Venciendo el Estreñimiento

Estar constipado significa que sus evacuaciones son difíciles o ocurren con menos frecuencia de lo normal. Casi todo el mundo pasa por ello tarde o temprano.

Aunque no suele ser grave, te sentirás mucho mejor cuando tu cuerpo vuelva a la normalidad y realice las evacuaciones con .frecuencia .

La duración normal entre los movimientos intestinales varía mucho de persona a persona. Algunas personas las tienen tres veces al día. Otros los tienen sólo una o dos veces por semana.

Pasar más de 3 o más días sin evacuar, sin embargo, es generalmente un periodo demasiado largo. Después de 3 días, las heces  se vuelven más duras y más difíciles de eliminar.

¿Cuales son los sintomas?

Pesadez en el vientre
Dolores de Cabeza recurrentes
Gases
Inflamación en el vientre

Algunas de sus causas  incluyen:

Medicamentos antiácidos que contienen calcio o aluminio
Cambios en su dieta o actividades habituales
Cáncer de colon
Comer muchos productos lácteos
Trastornos de la alimentación
Síndrome del intestino irritable
Condiciones neurológicas como la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple
No estar activo
No hay suficiente agua o fibra en su dieta
Uso excesivo de laxantes
El embarazo
Problemas con los nervios y los músculos en el sistema digestivo
Resistir el impulso de tener un movimiento intestinal, que algunas personas hacen debido a las hemorroides
Algunos medicamentos (especialmente fármacos contra el dolor fuerte como narcóticos, antidepresivos o pastillas de hierro)
Estrés
La tiroides hipoactiva (llamada hipotiroidismo)
Falta de dos minerales esenciales : potasio y magnesio.

¿Qué debo hacer si estoy constipado?

Siga estos pasos:

Beba de dos a cuatro vasos de agua al día, a menos que su médico le diga que limite líquidos por otra razón.
Pruebe líquidos calientes, especialmente en la mañana, té verde o cualquier otro.
Añada frutas y verduras a su dieta.
Coma ciruelas y cereales de salvado.

Si es necesario, use un suavizante de heces muy suave como el docusato o un laxante como el hidróxido de magnesio. No use laxantes por más de 2 semanas sin llamar a su médico. Si usted exagera, sus síntomas pueden empeorar.

¿Puedo prevenir el estreñimiento?

Si . Tambien  lo siguiente puede ayudar:

Coma una dieta bien balanceada con mucha fibra. Las buenas fuentes de fibra son las frutas, las verduras, las legumbres , el pan integral y el cereal (especialmente el salvado).

Beba de 1 1/2 a 2 litros  de agua y otros líquidos al día (a menos que su médico lo tenga en una dieta con restricción de líquidos). La fibra y el agua trabajan juntos.

Evite la cafeína. Puede ser deshidratante.

Recortar la leche. Algunas personas pueden necesitar evitar la leche  porque los productos lácteos pueden favorecer el estreñimiento.

Haga ejercicio regularmente al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

Vaya  al baño cuando sienta la necesidas y no aguante.

http://www.webmd.com