Osteopenia - 5 Tratamientos Naturales

La mayoría de nosotros nunca pensamos en nuestros huesos como "tejido vivo". Pero las células, los nervios, los vasos sanguíneos y los minerales que componen nuestros huesos, de hecho, siempre se están renovando. En España la osteoporosis afecta a 3,5 millones de personas, y en el año 2010, en la Unión Europea 22 millones de mujeres y 5,5 millones de hombres fueron diagnosticados de osteoporosis densiométrica, según la Organización Mundial de la Salud, y más de  tres veces esta cantidad tienen osteopenia, caracterizada por huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas.

¿Osteopenia, qué significa cuando tienes baja densidad ósea? Los huesos están formados por calcio y otros minerales que ayudan a mantenerlos fuertes o "densos". Necesitamos una densidad ósea saludable para soportar nuestro peso corporal, proteger nuestros órganos internos y ayudarnos a movernos. A lo largo de nuestras vidas, siempre está teniendo lugar un proceso de formación de huesos y desintegración ósea. Los factores de estilo de vida como su dieta, el nivel de ejercicio, el peso corporal y el uso de medicamentos pueden afectar este proceso. La investigación sugiere que debido a factores como cambios en los hábitos de ejercicio, ingesta de nutrientes y exposición a la luz solar, la mitad de todas las mujeres y un cuarto de todos los hombres mayores de 50 sufrirán algún tipo de lesión ósea en su vida debido a osteopenia o osteoporosis.

En las primeras etapas de tu vida, la fuerza de tus huesos puede ser algo que, en general, das por hecho. Eso es hasta que algo les pase. Aquí hay algo sorprendente acerca de los huesos débiles: la investigación muestra que la mayoría de las fracturas ocurren en personas con osteopenia, en lugar de osteoporosis. Varios estudios encontraron que entre el 55 y el 80 por ciento de todas las fracturas afectan a hombres o mujeres que no se consideró que tenían osteoporosis en ese momento, sino huesos más débiles de lo normal o incluso normales. Para protegerse de una fractura o desorden óseo a medida que envejece, es clave comer una dieta rica en nutrientes y mantenerse al día con otros hábitos saludables, como hacer ejercicios con pesas.

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Signos y síntomas de osteopenia
Muchas personas con osteopenia no tienen ningún síntoma y no están al tanto de su estado. Cuando ocurren, algunos de los signos y síntomas de osteopenia más comunes incluyen:

Sufrimiento de una o más fracturas o roturas óseas. Cuando ocurre una rotura ósea, es más probable que afecte la cadera, el tobillo, la columna vertebral o la muñeca de una persona.
Tratar con dolores óseos y otros dolores que afectan los tejidos cercanos a los huesos, incluidas las articulaciones.
Problemas para hacer ejercicio normalmente debido a dolores o lesiones.
Cuando la osteopenia progresa a osteoporosis, los síntomas pueden incluir la pérdida de altura / contracción, debido al debilitamiento de las vértebras (los huesos de la columna vertebral). Otros síntomas de la osteoporosis son:

Todos los síntomas de osteopenia mencionados anteriormente.
Postura deficiente, incluso una espalda encorvada .
Movilidad limitada, rango de movimiento reducido y problemas con las tareas cotidianas debido al dolor. Muchas personas con pérdida ósea severa necesitan ayuda de un auxiliar o un ser querido para hacer cosas como cocinar, moverse, etc. Esto puede provocar cambios psicológicos como depresión, pérdida de esperanza, aislamiento social, etc.

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5 tratamientos naturales para la osteopenia

1. Dieta de osteopenia

Para ayudarlo a obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para desarrollar y mantener huesos fuertes, es importante que coma una dieta variada con las calorías adecuadas para alimentar todos los procesos de su cuerpo. La ingesta insuficiente durante muchos años, como para lograr un bajo porcentaje de grasa corporal o el peso deseado, puede causar osteopenia que ocasiona problemas a largo plazo. Hay varios nutrientes que merecen atención especial cuando se trata de apoyar la salud ósea, especialmente calcio y vitamina D.

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Otros nutrientes necesarios para prevenir los trastornos óseos incluyen hierro, vitamina C y magnesio. La deficiencia de hierro (anemia) es un factor de riesgo para la osteopenia porque el hierro es esencial para la síntesis de colágeno y el metabolismo de la vitamina D.  La vitamina C juega un papel en la formación de colágeno. También ayuda a estimular las células que construyen los huesos, mejora la absorción de calcio y ayuda a que la vitamina D funcione correctamente.

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Los alimentos que brindan calcio incluyen: productos lácteos como yogur, kéfir o queso (lo recomiendo, idealmente, tener productos lácteos crudos); salmón o sardinas; verduras de hoja verde oscuro; y otras verduras como el brócoli.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen: verduras de hoja verde como acelgas o espinacas, semillas de calabaza, yogur o kéfir, frijoles negros, cacao y almendras.
Las fuentes de vitamina C incluyen: frutas cítricas, papaya o guayaba, bayas, pimientos, kiwi, brócoli y col rizada.
Proteína de colágeno: el colágeno es un componente del hueso que ayuda a construir su estructura y proporciona una estructura flexible que puede resistir la presión. El colágeno se encuentra naturalmente en cosas como el caldo de huesos o se puede tomar en forma de proteína en polvo o en forma de suplemento.
Y los alimentos que suministran hierro (que pueden ayudar a prevenir la anemia) incluyen: carnes alimentadas con pasto como carne de res y corderos, pollo o pavo, pescado, huevos, nueces, semillas, espinacas, col rizada y acelga.
En general,  consumir una dieta alcalina ayuda a proteger los huesos. Esto significa comer muchas verduras, frutas, vegetales marinos y alimentos vegetales. También es mejor reducir la cantidad de sodio en su dieta al comer más alimentos no procesados ​​/ enteros. También ayuda a evitar cosas como: embutidos, comidas rápidas, alimentos fritos, productos enlatados, condimentos o salsas salados, comidas congeladas, etc. Además, trate de limitar su consumo de productos azucarados, bebidas endulzadas, alcohol y cafeína.

2. Practica ejercicios de Osteopenia

Para ayudar a mantener la fortaleza del esqueleto, es importante mantenerse activo, incluso durante la edad adulta mayor. El ejercicio ayuda a su cuerpo a reducir la disminución de la masa ósea asociada con el envejecimiento. Tiene muchos otros beneficios, también, como contribuir al equilibrio hormonal y un peso corporal saludable.

3. Tome suplementos que pueden ayudar a proteger los huesos

Calcio: lo mejor es obtener calcio de los alimentos en su dieta. Sin embargo, puede tomar un suplemento si sabe que no está recibiendo lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 1,000 miligramos por día. Elija el citrato de calcio, que el cuerpo absorbe mejor.
Vitamina D: los expertos recomiendan que las personas que tienen un historial de deficiencia, los adultos mayores, los que nunca pasan tiempo afuera y las personas con piel oscura tomen un suplemento de vitamina D a diario. Si bien las recomendaciones de dosificación varían un poco, la mayoría de los expertos recomiendan tomar alrededor de 1,000 UI de vitamina D por día. Los adultos mayores que pueden tener problemas para sintetizar lo suficiente a través de su piel pueden necesitar cantidades mayores.
Magnesio: el magnesio es un mineral que su cuerpo necesita para un metabolismo de calcio adecuado. Intente obtener entre 300-500 miligramos por día. La importancia del Magnesio
Vitamina B12 - Esto es especialmente inteligente para los ancianos (que pueden tener dificultades con la digestión de la vitamina B12 debido a los cambios en el ácido estomacal) y los vegetarianos y veganos que probablemente no consuman suficiente de sus dietas.
Vitamina K2: necesita vitamina K2 para formar una proteína que es esencial para la formación de los huesos. Tome un suplemento de vitamina K2 de alta calidad o ingiera más alimentos ricos en vitamina K. Toma aproximadamente 100 microgramos al día.

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4. Mantenga un peso saludable

La obesidad puede aumentar la inflamación y contribuir a cambios hormonales que dañan los huesos. Mantener un peso saludable hace que sea más fácil hacer ejercicio y mantenerse activo a una edad mayor. Otras formas de ayudar a reducir la inflamación incluyen: dejar de fumar, dormir lo suficiente, controlar el estrés y no consumir demasiado alcohol.

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5. Obtenga suficiente luz solar

La vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio. Lo mejor es obtenerlo a través de la luz solar natural. Para permitir que su cuerpo produzca suficiente vitamina D para proteger sus huesos, intente obtener entre 15 y 20 minutos de sol sobre su piel desnuda a diario.

Siempre consulte a su médico de cabecera antes de tomar un suplemento .

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