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Comidas llenas de nutrientes que equilibran las hormonas y ayudan a casi cualquier problema de tiroides, peso o estómago
La glándula tiroides en forma de mariposa se encuentra en la base de la garganta, detrás de la manzana de Adán. Puede parecer pequeña y sin importancia, pero la tiroides controla algunos procesos hormonales claves, como la temperatura, el hambre y la energía. Lamentablemente, sin embargo, cuando la tiroides funciona mal, puede causar algunos síntomas frustrantes.
Los problemas de tiroides son bastante comunes, y se estima que aproximadamente un 10% de la población mundial sufre de algún tipo de trastorno de la tiroides. De hecho, una de cada ocho mujeres se verá afectada por un trastorno de la tiroides en algún momento de su vida.
Hay dos tipos principales de problemas de tiroides: hipertiroidismo (tiroides hiperactiva) e hipotiroidismo (tiroides poco activa). De los dos tipos, el hipotiroidismo es más común, especialmente entre las mujeres de mediana edad. Si está luchando contra el hipotiroidismo, puede sentirse cansado todo el tiempo y subiendo de peso sin una razón clara.
Signos de hipotiroidismo
Fatiga y letargo continuos
Depresión
Mal humor
Intolerancia al frío
Cabello y piel seca
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Niebla del cerebro
Voz ronca
El aumento de peso inexplicable
Estreñimiento, hinchazón y otros problemas digestivos
Debilidad muscular, dolores y dolores
En contraste con el hipotiroidismo, el hipertiroidismo puede provocar que las funciones corporales, incluida la pérdida de peso y el control de la temperatura, se aceleren. Por ejemplo, puede sentirse caliente todo el tiempo y puede perder mucho peso sin intentarlo.
Signos de hipertiroidismo
Nerviosismo o síntomas de ansiedad
Insomnio y problemas para dormir
Corazón de carreras
Ojos que parecen grandes y abultados
Pérdida de peso inexplicable
Intolerancia al calor y a la transpiración excesiva
Debilidad muscular
Múltiples movimientos intestinales
Cabello delgado y quebradizo
Hay varias cosas que pueden causar un mal funcionamiento de la glándula tiroides, pero algunas de las más comunes incluyen:
Deficiencias en yodo, selenio y zinc
Dieta pobre y alta en alimentos procesados
Estrés emocional, incluida la depresión, la ansiedad y la fatiga
Intestino permeable
Reacción a medicamentos inmunodepresivos para enfermedades autoinmunes o cáncer
Genética / herencia
Embarazo o problemas hormonales
Inactividad, falta de ejercicio / estilo de vida sedentario
Toxicidad debido a la exposición química o contaminantes ambientales
Nutrientes que necesita para una tiroides saludable
La salud de la tiroides puede restablecerse fácilmente con dieta y nutrición.
Los alimentos ricos en zinc, vitamina B, selenio y yodo son importantes, al igual que la necesidad de evitar los lácteos, el azúcar y el gluten convencionales. En general, comer proteínas animales sanas, vegetales verdes, vegetales marinos, lácteos crudos, pescado silvestre y ciertas semillas y frutos secos hará maravillas para mejorar su función tiroidea.
Intente incluir regularmente los siguientes alimentos en su dieta para una mejor salud de la tiroides:
Alimentos ricos en zinc y vitamina B:
Proteínas animales
Guisantes verdes
Espárragos
Garbanzos
(Tres ensaladas con garbanzos)
Cacao
Coles de Bruselas
Semillas de sésamo y nueces como pistachos
Semillas de lino
Hongos
Alimentos con alto contenido de selenio:
Nueces de Brasil
Espinacas
Atún
Sardinas en conserva
Carne de vacuno alimentado a hierba
Pavo
Hígado de res
Alimentos ricos en yodo:
Algas marinas
Quelpo (alga marina)
Leche cruda
Ciertos peces capturados en el medio silvestre, como el atún
Granos fermentados
Recuerde, las proteínas saludables, las verduras de hoja verde o los vegetales marinos y las nueces pueden servir como base básica para planificar las comidas. Y, nuevamente, comer alimentos ricos en yodo, selenio, vitamina B y zinc debería ayudarlo a comenzar a ver mejoras en su salud y en sus niveles de energía.
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