Probióticos para Su Cerebro, Estado de Ánimo y Tripa

Conexión cerebro-tripa

Sí, tu intestino habla con tu cerebro
¿Conoces esa sensación de " mariposas" en el estómago? ¿O la repentina pérdida de apetito que viene con las malas noticias? Ese es tu cerebro que se comunica con la microbiota de tu intestino, o más científicamente conocido como el eje del intestino.

Y va en ambos sentidos. La microbiota de tu intestino también puede hablarle a tu cerebro. De hecho, estudios recientes muestran que consumir probióticos puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y su inteligencia.

Tendría que haber un uso más generalizado de los probióticos en el tratamiento de la salud mental, especialmente porque la mayoría de la gente puede tolerarlos bien

Se necesitan más investigaciones para ayudar a determinar qué cepas o dosis de probióticos podrían ser las más terapéuticas, pero mientras tanto, aún puedes darle un impulso a tu cerebro al agregar probióticos, de la manera más inteligente, a tu dieta.

¿Cómo ayudan los probióticos al cerebro?
Puede pensar que su estómago tiene una mente propia a veces, y tiene razón. El intestino alberga nuestro segundo cerebro, el sistema nervioso entérico (ENS), y es nuestro trabajo darle al segundo cerebro la impresión de que todo está lleno de salud, de modo que le da la buena noticia al cerebro número uno.

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"El funcionamiento saludable de uno es propicio para el funcionamiento saludable del otro". Esa es una de las principales razones para preocuparse por el buen consumo de bacterias, pero no se trata solo de comer kéfir y chucrut.

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Existen cepas probióticas específicas con más investigación que otras, específicamente las cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium . Los investigadores incluso están llamando a estas cepas "psicobióticas" por sus potenciales beneficios terapéuticos.

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Por ejemplo, un estudio, publicado en Frontiers of Neuroscience, mostró que las personas con enfermedad de Alzheimer que tomaron probióticos (una mezcla de L. acidophilus, L. casei, B. bifidum y L. fermentum) experimentaron efectos positivos en las funciones cognitivas como poder de aprendizaje y memoria.

La investigación está en curso con la conexión del cerebro-intestino y cómo los probióticos pueden ayudar. Pero hasta ahora, el trabajo es prometedor y, por supuesto, no es necesario que tenga una enfermedad crónica para aprovechar los posibles beneficios que estimulan el cerebro.

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Dónde encontrar probióticos 

Los probióticos son más comunes en los alimentos fermentados. Eso significa que puede incorporarlos fácilmente simplemente siendo creativo con sus comidas.
El microbioma de cada persona es diferente, así que no te los comas todos a la vez. Cuando comiences a agregar estos alimentos a tu dieta, tómalo con calma. Por ejemplo, puedes probar primero media taza de kéfir y ver cómo reacciona tu cuerpo antes de llegar a una porción completa, que es una taza.

Experimentar gases, hinchazón y aumento de la actividad intestinal no es infrecuente. Si no experimentas molestias abdominales, prueba con más alimentos hasta que incorpores probióticos de forma natural durante todo el día.

Comer probióticos con intención tiene el beneficio adicional de un cambio de estilo de vida incorporado. "En general, cuando mis clientes introducen los probióticos en su dieta, se toman en serio su salud y también comen saludablemente", dice Natalie Rizzo, MS, RD, con sede en la ciudad de Nueva York. "Ambas cosas juntas definitivamente pueden conducir a mejoras en la salud".


Los probióticos y la salud intestinal están íntimamente relacionados con la función inmune, que es la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones o enfermedades. La incorporación de probióticos regularmente es su mejor apuesta para el bienestar continuo..

Esta información no tiene la intención de alentar a nadie a dejar de tomar sus medicamentos. No deje de tomar antidepresivos u otras recetas sin antes consultar con su profesional de la salud .

Jennifer Chesak https://www.healthline.com