Consejos para Optimizar Su Digestión

Consejos simples para optimizar la digestión


¡Desayunar!
Al comer a primera hora de la mañana, es como avivar el fuego de su sistema digestivo y ayudar a reactivar su metabolismo durante el día.  La comida es combustible para nuestra vida, y la vida tiende a suceder cuando nos movemos, no cuando estamos restaurando y descansando por la noche, ¡así que dele a su cuerpo el combustible para cuando lo necesite!

¡Piensa en caliente!
Inicie ese metabolismo digestivo calentándolo. Comer cosas frías o congeladas por la mañana (piense en batidos congelados) o durante el día es similar a agregar un bloque de hielo a una sopa y esperar que se cocine correctamente.

Si usted es una persona que se siente caliente todo el tiempo y que tal vez padece de intestinos secos o estreñimiento, cocinar su comida ligeramente en el invierno y luego tener más ensaladas frescas y fruta en los meses de verano sería bueno.

Sin embargo, si eres de los que corres del lado más frío durante todo el año y posiblemente tengas molestias digestivas como hinchazón después de comer (no importa lo que hayas comido) y tienda a tener intestinos flojos, tu cuerpo no está absorbiendo lo que estás poniendo cocinando tus alimentos todo el año y asegurándose de usar métodos de cocción más lentos en el invierno (¡piense en estofado rostizado lento y vegetales que hacen que la casa huela bien!) y caliente regularmente especias como jengibre seco, comino, hinojo, cardamomo, etc. puede ayudar a acelerar su digestión y calentarla para optimizar su digestión.

Si se siente muy saludable y quiere seguir así, trate de comer según las estaciones: opte por alimentos frescos en pleno verano, alimentos moderadamente cocinados en la primavera y el otoño y opte por comidas más calientes cocidas durante los meses de invierno.

¡Masticar!
¡uS estómago no tiene dientes! Me encanta decir esto, porque cuando piensas en ello, por supuesto que no, ¡pero a menudo engullimos comida esperando que nuestro estómago haga el trabajo para el que nuestros dientes fueron diseñados! Masticar alimentos no solo descompone la comida en un tamaño y sustancia más digerible, sino que también es el primer paso del proceso digestivo.

Las enzimas digestivas se excretan en la saliva, lo que indica al estómago que los alimentos están llegando, pero también comienzan la descomposición procesada de los alimentos. Sé que la idea de masticar la comida durante 45 segundos seguidos puede parecer tortuosa, pero simplemente tomarse el tiempo para convertirla en una "papilla" más que en una "porción" realmente puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes después de comer y cómo su cuerpo puede absorber los nutrientes y nutrir sus células!

! Sea feliz!
Trate de no comer cuando está apurado o enojado, ya que tiende a estancarse y alterar el sistema digestivo

¡No inundes el sistema digestivo!
Beber un poco de agua tibia o caldo durante una comida es bueno. Tragar grandes vasos de agua antes de comer para "llenar" ... no es tan bueno. Cuando inundamos nuestro sistema digestivo con mucha agua, lo que estamos haciendo en realidad es diluir los jugos y ácidos del estómago, lo que significa que son menos potentes o fuertes para digerir realmente nuestros alimentos cuando llegen. Cuídate del agua y la hidratación entre comidas y pon solo con un poco de líquido tibio (té, caldo o agua tibia) durante tus comidas. ¡Las sopas son una excelente manera de hidratarse y alimentarse al mismo tiempo!

! Sentarse. Conectar. Comer.!
Trata de no comer de pie, caminando o mientras te desplazas. Cuando nos paramos,caminamos o comemos, le indica a nuestro cuerpo que está estresado. Y cuando estamos estresados, nuestro cuerpo literalmente cerrará el suministro de sangre a órganos y sistemas no esenciales (piense en la digestión y la reproducción, ¡ninguna de las cuales es esencial cuando se está en modo de lucha o se  huye del peligro!). Desafortunadamente, gran parte de nuestro estilo de vida mundial moderno está desencadenando la respuesta al estrés en las personas. El ir y venir sin un tiempo de inactividad adecuado, el comer mientras viaja y el ajetreo general y la estimulación de la información de la TV / computadora / teléfono inteligente que nos llega sin parar , tienen un impacto significativo en nuestra salud. Al simplemente sentarnos, tomar algunas respiraciones profundas y comer en un estado más tranquilo, podemos ayudar a nuestro cuerpo a entrar en ese estado de calma, descanso y digestión cuando el sistema nervioso parasimpático se activa.

¡Disfrutar!
Al escuchar nuestro cuerpo, adaptarnos a las estaciones y comer alimentos integrales, nos preparamos para la salud de la manera más sorprendente. Se sabe que las frutas y verduras aumentan su vitalidad y disminuyen su riesgo de enfermedades graves hasta en un 70% (¡y eso es solo con 5-6 porciones / día!) Y cuando podemos combinar eso con escuchar nuestro cuerpo y personalizar la forma en que comer, ¡estamos preparados para prosperar!

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https://theheartysoul.com Angela Warburton