10 Estrategias para Perder Peso

10 estrategias para perder peso sin reducir las calorías

En este artìculo  proporciono algunas estrategias efectivas que  ayudan a elegir los alimentos adecuados y eliminar los alimentos que nos perjudica. Esto no tiene nada que ver con calorías, contar, medir, "puntos" o examinar de otra manera lo que come.

Convertirse en un calificado en lo que come,  puede ser lo más importante que haga para reducir su riesgo de diabetes y perder peso. Cuando se centra en los alimentos correctos, elimina automáticamente el exceso de calorías en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (HFCS) y otros azúcares agregados, grasas trans y otros ingredientes indeseables.

Simplemente coma los alimentos adecuados en las cantidades correctas, y para casi todos, la pérdida de peso se resolverá sola. Automáticamente comerá una dieta  de bajo índice glucémico, que será lo que le lleve a la pérdida de peso adecuado.

En lugar de enfocarse en lo que no puede tener, quiero que se concentre en estas 10 cosas para perder peso.

Evite el azúcar en todas sus muchas formas. Los carbohidratos, especialmente aquellos con una alta carga glucémica, se convierten en azúcar muy rápidamente. Cuando comes azúcar, inconscientemente desencadenas un círculo vicioso de antojos de azúcar, aumento de la producción de insulina, aumento del apetito, más ingesta de azúcar y más producción de insulina, hasta que estás en un ciclo de antojos, atracones durante todo el día. Finalmente, esto conduce a la resistencia a la insulina, que es un importante contribuyente al aumento de peso y envejecimiento rápido. Esto puede resultar dificil al principio, ya que muchas personas están "adictas" al azúcar, pero se puede lograr.

Come más fibra La fibra es la clave secreta para una carga glucémica baja. Es como una esponja que absorbe el azúcar, lo que hace que tarda más lentamente en su sistema digestivo. Comer fibra es una ventaja por muchas razones. Cuanto mayor sea el contenido de fibra de un solo alimento o una comida en total, más difícil y más largo tendrá que trabajar su cuerpo para digerirlo. Usted quema más calorías, permanece lleno por más tiempo y reduce su apetito.

Elija comida real Evite los alimentos  procesados ​​y fabricados en fábrica. Elija vegetales frescos, frutas, granos integrales, frijoles, nueces, semillas y proteínas magras de animales como pescado, pollo y huevos.

Desayunar. Lo más fácil que puede hacer para perder peso y aumentar la longevidad es desayunar. Los estudios muestran repetidamente que comer un desayuno saludable que contenga proteínas ayuda a las personas a perder peso, reducir los antojos y quemar calorías. Las buenas proteínas son huevos, nueces, semillas, mantequillas de nueces o un batido de proteínas.

Disminuya la velocidad y sea consciente. Cuando comemos inconscientemente, comemos más. El cerebro tarda 20 minutos en registrar que su estómago está lleno. La práctica de la alimentación lenta y consciente es una forma poderosa de disfrutar mejor de su comida, perder peso y mejorar su metabolismo. Antes de las comidas, "Tome cinco": respiraciones,  cinco veces por la nariz y exhala por la boca. Lentamente cuente hasta cinco en cada inhalación y nuevamente en cada exhalación. Ofrézcale gratitud y luego preste toda su atención a la comida.

Duerme mejor. La investigación es clara: la falta de sueño  perjudica su metabolismo, provoca antojos de azúcar y carbohidratos, lo hacen comer más y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. Dormir lo suficiente y dormir bien son esenciales para la salud y una forma fácil de mantener el equilibrio de azúcar en la sangre y perder peso.

Mantente constante. Coma temprano, comience con un gran desayuno y coma a menudo. Mantenga el fuego de su metabolismo ardiendo todo el día, en lugar de disminuirlo durante los períodos de "mini-inanición". Después del desayuno, coma cada tres o cuatro horas y trate de programar comidas a la misma hora todos los días. Su metabolismo funcionará más rápido y más eficientemente. Perderá peso, tendrá más energía y se sentirá mejor.

Reduce el estres. El estrés crónico hace que su cuerpo acumule kilos. Si desea perder peso, comience por calmar su cuerpo y mente estresados. Encuentre algo que funcione para usted y hágalo. Eso podría ser yoga, meditación o respiración profunda.

Beberse todo. Beba al menos ocho vasos de agua limpia y pura durante todo el día para ayudar con el control del apetito y eliminar toxinas metabólicas y ambientales a través de los riñones. Intente beber dos vasos de agua antes de comer; eso solo ya ha sido probado para ayudarlo a perder peso. De hecho, los investigadores descubrieron que beber agua antes de las comidas aumenta la pérdida de peso en aproximadamente un 44 por ciento.

Hacer ejercicio regularmente. Las personas que hacen ejercicio sistemáticamente son capaces de perder peso mejor y, lo que es más importante, de mantener esa pérdida de peso. Incluso caminar 30 minutos vigorosamente puede ayudar, y si desea algo más intenso, intente entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) o resistencia al peso. Como siempre, recuerde consultar con su médico antes de comenzar una nueva o cambiar drásticamente su rutina de ejercicios actual.

Espero que puedas ver por qué las calorías están lejos de la pérdida total de peso y cómo comer más de los alimentos adecuados puede avivar el fuego metabólico para mantenerte delgado y saludable.


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