Deterner el Diálogo Interno para Reducir el Estrés

Pensamiento positivo: Detener el diálogo interno negativo para reducir el estrés
El pensamiento positivo ayuda con el manejo del estrés e incluso puede mejorar su salud.


¿Está tu vaso medio vacío o medio lleno? La forma en que responda esta pregunta ancestral sobre el pensamiento positivo puede reflejar su visión de la vida, su actitud hacia usted mismo y si es optimista o pesimista, e incluso puede afectar su salud.

De hecho, algunos estudios muestran que los rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que generalmente viene con optimismo es una parte clave del manejo efectivo del estrés. Y el manejo efectivo del estrés está asociado con muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no te desesperes, puedes aprender habilidades de pensamiento positivo.

Comprender el pensamiento positivo y el diálogo interno
El pensamiento positivo no significa que mantenga su cabeza en la arena e ignore las situaciones menos placenteras de la vida. El pensamiento positivo solo significa que te acercas a lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que lo mejor va a pasar, no lo peor.

El pensamiento positivo a menudo comienza con el diálogo interno. El diálogo interno es la corriente interminable de pensamientos no expresados ​​que pasan por tu cabeza. Estos pensamientos automáticos pueden ser positivos o negativos. Algunas de tus conversaciones internas provienen de la lógica y la razón. Otra conversación interna puede surgir a partir de conceptos erróneos que usted crea debido a la falta de información.

Si los pensamientos que pasan por tu cabeza son en su mayoría negativos, tu perspectiva de la vida es más que nada pesimista. Si sus pensamientos son en su mayoría positivos, es probable que sea un optimista, alguien que practica el pensamiento positivo.

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Los beneficios para la salud del pensamiento positivo
Los investigadores continúan explorando los efectos del pensamiento positivo y el optimismo en la salud. Los beneficios de salud que puede proporcionar el pensamiento positivo incluyen:

Mayor vida útil
Bajas tasas de depresión
Niveles más bajos de angustia
Mayor resistencia al resfriado común
Mejor bienestar psicológico y físico
Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular
Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y tiempos de estrés

No está claro por qué las personas que participan en el pensamiento positivo experimentan estos beneficios de salud. Una teoría es que tener una perspectiva positiva te permite sobrellevar mejor las situaciones estresantes, lo que reduce los efectos nocivos para la salud del estrés en tu cuerpo.

También se cree que las personas positivas y optimistas tienden a vivir estilos de vida más saludables: realizan más actividad física, siguen una dieta más saludable y no fuman ni beben alcohol en exceso.
Identificando el pensamiento negativo

¿No estás seguro si tu conversación interna es positiva o negativa? Algunas formas comunes de autodiscurso negativo incluyen:

Filtración. Usted magnifica los aspectos negativos de una situación y filtra todos los positivos. Por ejemplo, tuviste un gran día en el trabajo. Completaste tus tareas con anticipación y te felicitaron por hacer un trabajo rápido y completo. Esa noche, te enfocas solo en tu plan para hacer aún más tareas y olvidarte de los elogios que recibiste.

Personalizando Cuando algo malo ocurre, automáticamente te culpas a ti mismo. Por ejemplo, oyes que se cancela una velada con amigos y supones que el cambio en los planes se debe a que nadie quería estar cerca de ti.

Catastrofismo Automáticamente anticipas lo peor. Su café en la cafetería no es el que pidió y esto  hace que su pedido esté equivocado y usted automáticamente piensa que el resto de su día será un desastre.

Polarizador. Usted ve las cosas solo como buenas o malas. No hay término medio. Sientes que tienes que ser perfecto o eres un fracaso total.

Centrándose en el pensamiento positivo
Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero toma tiempo y práctica: después de todo, estás creando un nuevo hábito. Aquí hay algunas formas de pensar y comportarse de una manera más positiva y optimista:

Identifica áreas para cambiar Si desea ser más optimista y participar en pensamientos más positivos, primero identifique las áreas de su vida sobre las que generalmente piensa negativamente, ya sea el trabajo, su viaje diario al trabajo o una relación. Puede comenzar de a poco enfocándose en un área para acercarse de una manera más positiva.

Compruébalo. Periódicamente durante el día, deténgase y evalúe lo que está pensando. Si encuentra que sus pensamientos son principalmente negativos, trate de encontrar la manera de darle un giro positivo.

Se abierto al humor Date permiso para sonreír o reír, especialmente durante los momentos difíciles. Busca el humor en los sucesos cotidianos. Cuando puedes reírte de la vida, te sientes menos estresado.

Sigue un estilo de vida saludable. Intente hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos casi todos los días de la semana. También puedes dividirlo en trozos de tiempo de 10 minutos durante el día. El ejercicio puede afectar positivamente el estado de ánimo y reducir el estrés. Siga una dieta saludable para alimentar su mente y cuerpo. Y aprende técnicas para manejar el estrés.

Rodéate de personas positivas. Asegúrese de que aquellos en su vida sean personas positivas y solidarias de las que pueda contar para brindar consejos y comentarios útiles. Las personas negativas pueden aumentar su nivel de estrés y hacerle dudar de su capacidad para manejar el estrés de manera saludable.

Practique la autoconversación positiva. Comience siguiendo una regla simple: No se diga nada que no le diría a nadie más. Sea amable y alentador consigo mismo. Si un pensamiento negativo entra en su mente, evalúelo racionalmente y responda con afirmaciones de lo que es bueno acerca de usted. Piensa en cosas por las cuales estás agradecido en tu vida.

Aquí hay algunos ejemplos de autodiscursos negativos y cómo puede aplicarles un giro de pensamiento positivo:

Diálogo interno Negativo - Pensamiento positivo
Nunca lo he hecho antes. Es una oportunidad para aprender algo nuevo.
Es demasiado complicado. Lo abordaré desde un ángulo diferente.
No tengo los recursos. La necesidad es la madre de la invención.
Soy demasiado flojo para hacer esto. No pude adaptarlo a mi agenda, pero puedo volver a examinar algunas prioridades.
No hay forma de que funcione. Puedo intentar que funcione.
Es un cambio demasiado radical. Vamos a arriesgarnos.
Nadie se molesta en comunicarse conmigo. Veré si puedo abrir los canales de comunicación.
No voy a mejorar nada en esto. Lo intentaré de nuevo.

Practicando el pensamiento positivo todos los días
Si tiende a tener una perspectiva negativa, no espere convertirse en optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica, eventualmente su autoconferencia contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También puede ser menos crítico con el mundo que le rodea.

Cuando su estado mental es generalmente optimista, puede manejar mejor el estrés cotidiano de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo.

https://www.mayoclinic.org/