Reemplazar Bebidas Azucaradas

Reemplazar bebidas azucaradas con agua

La mayoría de las bebidas pueden soportar la hidratación, pero el agua es única en su capacidad para hacer esto sin agregar calorías, azúcares u otros compuestos no saludables a la dieta.

El aumento del consumo de bebidas endulzadas con azúcar  se ha asociado con riesgos negativos para la salud, incluida la obesidad y enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón.

Los estudios mostraron que:

Las ingestas totales de calorías (energía) diarias son 7.8% más altas cuando las bebidas endulzadas con azúcar se consumen en lugar de agua.

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En comparación con otras bebidas, los estudios estimaron una reducción de más de 200 kcal por día cuando todas las bebidas calóricas endulzadas fueron reemplazadas por agua.

La sustitución de bebidas calóricas con bebidas no calóricas como estrategia de pérdida de peso resultó en pérdidas de peso promedio de 2% a 2.5%.
El reemplazo de bebidas calóricas con bebidas no calóricas puede ser una estrategia simple para promover una reducción modesta de peso.

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¿Sabías?
La Organización Mundial de la Salud propone que los azúcares deben incluir menos del 10% de la ingesta total de energía por día, y una reducción por debajo del 5% de la ingesta total de energía por día tendría beneficios adicionales. El cinco por ciento de la ingesta total de energía es equivalente a alrededor de 25 gramos (alrededor de 6 cucharaditas) de azúcar por día para un adulto con un índice de masa corporal (IMC) normal. Una sola lata de refresco azucarada contiene hasta 40 gramos (alrededor de 10 cucharaditas) de azúcar.

Piénselo bien antes de comprar una soda o una bebida energética (alrededor de 12 grs).

No lo dejes para última hora. No esperes a pocas semanas antes de que comience el buen tiempo para arriesgar la salud haciendo esas tristes y famosas “dietas locas” . Este tipo de dietas “ destrozan” literalmente el metabolismo, nos pueden o no adelgazar con rapidez pero con la misma rapidez aumentamos después el “doble” ( si no más).

Ahora es el momento para lograr tus objetivos conservando salud y calidad de vida para que luego conserves el nuevo peso “ todo el año” , todo el tiempo. 

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