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Los estudios muestran que la mejor temperatura para dormir es la fresca, pero el sueño óptimo puede ser más complicado que simplemente bajar la temperatura del termostato
Si
por la noche no puede "apagar su cerebro", es porque la
temperatura de su cerebro probablemente está elevada; enfriar el
cerebro tiene efectos positivos sobre el sueño
Las
personas con más grasa marrón tienen un metabolismo más rápido,
mejor control del azúcar en la sangre y mayor sensibilidad a la
insulina cuando se exponen a temperaturas frías
Las
investigaciones han determinado que las personas con insomnio
normalmente tienen una temperatura corporal más caliente antes de
acostarse que las personas que duermen sin problemas, lo que conduce
a una excitación mayor y dificultad para "apagarse".
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Muchos
científicos creen que cualquier cosa que imite la disminución de la
temperatura natural de su cuerpo puede ayudar a promover el sueño,
así como el cambio brusco de temperatura que se produce poco después
de darse un baño caliente.
Mantener
la "cabeza fría", o específicamente el cerebro frío,
parece provocar somnolencia. Investigadores de la Universidad de
Medicina de Pittsburgh encontraron que una gorra llena de agua fría
circulando, usada por gente con insomnio, les ayudó a dormir casi
tan fácilmente como las personas sin trastornos del sueño.
Aquellas
personas cuyas gorras tenían las temperaturas más bajas pudieron
dormir más que aquellas cuyas gorras estaban ligeramente más
cálidas. El éxito de las gorras puede explicarse gracias al hecho
de que al aumentar la actividad cerebral se eleva la temperatura de
su cerebro.
Muchas
personas que sufren de insomnio informan que no pueden dormir porque
"no pueden apagar sus cerebros" por la noche, pero la gorra
de enfriamiento ayudó a resolver esto. Los investigadores
concluyeron que su actividad cerebral extra mantenía sus cerebros
demasiado calientes para dormir.
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Enfriar
el cerebro tiene sentido, ya que la melatonina (la hormona del sueño)
en parte trabaja reduciendo la temperatura corporal. Bostezar
también
puede servir para enfriar el cerebro al elaborar aire fresco en sus
cavidades nasales.
La
temperatura de su cerebro es mayor cuando esta privado de sueño, lo
que podría explicar por qué el cansancio provoca muchos bostezos.
De
acuerdo al Dr. Francesco Celi, Presidente de la División de
Endocrinología y Metabolismo en la Universidad de la Mancomunidad de
Virginia, incluso una pequeña reducción en la temperatura ayuda a
su cuerpo a "quemar calorías y deshacerse del exceso de
azúcar", gracias a la grasa marrón de su cuerpo...
La
grasa marrón cumple la función de mantener una temperatura
saludable cuando se está muy expuesto al frío. La grasa parda se
activa cuando la temperatura exterior es demasiado baja, con el
objetivo de mantener la temperatura interna en un nivel suficiente
para que la sangre circule y alcance los órganos vitales y
extremidades.
La
grasa marrón genera
calor lo que le ayuda a quemar calorías, motivo por el cual se ha
estado estudiando como una herramienta para la pérdida de peso, para
tener un metabolismo saludable y más. Entre más grasa marrón
tenga, será mejor, ya que hay correlaciones directas entre el nivel
de grasa marrón activa y los óptimos marcadores metabólicos.
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Las
personas con más grasa marrón tienen un metabolismo más rápido,
mejor control del azúcar en la sangre y mayor sensibilidad a la
insulina cuando son expuestas a temperaturas frías. A medida que
envejece, la actividad de su grasa marrón disminuye, lo que explica
por qué hay una tendencia a aumentar de peso con la edad. Sin
embargo, el ejercicio puede ayudar a prevenir esto.
La grasa
marrón funciona
como un grupo de calor natural. Sin este mecanismo los bebés se
enfriarían muy rápido.
A
medida que cambia su temperatura corporal, también cambia su hora de
irse a dormir, la investigación de Someren indica que el sueño
profundo y relajante requiere que mantenga la temperatura de su piel
"absolutamente adecuada". Así que si piensa enfriarse
durante la noche para mejorar su salud y su metabolismo, simplemente
no funcionará y terminará sin sueño.
La deficiencia de magnesio puede causar insomnio; La deficiencia de potasio puede causar dificultad para permanecer dormido; y los niveles bajos de vitamina D pueden dar lugar a somnolencia diurna excesiva.
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