Romper con las Adicciones

Las adicciones se condicionan cuando ciertos comportamientos desencadenan una respuesta de dopamina.

 La dopamina es un neurotransmisor que ayuda a solidificar los comportamientos deseados, como comer y tener relaciones sexuales. Inicialmente experimentamos una recompensa (un sentimiento de placer) para reforzar un nuevo comportamiento y, a medida que el patrón se condiciona, la recompensa se reduce gradualmente. El comportamiento se vuelve automático, incluso si se detiene la recompensa. Si queremos sentir el mismo nivel de placer que teníamos cuando empezamos, debemos seguir aumentando la dosis.

Desafortunadamente para nosotros, nuestro circuito de recompensa de dopamina evolucionó durante un tiempo mucho más simple, cuando los factores desencadenantes de las conductas propensas a la adicción eran escasos

. En un mundo de disparadores excesivos, vemos una sobreabundancia de adicciones. Nuestros cerebros nos recompensan en exceso, por lo tanto, condicionan en exceso los placeres a corto plazo que a menudo funcionan en contra de nuestra felicidad y satisfacción a largo plazo.

 Lo que es aún peor es que muchas empresas se enfocan deliberadamente en estas deficiencias neurológicas para vender más productos y servicios. Ingrese a una tienda de comestibles y observe todos los artículos en los estantes con azúcar, aceite o sal agregados. Una de las razones principales por las que se agregan estos artículos es porque hacen que la comida sea más adictiva de lo que sería.

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El estándar libre de adicciones

Superar incluso una adicción es un trabajo duro. Enfrentar varias adicciones puede parecer monumentalmente difícil.

Pero cual es la verdad ? La verdad es que todas las adicciones nos debilitan.

Las adicciones disminuyen nuestra capacidad de disciplinarnos. Descarrilan nuestros mejores planes en un grado u otro. Nos hacen vivir más compulsivamente y menos conscientemente. Y como muchas personas informan después de superar una adicción importante, la vida es mejor en el otro lado. Sin embargo, puede llevar mucha paciencia y resolución llegar allí.

Incluso si nos lleva años, si realmente queremos vivir conscientemente, entonces ser libres de adicciones debe ser nuestro estándar de oro en esta área. Incluso si nunca lo alcanzamos, es sabio mantener este estándar como nuestro objetivo principal. Cuanto más nos acerquemos, mejor estaremos.

Imagina cómo sería tu vida sin adicciones. Serías más disciplinado que nunca. Tendrías la capacidad de tomar decisiones conscientes en cada momento. No tendrías compulsiones repetitivas desperdiciando tu tiempo o rentando espacio en tu mente. Tu pensamiento sería más racional. Disfrutarías de más libertad. Tendrías más energía y un mejor enfoque. Probablemente ahorrarías dinero y seguramente ahorrarías tiempo.

¿Te gustaría estar libre de adicciones? Si es así, entonces un buen lugar para comenzar es pintar una imagen de cómo podría ser tu vida sin adicciones.

Por lo general, cuando las personas hacen esto, subestiman lo buena que será la vida en el otro lado, y sobreestiman lo deprimidas que se sentirán sin sus adicciones favoritas. El costo real de la adicción a menudo se nos oculta.

¿Sabías que los comportamientos adictivos suprimen neurológicamente los pensamientos y el razonamiento que podrían contrarrestar el comportamiento adictivo? Solo pensar en superar una adicción puede sentirse como empujar a través de una espesa niebla mental. Su propio cerebro a menudo descarrilará tales procesos de pensamiento en defensa de los patrones adictivos.

Y sin embargo, todavía hay esperanza.

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Notando la lógica irracional de Adicción

Parte de la irracionalidad de la adicción consiste en sobrepasar la desventaja de dejar de fumar. Pensar en dejar atrás una adicción para bien puede sentirse como perder el amor de tu vida. Por supuesto, eso es una tontería, pero puede sentirse perfectamente racional.

Intenta convencer a un bebedor de café a diario para que renuncie al café para siempre, y observa cómo se levantan para defender y racionalizar el hábito como si les hubieras pedido que sacrificaran a su amada mascota de la familia. Fíjate en lo irracional que es esta respuesta. ¿Podemos vivir una vida feliz y plena sin cafeína durante todos los años que nos quedan? Por supuesto que podemos. Mucha gente lo hace. Pero cuando estamos en las garras de la adicción, nuestro pensamiento racional queda secuestrado, lo que nos hace calcular esa caída de esta sustancia (que en realidad es un veneno) y reemplazarla con alternativas más saludables nos robará la bondad inherente de la vida.

 ¿Qué pasa si nunca vuelves a consumir azúcar refinada? ¿Qué pasa si nunca usas las redes sociales de nuevo? Cuando hacemos tales preguntas, nuestra mente se opone de inmediato.  Sin azúcar ...no hay vida ! Sin redes sociales… ¡No tendré amigos! Por supuesto, podríamos vivir vidas felices y satisfactorias sin estos placeres a corto plazo. Cuando pensamos lo contrario, estamos confundiendo el placer con la felicidad. Es la naturaleza de la adicción tratar el placer y la felicidad como uno solo. Cuanto menos adicto te conviertas, más te darás cuenta de cuán separados y distintos son, y más peso le darás a la felicidad a largo plazo.

A menudo, detrás de estas objeciones hay un desafío mayor que no estamos enfrentando. ¿Cómo vivirías si no pudieras usar las redes sociales? Probablemente tengas que desarrollar un nuevo conjunto de habilidades, lo que podría ser un desafío de crecimiento personal increíble, uno que en realidad podrías encontrar profundamente satisfactorio si lo abordaras. ¿Qué pasa si nunca vuelves a consumir sal, aceite o azúcar? Dentro de unos 30 días, sus papilas gustativas se adaptarían y se volverían más sensibles, y la comida sabría tan bien como lo hacía antes, excepto que sería menos adictiva, por lo que probablemente comería menos. También es menos probable que desarrolles una enfermedad cardíaca.

Todo o nada

Una mentalidad para superar las adicciones es todo o nada. Este enfoque descarta cualquier tipo de relación continua con la adicción. Los disparadores y los patrones deben ser aplastados para su sumisión. Entonces, si el alcohol es su adicción, esto significa no ir a los bares, no tener alcohol en su casa y crear conductas sustitutivas cuando se activan otros factores desencadenantes (como tener un antojo).

Si recae en este enfoque, que es totalmente normal, vuelve a levantarse y vuelve a intentarlo, cada vez que se da cuenta de que no hay un término medio. No puedes tener una relación con la adicción. No hay moderación para un adicto. El estándar que pretende alcanzar es estar permanentemente libre de alcohol.

Regulación
Una estrategia intermedia que funciona para algunas adicciones es regular la adicción. Esto funciona mejor en las primeras etapas de una adicción antes de que sea demasiado fuerte. También es una opción razonable cuando se debe mantener algún aspecto del comportamiento para acceder a ciertos beneficios, como el uso de Internet.

Confiar en su fuerza de voluntad y disciplina para autorregularse suele ser una proposición perdedora, ya que una adicción debilitará sus capacidades de autorregulación. Por lo tanto, es sabio reconocer que no siempre serás tan fuerte como lo eres cuando estás en tu mejor momento. Eventualmente, estará lo suficientemente débil, lo suficientemente cansado o lo suficientemente brumoso como para sucumbir. Y cuanto más sucumba, más reforzará el patrón adictivo, y más insidioso será el patrón para eludir los intentos de regularlo.

Aquí es donde es útil confiar en algún tipo de ayuda o herramienta externa.

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Por más irónico que parezca, la clave para regular una adicción es no confiar en su propio cerebro. Cuando se trata de manejar una adicción, tu cerebro a menudo te mentirá. Le dirá que se puede manejar bien si desea autorregularse y atenuar una adicción, lo que le da la falsa impresión de que puede confiar en ella. Y luego, cuando no estás prestando atención, activará el comportamiento, y estarás bien involucrado antes de que te des cuenta conscientemente de lo que sucedió. O lo verás pasar y no podrás detenerte. Si cuestiona el comportamiento, su cerebro le dará una racionalización conveniente de por qué está bien solo por esta vez.

No confíes en tu cerebro astuto y adicto. Sepa que tratará de traicionarlo y tome medidas para frustrarlo por adelantado. Quite los disparadores si puede, o coloque un obstáculo entre el disparador y el comportamiento. Sé que esto suena un poco esquizo, pero funciona.

Relaciones positivas
Me estoy convenciendo de que las adicciones suelen ser un sustituto de las relaciones íntimas saludables. Cuando mantenemos las adicciones, llenan el vacío que se supone está lleno de intimidad y conexión con otras personas. A menudo vemos que cuando las personas superan las adicciones, su relación de vida mejora dramáticamente. La conexión humana real llena el vacío.

Las adicciones también pueden hacer que alejemos a las personas sin siquiera darnos cuenta. En el fondo sentimos algo de vergüenza o culpa, o tememos que nos descubran si se trata de una adicción socialmente inaceptable. Esto infecta nuestra postura de relación, y otras personas perciben esos sentimientos negativos, haciendo que las buenas conexiones sean menos probables.

Si te sientes menos digno de la abundancia social debido a cualquier adicción, es muy posible que estés alejando a la gente. Además, su cerebro astuto puede predecir que demasiada intimidad podría arrojar luz sobre sus adicciones ocultas, haciéndolas vulnerables al cambio, por lo que al sabotear su vida social, protege las adicciones. Tu cerebro es inteligente y, a menudo, te dará razones aparentemente racionales de por qué aún no estás listo para socializar. Una de las racionalizaciones más comunes es la creencia (falsa) de que tiene que estar en mejor forma física antes de estar listo para conectarse más.

En consecuencia, una buena manera de evitar las adicciones y superarlas es ser más activo en la búsqueda y el mantenimiento de relaciones saludables.

Dado que las adicciones nos sacan de la alineación con la verdad, debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para eliminarlas, sin importar cuán difícil sea el desafío. Sigue notando la insidiosa lógica de la adicción. Siempre tiene una razón, una excusa, una explicación aparentemente buena para mantenerte obediente. Le roba poder, libertad y conexión, al mismo tiempo que parece una idea inteligente para hacerlo.

Esta es la parte de ti mismo que deberás seguir desafiando y cuestionando, y desconfiando, si tienes alguna esperanza de seguir en serio el ideal libre de adicciones.

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