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Ácido Fólico - Vitamina B9




¿Qué es la vitamina B9?

La vitamina B9, más comúnmente conocida como folato (forma natural de B9) o ácido fólico (una forma sintética), es una vitamina soluble en agua que forma parte de la familia de la vitamina B. Las vitaminas B y el folato ayudan a apoyar la función suprarrenal, ayudan a calmar y mantener un sistema nervioso saludable y son necesarios para los procesos metabólicos claves. El folato se produce naturalmente en los alimentos, mientras que el ácido fólico es la forma sintética de folato.


¿Por qué es necesaria la vitamina B9?
La vitamina B9 es esencial para el crecimiento y desarrollo humano, fomenta el funcionamiento normal de los nervios y el cerebro, y puede ayudar a reducir los niveles en sangre del aminoácido homocisteína (los niveles elevados de homocisteína se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular). El ácido fólico o el folato también pueden ayudar a proteger contra los cánceres de pulmón, colon y cuello uterino, y pueden ayudar a disminuir la pérdida de la memoria asociada con el envejecimiento.

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Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de ácido fólico: apoya el crecimiento de la placenta y el feto y ayuda a prevenir varios tipos de defectos de nacimiento, especialmente los del cerebro y la columna vertebral. Las mujeres embarazadas y las mujeres en edad fértil deben tomar precauciones adicionales para obtener suficiente ácido fólico

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¿Cuáles son los signos de una deficiencia de Vitmain B9?
La deficiencia se ha relacionado con defectos de nacimiento, bajo peso al nacer, pérdida del embarazo, depresión, pérdida de memoria y displasia cervical. Los alcohólicos, las mujeres embarazadas y las personas que viven en entornos institucionales tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B9 o de folato.

¿Cuánto Vitmain B9 necesita un adulto?
La cantidad diaria recomendada  es de 400 microgramos para adultos. El Dr. Weil recomienda 400 mcg por día como parte de un suplemento del Complejo B que contiene un espectro completo de vitaminas B, que incluyen biotina, tiamina, B12, riboflavina y niacina. Recomienda que las mujeres embarazadas o en período de lactancia discutan su dosis de vitamina B9 Con su obstetra / ginecólogo.

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¿Cuánta vitamina B9 necesita un niño?
La dosis diaria recomendada para niños de 0 a 6 meses es de 65 microgramos de ácido fólico; 7-12 meses, 80 microgramos; 1-3 años, 150 microgramos; 4-8 años, 200 microgramos; 9-13 años, 300 microgramos.

¿Cómo se obtiene suficiente vitamina B9 de los alimentos?
Las espinacas, los vegetales verdes y los frijoles son una buena fuente, al igual que los productos fortificados, como el jugo de naranja, los productos horneados y los cereales. Otras fuentes naturales de folato incluyen espárragos, plátanos, melones, limones, legumbres, levaduras y hongos.

¿Existen riesgos asociados con demasiada vitamina B9?
El ácido fólico tiene pocos efectos secundarios, incluso cuando se toma en altas cantidades. Aunque el ácido fólico en sí no es un problema, el ácido fólico complementario puede enmascarar los síntomas de la anemia perniciosa, una enfermedad potencialmente mortal causada por una deficiencia de vitamina B12. Las dosis muy altas (más de 15,000 mcg) pueden causar problemas estomacales, trastornos del sueño, reacciones en la piel y convulsiones.

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¿Hay alguna consideración especial con la vitamina B9?

La absorción de ácido fólico suplementario se reduce ligeramente cuando se toma con alimentos. La absorción o el agotamiento del ácido fólico puede ocurrir en aquellos que consumen alcohol en exceso, que usan grandes cantidades de antiácidos, se les prescriben antibióticos, que toman aspirina de forma crónica y en grandes dosis, o que toman anticonceptivos orales. Además, el ácido fólico, cuando se toma junto con la vitamina B12, puede aumentar el riesgo de enmascarar una deficiencia subyacente de vitamina B12. Se recomienda precaución al tomar estas dos vitaminas juntas.







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