Tobillos Hinchados en Vacaciones ?

Cómo lidiar con los tobillos hinchados en vacaciones

Si sus tobillos se hinchan cuando vuela, en la playa, en la montaña , en cualquier situación ,  hay cosas que puede hacer para ayudarlos

El verano significa dos cosas para muchos de nosotros: el clima más cálido y los viajes en avión. Ambos son indudablemente estupendos  (¿a quién no le gustan el bronceado y las vacaciones?) Pero vienen con sus peligros, uno de los cuales son los tobillos hinchados.

Sí, son incómodos y antiestéticos, pero ¿deberían ser también motivo de preocupación?

¿Por qué los tobillos se hinchan ?

"Los tobillos hinchados son generalmente un signo de mala circulación", dice el Dr. Brewer. "La sangre enviada a los pies tiene que regresar al corazón en contra de la gravedad. Si el corazón bombea mal, o si las válvulas de la vena que detienen el reflujo son incompetentes (como es el caso de las venas varicosas), la sangre puede acumularse en la parte inferior de las piernas ".

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Esta acumulación de líquido conduce a la hinchazón, lo que significa que sus tobillos se hinchan.

Otras causas de hinchazón de los tobillos incluyen cambios circulatorios durante el embarazo, efectos secundarios de medicamentos que causan la dilatación de los vasos sanguíneos, retención de líquidos o cambios en la composición del líquido sanguíneo debido a problemas renales o hepáticos, coágulos sanguíneos  e inflamación de los vasos linfáticos. o hinchazón debido a la compresión de los vasos sanguíneos.

Tener sobrepeso también puede empeorar la hinchazón.

¿Son motivo de preocupación?

Si los tobillos hinchados son más a largo plazo que el resultado de un clima más cálido o volando, vale la pena ir a su médico de cabecera para comprobar si no es algo más grave.

"Si persiste, busque ayuda médica para controlar la presión arterial, el corazón, los riñones, el hígado y los problemas circulatorios", dice el Dr. Brewer.

¿Por qué tus tobillos se hinchan en los aviones?

"La circulación a las piernas se reduce debido a la inactividad, ya que la acción de bombeo de los músculos de las piernas al caminar ayuda a que la sangre regrese al corazón", explica. "Además, la presión reducida de la cabina facilita que los líquidos en la circulación se filtren hacia los tejidos".

Esencialmente, sentarse en un lugar con una baja presión de cabina, significa que es más probable que experimente rigidez e hinchazón, por eso sus zapatos a menudo se sienten más apretados al final de un vuelo.

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¿Qué puedes hacer para prevenir los tobillos hinchados?

1. Ponte de pie y muévete varias veces por hora. Realice ejercicios de piernas cuando esté sentado, especialmente en vuelos más largos.
2. Evite el alcohol (que hace que los vasos sanguíneos se dilaten).
3. Almacene las bolsas en los compartimentos de arriba  para que no ocupen espacio debajo del asiento que tiene delante, lo que restringirá aún más el movimiento.
4. Reserve un asiento en el pasillo para que pueda levantarse y moverse con más facilidad.
5. Beba mucha agua para que se mantenga bien hidratado.
6. Evite el exceso de sal que promueve la retención de líquidos.
7. Los calcetines y medias de soporte están disponibles pero deben ser colocados correctamente (solicite ayuda a un farmacéutico).
8. También debe evitar cruzar las piernas, ya que esto pone aún más presión sobre sus venas.

¿Por qué se hinchan cuando hace calor?

Los tobillos hinchados se reducen a la circulación de la sangre, que cambia cuando el clima se calienta.

"La sangre se desvía hacia las periferias para ayudar a que se enfríe, y la dilatación de los vasos sanguíneos hace que sea más fácil que el líquido se filtre hacia los tejidos", dice el Dr. Brewer.

Afortunadamente, es más probable que esté usando chanclas y sandalias deportivas en los meses de verano, por lo que no tiene que meter los pies hinchados  zapatos cerrados si no lo desea.

Si desea evitar los tobillos hinchados en el verano, intente lo siguiente:

1. Manténgase a la sombra tanto como sea posible.
2. Ejercita tus pies y piernas al sentarte.
3. Cuando se siente, mantenga las piernas hacia arriba para que sus tobillos estén más al mismo nivel que su corazón.
4. Evite el exceso de sal y tome mucha agua para mantener una buena hidratación.

¿Cómo puedes tratarlos?

Hidrátese adecuadamente y manténgase en movimiento. Use ropas amplias y zapatos amplios y frescos también . Caminar con frecuencia es el mejor ejercicio que puede hacer.
Tome con frecuencia diente de león, té verde, cola de caballo, abedul ... infusiones que ayudan a depurar el organismo y que son diuréticas.

Por supuesto, debe buscar ayuda médica si el problema es grave, pero seguir los consejos anteriores  ayudará a reducir el problema cuando hace mucho calor, o si se va al extranjero.

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