5-HTP: el Suplemento que Beneficia el Estado de Ánimo, el Sueño, la Saciedad y Más

 5-HTP: el suplemento que beneficia el estado de ánimo, el sueño, la saciedad y más

Se cree que los niveles bajos del neurotransmisor serotonina contribuyen a una variedad de problemas de salud mental y física, como depresión, insomnio y obesidad, por lo que el aumento de los niveles parece ser una forma de manejar estos problemas. Una forma potencial de apoyar la síntesis de serotonina del cuerpo es tomando suplementos de 5-HTP.

Según un artículo publicado en Nutrition Review, "los circuitos nerviosos de la serotonina promueven sentimientos de bienestar, calma, seguridad personal, relajación, confianza y concentración". Si bien la investigación sobre su efectividad ha sido mixta en general, los beneficios del 5-HTP pueden incluir ayudar a reducir la sobrealimentación y el aumento de peso, problemas relacionados con el sueño, ansiedad, dolor crónico y más.

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¿Qué es el 5-HTP?

El 5-HTP (que significa 5-hidroxitriptófano) es un precursor del neurotransmisor serotonina. Está hecho del aminoácido (los "componentes básicos de las proteínas") triptófano.

El triptófano primero se convierte en 5-HTP a través de la enzima triptófano hidroxilasa, y luego el 5-HTP se convierte en serotonina a través de la enzima L-aminoácido descarboxilasa.

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En forma de suplemento, tiene otros nombres, incluido el extracto de semillas de plantas de Griffonia, Griffonia simplicifolia y oxitriptán.

¿Para qué se utiliza el 5-HTP? La mayoría de las veces, se toman suplementos de 5-HTP para ayudar a tratar síntomas y afecciones como:

Trastornos del sueño, incluido el insomnio.

Problemas relacionados con el estado de ánimo, como depresión y ansiedad.

Dolores de cabeza y migrañas

Obesidad y comer en exceso

Dolor, incluso por fibromialgia y síndrome premenstrual o trastorno disfórico premenstrual (PMDD)

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Síntomas del TDAH

Síntomas de la enfermedad de Parkinson y otros problemas neurológicos

Síntomas de abstinencia del alcoholismo

Trastorno afectivo estacional

Beneficios / Usos

¿Qué hace el 5 HTP por tu cuerpo? Actúa principalmente aumentando la síntesis de serotonina, un neurotransmisor para "sentirse bien". Es por eso que potencialmente puede tener efectos positivos en el estado de ánimo, los niveles de energía, la motivación, el apetito, el sueño y la función del sistema nervioso.

Si bien la serotonina en sí no se puede tomar en forma de suplemento porque no puede atravesar la barrera hematoencefálica, tomar 5-HTP es una forma de proporcionar al cuerpo recursos para producir más por sí mismo.

A continuación, encontrará más información sobre algunos de los principales beneficios y usos del 5-HTP:

1. Puede ayudar a controlar la ansiedad y la depresión

Si bien no funciona para todos, existe evidencia que sugiere que los suplementos de 5-HTP pueden ayudar a disminuir los sentimientos de estrés, depresión, síntomas de ansiedad y ataques de pánico en algunas personas.

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¿Por qué el 5 HTP es bueno para la ansiedad? Puede ayudar a estimular la síntesis de serotonina en el cerebro. Esto puede tener un impacto significativo en algunos, pero no necesariamente funcionará mejor que los medicamentos recetados en otros.

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Algunas investigaciones también han apoyado el uso de 5-HTP para tratar la depresión, pero los estudios se basan en grupos pequeños de personas, lo que limita las conclusiones que se pueden extraer sobre los posibles beneficios del 5-HTP como tratamiento para la depresión generalizada.

¿Cómo se compara con los medicamentos ISRS (utilizados para tratar los síntomas de ansiedad / depresión)? Los ISRS no funcionan aumentando la producción de serotonina, sino conservando la serotonina que ya está en el cerebro al prevenir la degradación enzimática de la serotonina sináptica. 

Por otro lado, el 5-HTP puede ayudar al cerebro a producir más serotonina.

Muchas veces, los médicos recomiendan que las personas usen 5-HTP junto con otras sustancias antidepresivas o medicamentos como apoyo adicional. El 5-HTP también puede ser utilizado por personas resistentes a los ISRS contra la depresión.

2. Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño

¿El 5 HTP te da sueño? No funciona como los medicamentos para inducir el sueño, lo que puede hacer que se sienta muy somnoliento, pero puede ayudarlo a sentirse más relajado, lo que le permite dormir más fácilmente.

Se ha descubierto que funciona especialmente bien para combatir el insomnio cuando se toma con GABA y raíz de valeriana, que también tienen efectos calmantes. Esta combinación puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Una forma en la que puede promover un mejor sueño es mediante la conversión de serotonina en melatonina, una hormona que es importante para regular su ritmo circadiano (su "reloj interno").

3. Puede reducir los síntomas del dolor y la fibromialgia

Algunas investigaciones han descubierto evidencia de que el 5-HTP, tomado en dosis de al menos 100 miligramos al día, tres veces al día, puede ayudar a disminuir una serie de síntomas de fibromialgia, como dolor, sensibilidad, ansiedad, fatiga y rigidez. En un estudio, se observó una mejoría clínica "regular" en casi el 50 por ciento de los pacientes durante el período de tratamiento.

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Para obtener la mayor cantidad de beneficios, se cree que la suplementación debe durar al menos de varias semanas a varios meses.

También puede ayudar a mitigar los síntomas de la migraña en algunos, otra afección que se cree que posiblemente sea provocada por los niveles de serotonina. Un estudio encontró que la suplementación condujo a una mejora significativa en el 71 por ciento de los participantes que fueron tratados con 5-HTP.

4. Potencialmente ayuda a disminuir la obesidad

Algunos estudios han demostrado que el 5-HTP podría ayudar a promover la pérdida de peso al aumentar la saciedad y reducir el apetito y la ingesta calórica entre los adultos obesos.

En un estudio, cuando mujeres posmenopáusicas que tenían sobrepeso tomaron un aerosol de 5-HTP (que contenía otros extractos) durante cuatro semanas, ayudó a aumentar la pérdida de peso de manera significativa y a reducir los índices de masa corporal de los participantes.

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Otro estudio que implicó que los participantes tomaran 750 miligramos de 5-HTP durante dos semanas encontró que la suplementación se asoció con menos alimentos, especialmente carbohidratos y una pérdida de peso menor.

Posibles efectos secundarios

¿Es seguro el 5-HTP? En general, parece ser seguro para la mayoría de los adultos cuando se toma por vía oral en dosis de hasta 400 miligramos por día durante hasta un año.

Sin embargo, existen algunos efectos secundarios potenciales del 5-HTP que debe tener en cuenta, como los siguientes:

Indigestión y problemas de estómago

Acidez

Náusea

Vomito

Fatiga y somnolencia

Disfunción sexual

Espasmos musculares y disfunción

Existe cierta especulación sobre si las dosis altas también pueden contribuir a la sensibilidad muscular (mialgia) y anomalías sanguíneas en casos raros.

Este suplemento no debe ser tomado por mujeres embarazadas ni por ninguna persona que se someta a una cirugía dentro de las siguientes dos semanas.

También es muy importante que cualquier persona que tome antidepresivos / ansiolíticos evite el uso de suplementos de 5-HTP. Los medicamentos antidepresivos pueden incluir ISRS e IMAO.

Debido a que el 5-HTP aumenta la serotonina, al igual que los medicamentos para la depresión, esto puede hacer que los niveles aumenten demasiado, lo que puede causar efectos secundarios, como funciones mentales anormales y alteraciones del comportamiento.

¿El 5-HTP es malo para el hígado? No se cree que contribuya a la toxicidad hepática, pero un suplemento relacionado (L-triptófano) se ha relacionado, en raras ocasiones, con problemas hepáticos en el pasado, debido a problemas de contaminación.

Aunque desde entonces se ha demostrado que los suplementos de triptófano son seguros en la mayoría de los casos, todavía están prohibidos en ciertos países. El 5-HTP se considera una buena alternativa a los suplementos de triptófano y puede funcionar de manera similar cuando se trata de mejorar el estado de ánimo.

Posología y suplementos

En forma de suplemento, el 5-HTP se puede producir a partir de las semillas de una planta africana conocida llamada Griffonia simplicifolia.

Las recomendaciones de dosificación varían según los síntomas de la persona; sin embargo, por lo general, en la mayoría de los estudios de investigación se ha utilizado con seguridad un rango de 150 a 800 miligramos diarios. Si bien hay aerosoles disponibles, las tabletas que se toman por vía oral son las más populares.

La mayoría de las veces, las personas toman una dosis de entre 300 y 500 miligramos. A veces, es posible que se necesiten dosis más altas de hasta 3,000 gramos por día, pero es una buena idea obtener la opinión de un médico primero si toma dosis altas, especialmente si es por más de varias semanas.

La mayoría de las personas comienzan tomando 5-HTP durante aproximadamente dos a seis semanas. Dependiendo de la cantidad que se tome, es posible que sea necesario dividir la dosis total en dos o tres dosis por día.

Se recomienda comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente cada una o dos semanas hasta alcanzar la dosis objetivo.

Si su objetivo es apoyar la saciedad al comer y fomentar la pérdida de peso, intente tomar suplementos de 

5-HTP antes o con una comida.

Conclusión

El 5-HTP es un precursor del neurotransmisor serotonina. Está hecho del aminoácido triptófano.

Si bien no todos los estudios han demostrado que sea eficaz en la mayoría de las personas, los posibles beneficios del 5-HTP pueden incluir la reducción de la ansiedad, la depresión, la sobrealimentación, el aumento de peso, el dolor, los dolores de cabeza, los problemas para dormir, los problemas neurológicos y más.

La mayoría de las veces, las personas toman una dosis de entre 300 y 500 miligramos. Si bien hay aerosoles disponibles, las tabletas que se toman por vía oral son las más populares.

Si bien este suplemento es generalmente seguro, los efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, indigestión y problemas musculares. El 5-HTP nunca debe tomarse con antidepresivos sin la supervisión de un médico.

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