10 Consejos para la Pérdida de Peso en Niños

10 consejos para perder peso para niños
Los padres son la herramienta número uno contra los niños con sobrepeso u obesidad. Pero, ¿qué puede hacer para asegurarse de que sus hijos obtengan la nutrición que necesitan sin dejarles cicatrices de por vida en el proceso? Aquí le dajamos  10 maneras de ayudar a su familia, ¡porque este es un asunto familiar! , perder peso. Siga estos 10 consejos sobre cómo perder peso para los niños.

1. Elija un estilo de vida de alimentos que funcione

La comida, no el ejercicio, es la clave para perder peso. Ciertas dietas pueden ayudar a perder peso y establecer patrones de alimentación saludables. Por supuesto, cuando digo dieta, solo me refiero al tipo de comida y no a una loca dieta de "comer tres semillas al día". Esto se debe a que queremos enfatizar a los niños que comer para la salud no es solo algo que se debe hacer para perder kilos en una balanza  Se trata de alimentar nuestros cuerpos y darles la nutrición que necesitan para rendir al máximo, evitando las dietas de moda para obtener ganancias a corto plazo.

La dieta mediterránea, que hace hincapié en las frutas, verduras, grasas saludables como el aceite de oliva, pescado y granos integrales puede ser un buen lugar para comenzar. Los niños generalmente están familiarizados con la mayoría de estos alimentos, pero aquí pasan a ser el centro del escenario. La dieta mediterránea también ayuda a proteger nuestros cuerpos contra las enfermedades del corazón y otros problemas de salud relacionados con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y las complicaciones metabólicas.

Si el gluten es un problema para su hijo, seguir una dieta libre de gluten podría ser la respuesta. Una ventaja adicional de reducir o eliminar el gluten en su dieta es que automáticamente elimina muchos alimentos poco saludables, como carbohidratos refinados como pan blanco y pasta, harinas blancas y de grano entero, arroz y más.

Sin embargo, a medida que las personas evitan el gluten cada vez más, surgen "alimentos basura" sin gluten. En la alimentación adecuada hay que enfocarse en proteínas, verduras y grasas saludables como el aguacate y el aceite de coco, al tiempo que evitar granos, productos lácteos, azúcares refinados y legumbres. Si bien puede parecer restrictivo al principio, se eliminan muchas conjeturas sobre "¿Puedo comer esto?".

2. Diga adiós a los alimentos procesados ​​y azúcares añadidos

Lo más probable es que toda su familia verá beneficios para la salud tan pronto como recorte, o al menos reduzca, los alimentos procesados ​​y el azúcar extra. Debería deshacerse inmediatamente de los carbohidratos refinados, ya que son calorías vacías sin valor nutritivo.

Esas galletas "bajas en grasa"? Están llenas de azúcar y otros ingredientes raros para darles sabor. Yogures con sabor? Estos están llenos de azúcar, a menudo más que un postre real. ¿Jugos de fruta? A menos que sean 100% jugos, a menudo se agregan adiciones extras. ¿Aderezos para ensaladas preparadas? ¡La lista de ingredientes en algunos de esos es ridículamente larga! Evitar todo lo posible.

Su mejor apuesta es hacer sus propios dulces saludables. De esa forma, tienes el control de lo que está entrando en el cuerpo de tu hijo.

3. Cocine en casa

Esto puede ser un verdadero desafío para las familias ocupadas. Entre el trabajo, la escuela, las tareas, las actividades y la vida normal, puede parecer que no hay tiempo para cocinar. Pero esta es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a su hijo a perder peso. Una comida casera significa que los niños comen algo nutritivo con el tamaño adecuado de la porción.

El desayuno para la cena siempre es un éxito, también! La avena endulzada con miel y fruta fresca es una buena cena, al igual que los panqueques de calabaza con arándanos o los huevos revueltos con vegetales y servidos con una rebanada de pan de trigo integral.

4. Muévete

Si a su hijo le gustan los deportes, inscribirlo para jugar después de la escuela es una manera fácil de hacer que su hijo se mueva. Aún mejor, estar activo con ellos es una excelente manera de alentar la actividad física y pasar más tiempo juntos. Puede salir a caminar, hacer footing, hacer prácticas de yoga ...

5. Deje que los niños dejen de comer cuando estén llenos

Muchos de nosotros crecimos en un momento en el que nos vimos obligados a terminar con todo en nuestros platos, ya tuviéramos hambre o no. Pero incluso los bebés se alejan de la leche cuando ya han tenido suficiente. De manera similar, si su hijo dice que no está demasiado hambriento o se llena antes de terminar todo, no lo obligue a comer más.

6. Cocine con los niños en la cocina

Los niños son mucho más propensos a comer algo si tuvieron algo que ver. Convierta la cocina en una zona familiar. Permita que sus hijos laven o piquen vegetales o realicen tareas básicas de cocina. Hágales opinar sobre qué recetas debe comer la familia durante la semana, y luego pídales ayuda.

7. Sirva nuevos alimentos varias veces

Se requieren bastantes intentos para que nuestros paladares se adapten a los alimentos nuevos. Entonces, cuando esté presentando un nuevo ingrediente, como la col rizada o la quinoa, no se desanime si a su hijo no le gusta de inmediato. Haga que los nuevos alimentos sean parte, no la base de toda la comida, y deje que su hijo los pruebe. Si a él o ella no le gusta, no lo obligue a comerlo, sino que continúe sirviendo. Eventualmente, su hijo podría probarlos más adelante.

8. No demonizar los alimentos

No podrá controlar cada cosa que come su hijo. Habrá visitas a casas de amigos, fiestas de cumpleaños y eventos después de la escuela, especialmente a medida que envejecen. Es importante no hacer que ningún grupo de alimentos sea lo peor. No desea que los niños se sientan culpables o les fallaron si comen una galleta en alguna ocasión. En su lugar, concéntrese en hacer que se den cuenta de cómo se sienten después de comer ciertos alimentos y entendiendo que algunos alimentos son para ocasiones especiales o se comen con moderación.

9. Preste atención a los tamaños de las porciones

Hasta que sean al menos adolescentes, a los niños se les deben dar porciones "del tamaño de un niño".  Por supuesto, las necesidades de los niños variarán en función de su actividad, sexo, etc. Comience sirviendo una porción más pequeña. Si los niños todavía tienen hambre, pueden obtener una segunda porción, en lugar de comenzar con dos porciones de comida.

10. Hazlo un asunto familiar

No hay nada más embarazoso que hacer que un niño coma una comida mientras todos los demás comen algo diferente. Así que haga que perder peso y comer sano sea algo que toda la familia está haciendo para el bienestar de todos. Mantenga los alimentos tentadores fuera de la casa. Cargue la nevera con trozos de frutas y verduras lavados y troceados. Haga de la alimentación saludable un acontecimiento normal en el hogar, ¡y los niños harán lo mismo!

Precauciones con respecto a cómo perder peso para niños
Antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso para su hijo, debe consultar con un pediatra. Querrá eliminar cualquier motivo de salud para el aumento de peso y las alergias alimentarias. Un médico también puede ayudarlo a determinar cuánto peso debe perder su hijo para que tenga un peso saludable para su edad, altura y sexo, y cuánto debe perder con seguridad cada semana.

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