Bajar de Peso Después de los 40

Maneras para Bajar de Peso Después de los 40 

La edad importa
Si tiene más de 40 años, puede haber notado que es más fácil aumentar de peso y más difícil aún perderlo de lo que solía ser. Los cambios en su nivel de actividad, hábitos alimenticios y hormonas y la forma en que  su cuerpo almacena grasa, todos,  pueden desempeñar un papel importante. Pero algunos pasos simples pueden ayudarlo a adelgazar.

Coma sus frutas y verduras
Llene la mitad de su plato con estos maravillosos productos en cada comida. Tienen  más nutrientes y menos grasas y calorías que la carne, los productos lácteos o los granos. Y puede ayudarlo a sentirse satisfecho, incluso a comer menos. Las frutas frescas, como las manzanas y las bayas, también son excelentes en lugar de los refrigerios altos en grasa o altos en azúcar.

No saltee el desayuno
Los expertos recomiendan una comida saludable por la mañana, como avena o tostadas de trigo integral con fruta.Un desayuno a base de proteinas también es muy llenante. Las comidas pequeñas o refrigerios cada pocas horas pueden mantener a raya el apetito durante todo el día.

Coma menos por la noche
Si consume la mayor parte de sus calorías diarias durante el almuerzo (antes de las 3 p.m.), puede perder más peso que si toma una gran comida más tarde. Pero lo más importante sigue siendo qué comes, no cuándo.

Cocine comidas saludables
Una gran cantidad de grasa y calorías adicionales pueden provenir de la forma en que preparas la comida. En lugar de freír la comida o cocinarla con mantequilla o mucho aceite, intente cocinar a la parrilla, hornear o asar. Este es un buen consejo en los restaurantes: omita los alimentos que están fritos o que vienen en salsas cremosas.

No hacer un segundo viaje a la nevera 
Tiende a ser menos activo a medida que envejece, y puede necesitar algunos cientos de calorías menos de lo que solía necesitar. Para perder peso, es posible que deba reducir sus calorías aún más. Porciones más pequeñas y moverse un poco más le puede ayudar.

Presta atención
Cuando estás ocupado con el trabajo, los niños y la vida, puedes sentirte tentado a picotear a cada rato. Pero es más probable que coma en exceso, y tenga hambre nuevamente poco después, si no se concentra en su comida. Siéntese para las comidas y sintonice lo que está en su plato (no lo que está en su televisor o pantalla de la computadora). Eso ayuda a tu cerebro a darse cuenta cuando ya estás satisfecho.

Adios refrescos
Si toma café, té, refrescos o bebidas energéticas endulzadas con azúcar, cambie a agua u otra bebida sin calorías. Sus bebidas dulces tienen mucha azúcar agregada, lo que puede aumentar su peso y aumentar su riesgo de desarrollar diabetes.

Reducir el consumo de alcohol
Las barrigas cerveceras no siempre son causados ​​por el alcohol. Pero una "rueda de repuesto" es común en la mediana edad, y el alcohol puede tener algo que ver con eso. Un vaso de cerveza o vino tiene alrededor de 150 calorías, y eso puede sumar si usted bebe a menudo. Además, el alcohol puede provocarle más hambre, por lo que puede comer más mientras bebe.

Haga tiempo para el ejercicio
Entre trabajos de escritorio, desplazamientos y actividades familiares, muchos de las personas con  40 y tantos no tienen mucho tiempo libre para hacer ejercicio. Pero es importante, por su peso y su salud en general, incluir por lo menos 2 horas y media de actividad física moderada (como caminar rápido o trabajar en el jardín) todas las semanas. Conviértalo en una prioridad.

Trabajar el músculo
La gente naturalmente pierde músculo después de los 40, especialmente las mujeres después de la menopausia. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, esto puede ralentizar su metabolismo y hacer que sea más difícil  quitarse esos kilos obstinados. Ejercicios de entrenamiento de fuerza: levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal, como flexiones y sentadillas, al menos dos veces por semana puede ayudarlo a mantener esos músculos.

Relájese, no se estreses
El estrés puede hacerle más propenso a atracones de comida no saludable, y hace que sea más difícil para su cuerpo descomponer la grasa. Pruebe yoga, respiración profunda, meditación, pasear o leer un buen libro. El alivio del estrés es diferente para todos, así que encuentre lo que funciona para usted.

Duerma bien
Todo tipo de cosas pueden complicar el sueño después de los 40 años: problemas de salud, estrés, medicamentos y, para las mujeres, menopausia. Pero las personas que no tienen un sueño de buena calidad tienen más probabilidades de aumentar de peso. Si no le gusta dormir porque está ocupado o estresado, intente cambiar sus hábitos y adaptarse a una rutina regular.

Controle su tiroides
Si usted come saludablemente y hace ejercicio regularmente y aún así no puede perder peso, es posible que su tiroides no funcione como debería. Esto ocurre en aproximadamente el 5% de las personas, y es más común en mujeres y personas mayores de 60 años. Además del aumento de peso, también puede causar fatiga, dolor en las articulaciones o los músculos y la depresión. Los medicamentos pueden ayudar, por lo que debe verificar si cree que podría ser un problema.

Para muchas personas, es más fácil perder peso junto con otras persona que hacerlo solas. Puede participar en un plan de pérdida de peso en el trabajo, unirse a un grupo en las redes sociales o pedirle a un amigo que vaya a caminar o a clases en el gimnasio.


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