6 Señales Inusuales de que está Deshidratado

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. Si bien la deshidratación leve puede ser simplemente incómoda, una deshidratación más severa puede provocar coágulos de sangre, convulsiones y otras complicaciones potencialmente fatales.

Claramente, la deshidratación severa debe tratarse con prontitud, pero incluso la deshidratación leve puede tener efectos adversos sobre el estado de ánimo y la energía. Es importante detectar cualquier grado de deshidratación temprano, pero los signos de deshidratación no siempre son obvios, como la sed y la fatiga.

Aquí hay seis signos y síntomas sorprendentes de deshidratación.

1. Mal aliento
La saliva tiene propiedades antibacterianas, pero la deshidratación puede evitar que su cuerpo produzca suficiente saliva.

"Si no estás produciendo suficiente saliva, puedes tener un sobrecrecimiento de bacterias en la boca, y uno de los efectos secundarios es el mal aliento", dice John Higgins, MD, profesor asociado de medicina cardiovascular en la Universidad de Texas en Houston y el jefe de cardiología del Hospital General Lyndon B. Johnson en Houston.

2. Piel seca
"Mucha gente piensa que las personas que se deshidratan están realmente sudorosas, pero de hecho, a medida que atraviesas varias etapas de deshidratación, obtienes una piel muy seca", dice el Dr. Higgins, agregando que la piel también puede parecer enrojecida.

Cuando se pellizca, la piel de una persona deshidratada puede permanecer "tiesa" y tomarse un tiempo para volver a su apariencia normal y plana.

3. Calambres musculares
La deshidratación es solo una de las posibles causas de los calambres musculares, pero vale la pena considerarla si tiene calambres al hacer ejercicio, especialmente en climas cálidos.

"A medida que los músculos trabajan más y más, pueden aprovechar el calor en sí mismo. Los cambios en los electrolitos, como el sodio y el potasio, también pueden provocar calambres musculares ", dice Higgins.

Incluso en climas más fríos, la deshidratación es posible si no bebe suficientes líquidos mientras hace ejercicio. Según Higgins, los síntomas pueden ser más leves o más lentos, pero la deshidratación conlleva los mismos riesgos, independientemente de la temperatura exterior.

4. Fiebre y escalofríos
Si su cuerpo está severamente deshidratado, puede experimentar fiebre y escalofríos. La fiebre, a su vez, puede empeorar la deshidratación, y cuanto más alta es la fiebre, más deshidratado puede estar.

En los bebés, la llamada fiebre de deshidratación puede desarrollarse si hay una ingesta inadecuada de líquidos, diarrea o vómitos. Cualquier fiebre en un bebé o niño pequeño es motivo de preocupación. Pregúntele a su pediatra sobre las pautas sobre cuándo pedir ayuda.

Los adultos con fiebre deben buscar ayuda médica si su temperatura alcanza los 38,5 ° C.

5. Antojos de alimentos, especialmente para los dulces
"Cuando estás deshidratado, puede ser difícil para órganos como el hígado, que usa agua, liberar glucógeno [glucosa almacenada] y otros componentes de tus reservas de energía, por lo que en realidad puedes tener ansias de comer", dice Higgins.

Si bien se puede desear cualquier cosa, desde chocolate a un bocadillo salado, los antojos de dulces son más comunes porque su cuerpo puede estar experimentando dificultades para descomponer el glucógeno para liberar glucosa en el torrente sanguíneo y utilizar como combustible, dice.

Tampoco es raro que el cuerpo confunda la sensación de sed con hambre, lo que significa que puede sentir hambre cuando todo lo que realmente necesita es agua.

6. Dolores de cabeza
Incluso la deshidratación leve puede causar dolor de cabeza por deshidratación e incluso desencadenar una migraña. Dado que a menudo no está claro qué es lo que le causa dolor de cabeza, beber un vaso lleno de agua y seguir sorbiendo más líquidos durante el día es una forma fácil de aliviar su dolor si, de hecho, la deshidratación contribuye a ello.

Cómo saber si estás deshidratado

Si tienes sed, ya estás deshidratado. Pero la falta de sed no necesariamente significa que estés bien hidratado. Aquí hay otras dos maneras de verificar si su cuerpo está deshidratado:

Pruebe esta prueba cutánea Use dos dedos para pellizcar un poco de piel en la parte posterior de su mano, luego deje que la piel se vaya. La piel debe volver a su posición normal en menos de un par de segundos. Higgins dice que si la piel vuelve a la normalidad más lentamente, es posible que esté deshidratado.

Revise su orina Si está bien hidratado, su orina será mayoritariamente transparente con un toque de amarillo (el color de una limonada ligera). El amarillo más oscuro o naranja son los colores de "advertencia" a tener en cuenta. Si ve esos colores, comience a beber líquidos.

Consejos para mantenerse hidratado
Cuando se trata de la ingesta diaria de agua, el Instituto de Medicina recomienda que la mayoría de las mujeres reciban alrededor de 2,7 litros de agua al día (o alrededor de 12 tazas), y la mayoría de los hombres aproximadamente 3,7 litros por día (o alrededor de 15 tazas). Esos totales incluyen agua obtenida de alimentos y bebidas como té, leche y jugo de fruta.

Aquí hay algunos consejos para obtener todos los líquidos que necesita y evitar la deshidratación:

Tenga su botella de agua a mano. "Si está justo al lado suyo, es probable que se acostumbres a sorber sin siquiera darte cuenta", dice la experta en nutrición y columnista de Everyday Health Johannah Sakimura.

Condimentar el agua sola. "Si no le gusta el agua pura, revitalizela añadiendo un chorrito de zumo de fruta o trozos de fruta fresca o congelada", dice Sakimura.

Pruebe diferentes tés.  Sakimura recomienda beber tés sin azúcar, que están disponibles en muchos sabores diferentes. "Beba tés helados con sabor a fruta durante el día (con mucho hielo si hace calor) o acomódese con una taza de té de menta o manzanilla caliente por la noche; todos cuentan para su objetivo diario de fluidos".

Haga sus refrigerios. "Intercambie bocadillos secos como papas fritas, pretzels y galletas saladas, que tienen un contenido de agua muy bajo, con refrescantes tentempiés como fruta fresca o congelada, yogur, batidos saludables, apio con mantequilla de maní y verduras cortadas con hummus", recomienda Sakimura.

Màs verduras y frutas. "Trate de hacer que la mitad de su plato contenga agua. Todas esas porciones de verduras y frutas suministrarán agua y una abundante dosis de vitaminas, minerales y fibra ", dice Sakimura.

"De hecho, algunas frutas y verduras contienen más del 90 por ciento de agua, incluyendo melón, fresas, sandía (por supuesto), pepino, apio, lechuga y verduras de hoja verde, calabacín, tomates y pimientos", dice Sakimura.

Beba más durante las comidas. "Beber agua con las comidas te ayudará a comer más despacio, a seguir el ritmo de tu alimentación y, por supuesto, a mantenerte hidratado", dice Sakimura.

Deshidratación en personas mayores
Las personas mayores pueden estar en mayor riesgo de deshidratación por varias razones.

Algunas personas mayores se deshidratan crónicamente si toman ciertos medicamentos, como diuréticos, tienen una sensación de sed disminuida, no pueden tomar un vaso de agua con facilidad o  se olvidan de beber debido a la demencia. La deshidratación crónica en una persona mayor puede causar confusión, presión arterial baja, mareos y estreñimiento.

Si tiene un pariente anciano con limitaciones de movilidad o problemas cognitivos, asegúrese de controlarlos en busca de signos de deshidratación o solicite a sus médicos que lo hagan.

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