasta que hayas completado cada grupo muscular por turno.

Esto puede ayudar a facilitar la relajación muscular en todo el cuerpo y fomentar una buena noche de sueño. Este proceso también es genial durante la noche si te despiertas a calambres musculares o piernas inquietas.


El síndrome de fatiga crónica puede causar una división en las relaciones, ya que a veces las personas simplemente no comprenden su nivel de agotamiento, dolor y falta de interés.

Después de haber eliminado los alimentos de su dieta que están causando los síntomas del SFC, y ha aumentado su ingesta de vitamina B, potasio y magnesio, sus niveles de energía aumentarán.

Lo que habitualmente llamamos enfermedad, es solo un síntoma del estado de desequilibrio al cual hemos llevado a nuestro organismo. El cuerpo humano tiene mecanismos propios para resolver problemas a los que puede verse sometido: excesos, carencias, toxicos, etc. Pero el moderno estilo de vida se las ha ingeniado para colapsar esa increíble armonía, malogrando nuestra salud . Le podemos Ayudar –

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