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5 Reglas de Alimentación en la Fibromialgia





5 reglas de alimentación para pacientes con fibromialgia (solo asegúrese de consultar a su médico antes de cambiar drásticamente su dieta).

1. Cantidades óptimas de vitamina D
Muchos adultos son deficientes en vitamina D para empezar, pero esta vitamina del sol puede ser vital para los pacientes con fibro. "La deficiencia de vitamina D puede simular algunos de los síntomas de la fibromialgia. Todos los pacientes deben someterse a pruebas de detección de deficiencia", dice Holton, médico especialista. Los estudios demuestran que las deficiencias de vitamina D pueden causar dolor en los huesos y los músculos, y que los niveles elevados de esta vitamina difícil de obtener pueden ayudar. Un estudio de 2008 encontró que los pacientes con dolor con bajos niveles de vitamina D requieren casi el doble de la dosis de analgésicos que aquellos con niveles adecuados. Holton recomienda tomar un suplemento, especialmente durante el invierno o disfrutar del sol de 15 a 20 minutos diarios exponiendo la piel.

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2. Evitar los aditivos
Los aditivos alimentarios comunes, como el glutamato monosódico (MSG) y el aspartamo, pueden actuar como moléculas de excitotoxina, un grupo químico que tiene la capacidad de activar neuronas que aumentan la sensibilidad al dolor. Como anécdota, aliviar estos aditivos puede ayudar, y un estudio muy pequeño de cuatro pacientes descubrió que la eliminación del glutamato monosódico y el aspartamo resultaba en una reducción de los síntomas de la fibromialgia. La investigación dista de ser definitiva, pero puede valer la pena intentarlo si nota que sus síntomas empeoran después de la comida china o de muchas bebidas dietéticas, incluso de las famosas sopas instantàneas.

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3. Diga sí al pescado 
Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en los pescados grasos, como el salmón, las nueces y la linaza, reducen la inflamación y ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, sus características para reducir el dolor también pueden ayudar a los pacientes que lo padecen.

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Un estudio de 2007 descubrió que después de solo 3 meses de suplementos de ácidos grasos omega-3, disminuían los síntomas como la rigidez matutina y las articulaciones sensibles y dolorosas. Aunque este estudio no incluyó pacientes con fibromialgia (que incluía artritis reumatoide (AR), síndrome del intestino irritable (EII) y pacientes con dismenorrea), los resultados son prometedores. Los pacientes fibro a menudo tienen comorbilidades (presencia de uno o más trastornos a la vez ), por lo que los omega-3 también pueden beneficiarlos. Intente agregar salmón o nueces a su dieta, o, si no le gustan esos alimentos, intente agregar semillas de lino a su cereal o avena.

4. Evitar la cafeína
Debido a que el insomnio se asocia comúnmente con fibro, puede ser tentador tomar un café con leche para pasar el día. Esto, sin embargo, puede ser un error. "Algunos pacientes usan cafeína para compensar por no dormir bien, lo que puede llevar a un problema circular donde la 'solución' de tomar cafeína para mantenerse despierto está causando el problema de no dormir por la noche", dice Holton. La cafeína puede prepararlo para un choque y, si se toma más tarde durante el día, puede interrumpir los horarios de sueño. Holton recomienda el té verde descafeinado lleno de antioxidantes como una alternativa más saludable.

5. Estrés Oxidativo
Algunos investigadores especulan que el estrés oxidativo puede ser una causa de los síntomas fibro. El estrés oxidativo ocurre cuando el cuerpo no produce suficientes antioxidantes para combatir los radicales libres que dañan las células en el cuerpo. La mayoría de las frutas y verduras contienen importantes antioxidantes, como las vitaminas A, C y E, que combaten los radicales libres para mantener el cuerpo normalizado.

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 Ciertos estudios también muestran que una dieta vegana cruda puede mejorar los síntomas, pero eso es difícil de seguir para la mayoría de las personas. Si elige comer carne, opte por una pequeña porción de carne de vaca alimentada con pasto. "Es una excelente fuente de hierro y vitamina B12, ambos nutrientes que son extremadamente importantes para mantener sano el sistema nervioso que procesa el dolor", dice Holton. .


Lo que habitualmente llamamos enfermedad, es solo un síntoma del estado de desequilibrio al cual hemos llevado a nuestro organismo. El cuerpo humano tiene mecanismos propios para resolver problemas a los que puede verse sometido: excesos, carencias, toxicos, etc. Pero el moderno estilo de vida se las ha ingeniado para colapsar esa increíble armonía, malogrando nuestra salud .



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