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En general, trato de no recomendar comer bocadillos.
Lo ideal es que nuestro nivel de azúcar en la sangre sea tan alto que tengamos 3 comidas grandes por día (o 2 para algunas personas, quizás 4 para otras), espaciadas entre 5 y 6 horas, y luego un agradable y largo ayuno nocturno de aproximadamente de 12 a 15 horas, o más, dependiendo de su cuerpo, objetivos, etc.
La anatomía de un buen bocadillo es la siguiente:
Consiste en aproximadamente 100-400 calorías, dependiendo de sus metas para el refrigerio, un combustible adicional de entrenamiento o un combustible para el cerebro, sus requerimientos de energía, su objetivos de salud , su estado de salud. Los bocadillos de la mayoría de las personas son alrededor de 250 calorías.
Los refrigerios deben contener proteínas para mantener constante el azúcar en la sangre ( alrededor de 10-20 g de proteína, dependiendo del tamaño del refrigerio).
Los bocadillos deben contener grasas saludables.
Los bocadillos deben ser ricos en nutrientes, contener vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantener sus enzimas y reacciones químicas y hormonas funcionando de forma armoniosa.
Más que nada, sin embargo, los refrigerios deben sentirse bien en su cuerpo, lo que significa que no es sensible a ellos, no absorben más energía horas después y ayudan a equilibrar su nivel de azúcar en la sangre. ¿Cómo sabes que esto es lo que está sucediendo en tu cuerpo? Te sientes bien, fuerte y lúcido después de tu merienda. No sientes la necesidad de comer durante la noche, y sientes que los antojos insaciables disminuyen.
Estos son algunos de mis bocadillos favoritos:
Semillas de calabaza. Una gran merienda es solo esto: 1/4 taza de semillas de calabaza, o pepitas, del tipo verde.Tienen aproximadamente 23 g de proteína por porción, zinc, magnesio, grasas saludables y toneladas de fibra. Una gran merienda, baja en hidratos de carbono y saciante.
Nueces de macadamia: 10-20 nueces de macadamia , contienen grasas "buenas", ácidos grasos monoinsaturados antiinflamatorios y saludables para el corazón, o MUFA, también se encuentran en aceitunas y aguacates que ayudan a reducir el colesterol LDL y elevar el HDL , el bueno .
Bolas de dátiles : que se pueden combinar con cualquier forma de dátiles / mantequillas de nueces / chocolate / coco / semillas y nueces.Todo mezclado en forma de pequeñas bolas.
Tambien se puede mezclar los dátiles con tahini, semillas de calabaza y mantequillas de semillas de girasol.
Bombas de grasa: utilizando una combinación de aceite de coco, aguacate, manteca de cacao y stevia, mezcle los ingredientes y luego congélelos en moldes para muffins. Agregue un poco de proteína en polvo, nueces y / o semillas para completar los macronutrientes.
Hummus y verduras: prepare su propio hummus para evitar la canola, el maíz y el aceite de soya que a menudo se cuela en las versiones compradas en la tienda. Mira esta rica versión Hummus Tahini
Smoothies: siempre es un gran complemento. Recuerde: el batido perfecto combina a) un verde frondoso b) una cucharada de proteína en polvo c) una grasa saludable, como aceite de coco o aguacate, yd) algo para la dulzura, como las bayas, un plátano o stevia. Smoothie Unicornio
Parfait de yogur: a menudo mezclo un poco de yogurt de leche de coco, semillas de calabaza, semillas de cacao, unas gotas de stevia líquida y gelatina para el desayuno. También es un delicioso bocadillo.
Pudín de aguacate con chocolate: uno de mis preferidos para picar. Escacha un aguacate con 2 cucharadas de cacao en polvo. Agregue un poco de proteína en polvo y gotas de stevia líquida.Riquísimo y muy nutritivo y energético
Gelatina hecho en casa: haz que tu colágeno se fortalezca. Puede tomar cualquier líquido, cremoso o transparente, calentarlo en una cacerola hasta que hierva al vapor, agregar gelatina (1 cucharada por taza de líquido) y dejar enfriar a temperatura ambiente, luego enfriar más en la nevera durante la noche.
Sardinas: el tipo de lata en aceite de oliva o agua (evite las versiones de aceite de canola o aceite de soja, por favor). Su cerebro amará el golpe de ácidos grasos omega 3.
¡Sobras! A menudo les digo a mis pacientes que lleven una gran comida con ellos al trabajo: una ensalada con proteínas y aguacate, o un repollo "arroz" tailandés con muslos de pollo o un paleo con col rizada y espinacas en su interior y especias de curry. Coma la mitad de su almuerzo temprano y la otra mitad a las 3pm.
Limpie su organismo de toxinas, metales pesados, hongos (candida principalmente) y ponga nutrientes de calidad, enzimas y vitaminas reales de alimentos sin pesticidas , ecológicos, sin gluten, sin azúcares añadidos
Apueste por la Salud . Somos un grupo de Nutricionistas y Asesores de Nutrición comprometidos con la Salud y el Bienestar . Recupere su Metabolismo, Adelgace de forma permanente , recobre su Energía y Vitalidad . Consúltenos sin compromiso
Qué Ofrecemos
https://theheartysoul.com/
Lo ideal es que nuestro nivel de azúcar en la sangre sea tan alto que tengamos 3 comidas grandes por día (o 2 para algunas personas, quizás 4 para otras), espaciadas entre 5 y 6 horas, y luego un agradable y largo ayuno nocturno de aproximadamente de 12 a 15 horas, o más, dependiendo de su cuerpo, objetivos, etc.
La anatomía de un buen bocadillo es la siguiente:
Consiste en aproximadamente 100-400 calorías, dependiendo de sus metas para el refrigerio, un combustible adicional de entrenamiento o un combustible para el cerebro, sus requerimientos de energía, su objetivos de salud , su estado de salud. Los bocadillos de la mayoría de las personas son alrededor de 250 calorías.
Los refrigerios deben contener proteínas para mantener constante el azúcar en la sangre ( alrededor de 10-20 g de proteína, dependiendo del tamaño del refrigerio).
Los bocadillos deben contener grasas saludables.
Los bocadillos deben ser ricos en nutrientes, contener vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantener sus enzimas y reacciones químicas y hormonas funcionando de forma armoniosa.
Más que nada, sin embargo, los refrigerios deben sentirse bien en su cuerpo, lo que significa que no es sensible a ellos, no absorben más energía horas después y ayudan a equilibrar su nivel de azúcar en la sangre. ¿Cómo sabes que esto es lo que está sucediendo en tu cuerpo? Te sientes bien, fuerte y lúcido después de tu merienda. No sientes la necesidad de comer durante la noche, y sientes que los antojos insaciables disminuyen.
Estos son algunos de mis bocadillos favoritos:
Semillas de calabaza. Una gran merienda es solo esto: 1/4 taza de semillas de calabaza, o pepitas, del tipo verde.Tienen aproximadamente 23 g de proteína por porción, zinc, magnesio, grasas saludables y toneladas de fibra. Una gran merienda, baja en hidratos de carbono y saciante.
Nueces de macadamia: 10-20 nueces de macadamia , contienen grasas "buenas", ácidos grasos monoinsaturados antiinflamatorios y saludables para el corazón, o MUFA, también se encuentran en aceitunas y aguacates que ayudan a reducir el colesterol LDL y elevar el HDL , el bueno .
Bolas de dátiles : que se pueden combinar con cualquier forma de dátiles / mantequillas de nueces / chocolate / coco / semillas y nueces.Todo mezclado en forma de pequeñas bolas.
Tambien se puede mezclar los dátiles con tahini, semillas de calabaza y mantequillas de semillas de girasol.
Bombas de grasa: utilizando una combinación de aceite de coco, aguacate, manteca de cacao y stevia, mezcle los ingredientes y luego congélelos en moldes para muffins. Agregue un poco de proteína en polvo, nueces y / o semillas para completar los macronutrientes.
Hummus y verduras: prepare su propio hummus para evitar la canola, el maíz y el aceite de soya que a menudo se cuela en las versiones compradas en la tienda. Mira esta rica versión Hummus Tahini
Smoothies: siempre es un gran complemento. Recuerde: el batido perfecto combina a) un verde frondoso b) una cucharada de proteína en polvo c) una grasa saludable, como aceite de coco o aguacate, yd) algo para la dulzura, como las bayas, un plátano o stevia. Smoothie Unicornio
Parfait de yogur: a menudo mezclo un poco de yogurt de leche de coco, semillas de calabaza, semillas de cacao, unas gotas de stevia líquida y gelatina para el desayuno. También es un delicioso bocadillo.
Pudín de aguacate con chocolate: uno de mis preferidos para picar. Escacha un aguacate con 2 cucharadas de cacao en polvo. Agregue un poco de proteína en polvo y gotas de stevia líquida.Riquísimo y muy nutritivo y energético
Gelatina hecho en casa: haz que tu colágeno se fortalezca. Puede tomar cualquier líquido, cremoso o transparente, calentarlo en una cacerola hasta que hierva al vapor, agregar gelatina (1 cucharada por taza de líquido) y dejar enfriar a temperatura ambiente, luego enfriar más en la nevera durante la noche.
Sardinas: el tipo de lata en aceite de oliva o agua (evite las versiones de aceite de canola o aceite de soja, por favor). Su cerebro amará el golpe de ácidos grasos omega 3.
¡Sobras! A menudo les digo a mis pacientes que lleven una gran comida con ellos al trabajo: una ensalada con proteínas y aguacate, o un repollo "arroz" tailandés con muslos de pollo o un paleo con col rizada y espinacas en su interior y especias de curry. Coma la mitad de su almuerzo temprano y la otra mitad a las 3pm.
Limpie su organismo de toxinas, metales pesados, hongos (candida principalmente) y ponga nutrientes de calidad, enzimas y vitaminas reales de alimentos sin pesticidas , ecológicos, sin gluten, sin azúcares añadidos
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