Cómo Programar el Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente no es una dieta, sino un patrón de dieta.

En términos más simples: es tomar una decisión consciente de omitir ciertas comidas a propósito.

 El ayuno intermitente generalmente significa que usted consume sus calorías durante una ventana específica del día y elige no comer alimentos durante un período de tiempo mayor.

Hay algunas maneras diferentes de aprovechar el ayuno intermitente:

PROTOCOLO 16/8

Qué es: ayunar durante 16 horas y luego comer solo dentro de un período específico de 8 horas. Por ejemplo, solo comer desde el mediodía hasta las 8 PM, esencialmente omitiendo el desayuno.

Algunas personas solo comen en una ventana de 6 horas o incluso en una ventana de 4 horas. Esto es "festejar" y "ayunar" partes de sus días y la forma más común de ayuno intermitente. También es mi método preferido.

Dos ejemplos: En la parte superior significa que se saltea el desayuno; en la parte inferior, se saltea la cena todos los días:

Horario intermitente de ayuno

Puede ajustar esta ventana para que funcione para su vida:

Si comienzas a comer a las 7 a.m., deja de comer y comienza a ayunar a las 3 p.m.
Si comienza a comer a las 11:00 a.m., deje de comer y comience a ayunar a las 7 p.m.
Si comienza a comer a las 2:00 p.m., deje de comer y comience a ayunar a las 10 p.m.
Si comienza a comer a las 6:00 p. M., deje de comer y comience a ayunar a las 2 AM.

PROTOCOLO DE 24 HORAS

Saltarse dos comidas un día, en las que está tomando 24 horas de descanso después de comer. Por ejemplo, comer en un horario normal (terminar la cena a las 8 p.m.) y luego no volver a comer hasta las 8 p.m. del día siguiente.

Entonces comería sus 3 comidas normales por día, y ocasionalmente elegiría un día para saltear el desayuno y el almuerzo al día siguiente.

Si solo puedes hacer un ayuno de 18 horas, un ayuno de 20 horas o un ayuno de 22 horas, ¡está bien! Ajústelo con diferentes marcos de tiempo y vea cómo responde su cuerpo.

Dos ejemplos: saltarse el desayuno y el almuerzo un día de la semana, y luego otro donde se salta el almuerzo y la cena un día, dos días a la semana.

Puede hacer esto una vez por semana, dos veces por semana o lo que mejor funcione para su vida y situación.

La mayoría de las personas tiene dificultades para saber exactamente cuándo comer y cuándo dejar de comer.

Esos son los dos protocolos de ayuno intermitente más populares, y los dos nos centraremos en ellos, aunque hay muchas variaciones de ambos que puede modificar usted mismo.

Algunas personas comen en una ventana de 4 horas, otras hacen 6 u 8. Algunas personas hacen ayunos de 20 horas o ayunos de 24 horas. Deberá experimentar con ellos, ajustarlos para que funcionen según su estilo de vida y sus objetivos, y ver cómo responde su cuerpo.

https://www.nerdfitness.com