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10 maneras de aumentar su metabolismo
Impulsar el metabolismo es el santo grial de los vigilantes del peso en todas partes, pero la rapidez con que su cuerpo quema calorías depende de varias cosas. Algunas personas heredan un metabolismo acelerado. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso mientras descansan. Y para la mayoría de las personas, el metabolismo disminuye de manera constante después de los 40 años. Aunque no puede controlar su edad, sexo o genética, existen otras maneras de mejorar su metabolismo. Aquí le dejamos algunos de ellos.
Trabajar el músculo
Su cuerpo constantemente quema calorías, incluso cuando no está haciendo nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho más alta en personas con más músculo. Cada gramo de músculo consume aproximadamente 6 calorías al día solo para mantenerse, mientras que cada gramo de grasa quema solo 2 calorías diarias. Esa pequeña diferencia puede acumularse con el tiempo. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos se activan en todo el cuerpo, elevando su tasa metabólica diaria promedio.
Mejora tu entrenamiento
El ejercicio aeróbico puede no formar músculos grandes, pero puede acelerar su metabolismo en las horas posteriores al entrenamiento. La clave es empujarte a ti mismo. El ejercicio de alta intensidad ofrece un aumento mayor y más prolongado en la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de baja o moderada intensidad. Para obtener los beneficios, pruebe una clase más intensa en el gimnasio o incluya estallidos cortos de trote durante su caminata habitual.
Combustible con agua
Tu cuerpo necesita agua para procesar calorías. Si está ligeramente deshidratado, su metabolismo puede disminuir. En un estudio, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaban más calorías que los que bebían cuatro. Para mantenerse hidratado, tome un vaso de agua u otra bebida sin azúcar antes de cada comida y merienda. Además, coma frutas y verduras frescas, que naturalmente contienen agua, en lugar de pretzels o papas fritas.
¿Deberías probar las bebidas energéticas?
Algunos ingredientes en bebidas energizantes pueden estimular tu metabolismo. Están llenos de cafeína, lo que aumenta la cantidad de energía que usa tu cuerpo. A veces tienen taurina, un aminoácido. La taurina puede acelerar su metabolismo y puede ayudar a quemar grasa. Pero el uso de estas bebidas puede causar problemas como presión arterial alta, ansiedad y problemas de sueño para algunas personas. La Academia de Pediatría no los recomienda para niños y adolescentes.
Snack Smart
Comer más seguido puede ayudarlo a perder peso. Cuando come comidas grandes con muchas horas en el medio, su metabolismo se ralentiza entre las comidas. Tener una pequeña comida o merienda cada 3 o 4 horas mantiene el metabolismo en marcha, por lo que quema más calorías en el transcurso de un día. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen habitualmente comen menos a la hora de la comida.
Dale sabor a tus comidas
Los alimentos picantes tienen químicos naturales que pueden impulsar su metabolismo a una velocidad superior. Cocinar los alimentos con una cucharada de pimiento rojo o verde picado puede aumentar su tasa metabólica. El efecto es probablemente temporal, pero si come alimentos picantes con frecuencia, los beneficios pueden sumar. Para un impulso rápido, condimente los platos de pasta, el chile y los guisados con hojuelas de pimiento rojo.
Potencia con proteína
Su cuerpo quema muchas más calorías para digerir las proteínas que comer grasas o carbohidratos. Como parte de una dieta balanceada, reemplazar algunos carbohidratos con alimentos magras y ricos en proteínas puede aumentar el metabolismo a la hora de comer. Buenas fuentes de proteína incluyen carne de res magra, pavo, pescado, pollo de carne blanca, tofu, nueces, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Beba un poco de café negro
Si eres un bebedor de café, probablemente disfrutes de las ventajas energéticas y de concentración. Tomado con moderación, uno de los beneficios del café puede ser un aumento a corto plazo en su tasa metabólica. La cafeína puede ayudarlo a sentirse menos cansado e incluso a aumentar su resistencia mientras hace ejercicio.
Recargue con té verde
Beber té verde o té oolong ofrece los beneficios combinados de la cafeína y las catequinas, sustancias que aceleran el metabolismo durante un par de horas. La investigación sugiere que beber 2 a 4 tazas de cualquier té puede empujar al cuerpo a quemar un 17% más de calorías durante el ejercicio moderadamente intenso durante un corto tiempo.
Evite las dietas de choque
Las dietas estrictas: aquellas que implican comer menos de 1,200 (si es mujer) o 1,800 (si es hombre) calorías por día son malas para cualquier persona que desee acelerar su metabolismo. Aunque estas dietas pueden ayudarlo a perder peso, eso se logra a expensas de una buena nutrición. Además, es contraproducente, ya que puede perder músculo, lo que a su vez ralentiza su metabolismo. El resultado final es que su cuerpo quema menos calorías y gana peso más rápido que antes de la dieta.
https://www.webmd.com/
Impulsar el metabolismo es el santo grial de los vigilantes del peso en todas partes, pero la rapidez con que su cuerpo quema calorías depende de varias cosas. Algunas personas heredan un metabolismo acelerado. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso mientras descansan. Y para la mayoría de las personas, el metabolismo disminuye de manera constante después de los 40 años. Aunque no puede controlar su edad, sexo o genética, existen otras maneras de mejorar su metabolismo. Aquí le dejamos algunos de ellos.
Trabajar el músculo
Su cuerpo constantemente quema calorías, incluso cuando no está haciendo nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho más alta en personas con más músculo. Cada gramo de músculo consume aproximadamente 6 calorías al día solo para mantenerse, mientras que cada gramo de grasa quema solo 2 calorías diarias. Esa pequeña diferencia puede acumularse con el tiempo. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos se activan en todo el cuerpo, elevando su tasa metabólica diaria promedio.
Mejora tu entrenamiento
El ejercicio aeróbico puede no formar músculos grandes, pero puede acelerar su metabolismo en las horas posteriores al entrenamiento. La clave es empujarte a ti mismo. El ejercicio de alta intensidad ofrece un aumento mayor y más prolongado en la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de baja o moderada intensidad. Para obtener los beneficios, pruebe una clase más intensa en el gimnasio o incluya estallidos cortos de trote durante su caminata habitual.
Combustible con agua
Tu cuerpo necesita agua para procesar calorías. Si está ligeramente deshidratado, su metabolismo puede disminuir. En un estudio, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaban más calorías que los que bebían cuatro. Para mantenerse hidratado, tome un vaso de agua u otra bebida sin azúcar antes de cada comida y merienda. Además, coma frutas y verduras frescas, que naturalmente contienen agua, en lugar de pretzels o papas fritas.
¿Deberías probar las bebidas energéticas?
Algunos ingredientes en bebidas energizantes pueden estimular tu metabolismo. Están llenos de cafeína, lo que aumenta la cantidad de energía que usa tu cuerpo. A veces tienen taurina, un aminoácido. La taurina puede acelerar su metabolismo y puede ayudar a quemar grasa. Pero el uso de estas bebidas puede causar problemas como presión arterial alta, ansiedad y problemas de sueño para algunas personas. La Academia de Pediatría no los recomienda para niños y adolescentes.
Snack Smart
Comer más seguido puede ayudarlo a perder peso. Cuando come comidas grandes con muchas horas en el medio, su metabolismo se ralentiza entre las comidas. Tener una pequeña comida o merienda cada 3 o 4 horas mantiene el metabolismo en marcha, por lo que quema más calorías en el transcurso de un día. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen habitualmente comen menos a la hora de la comida.
Dale sabor a tus comidas
Los alimentos picantes tienen químicos naturales que pueden impulsar su metabolismo a una velocidad superior. Cocinar los alimentos con una cucharada de pimiento rojo o verde picado puede aumentar su tasa metabólica. El efecto es probablemente temporal, pero si come alimentos picantes con frecuencia, los beneficios pueden sumar. Para un impulso rápido, condimente los platos de pasta, el chile y los guisados con hojuelas de pimiento rojo.
Potencia con proteína
Su cuerpo quema muchas más calorías para digerir las proteínas que comer grasas o carbohidratos. Como parte de una dieta balanceada, reemplazar algunos carbohidratos con alimentos magras y ricos en proteínas puede aumentar el metabolismo a la hora de comer. Buenas fuentes de proteína incluyen carne de res magra, pavo, pescado, pollo de carne blanca, tofu, nueces, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Beba un poco de café negro
Si eres un bebedor de café, probablemente disfrutes de las ventajas energéticas y de concentración. Tomado con moderación, uno de los beneficios del café puede ser un aumento a corto plazo en su tasa metabólica. La cafeína puede ayudarlo a sentirse menos cansado e incluso a aumentar su resistencia mientras hace ejercicio.
Recargue con té verde
Beber té verde o té oolong ofrece los beneficios combinados de la cafeína y las catequinas, sustancias que aceleran el metabolismo durante un par de horas. La investigación sugiere que beber 2 a 4 tazas de cualquier té puede empujar al cuerpo a quemar un 17% más de calorías durante el ejercicio moderadamente intenso durante un corto tiempo.
Evite las dietas de choque
Las dietas estrictas: aquellas que implican comer menos de 1,200 (si es mujer) o 1,800 (si es hombre) calorías por día son malas para cualquier persona que desee acelerar su metabolismo. Aunque estas dietas pueden ayudarlo a perder peso, eso se logra a expensas de una buena nutrición. Además, es contraproducente, ya que puede perder músculo, lo que a su vez ralentiza su metabolismo. El resultado final es que su cuerpo quema menos calorías y gana peso más rápido que antes de la dieta.
https://www.webmd.com/
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